Dritto attraverso la vita
Sono un tipo da tartaruga, questo è immediatamente chiaro. Anche se non ho un serbatoio denso, che non sarebbe male nella vita di tutti i giorni. Ma la mia testa, simile ai rettili primitivi, avanzò, il collo corto e vizioso. E più mi siedo davanti al mio computer, più le mie spalle sono tirate verso le orecchie, come se la mia testa stesse per scomparire nel mezzo, ritirandosi sotto uno scudo immaginario. Anche senza uno schermo, sono immediatamente esposto come sgabello da scrivania, come qualcuno che a volte davvero non sa dove sia la sua testa.
"Guarda @ te stesso" è il nome del seminario. E noi, dieci donne di diverse età, questo sabato mattina a Zurigo. Guardati da vicino, senza malizia o indice alzato, come il più possibile privo di valore e tollerante. Divertente sensazione di vedere gli occhi curiosi degli estranei che vagano sui loro stessi corpi. Non un'occhiata, ma intenso, esatto studio e tassazione. Sia sul retro, sul retro o sulle gambe a O, tutto è registrato. E poi ci sono ancora foto scattate, di profilo. Il profilo non è solo il mio lato forte.
La postura è un'interazione di dentro e fuori
Riguarda la postura e spesso soffriamo quando è male. E parla del linguaggio del corpo, del carisma, di ciò che riveliamo di noi nei famosi sette secondi che contano per la prima impressione. Verso l'interno e l'esterno e come si influenzano a vicenda, i poteri magici in questa interazione.
"L'apparenza e la radiosità sono direttamente collegate alla postura e una postura anatomicamente corretta ci rende immediatamente più attraenti e più giovani", afferma Claudia Larsen mentre preme il grilletto sulla sua macchina fotografica. Il fotografo e artista multimediale di 46 anni non solo lo sa attraverso l'obiettivo. Per molto tempo ha lavorato insieme a suo marito, il dottore. Christian Larsen, 52 anni, con anatomia, espressione fisica, autenticità ed estetica.
La dinamica a spirale è il nome del concetto, che il ricercatore del movimento ha significativamente contribuito a sviluppare, un manuale tridimensionale a base anatomica per il corpo. Chi li controlla, quindi Larsen, previene l'usura prematura e il dolore. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ha familiarità con esso come con il manuale di istruzioni del proprio lettore DVD.
Quasi nessuno è consapevole del fatto che tutti i movimenti del nostro corpo sono a spirale, mai solo in avanti e indietro, ma sempre accompagnati da una svolta. E che il prerequisito per qualsiasi coordinamento del movimento è un equilibrio dinamico tridimensionale che è già disturbato da piccole deviazioni. Se solo tre delle 200 coppie di muscoli che controllano i nostri movimenti sono "fuori dal tempo" a causa di una postura sbagliata, l'intero sistema non funziona più correttamente. Anche il minimo stress può portare ad alcuni muscoli ad essere costantemente tesi, tesi, dolorosi, altri raramente utilizzati, accorciati, limitando la gamma di movimento. E indebolire il tuo carisma personale.
Diventa presto chiaro perché il mio collo è spesso teso, la schiena e il mal di testa dopo aver passato ore seduto nella stessa posizione. Spiega anche la curva piatta che Uschi Bautzmann della Kieser Training di Amburgo-Eimsbüttel mi ha spinto in mano dopo una prova dei miei muscoli del collo profondo: "Quando si misura, la lettura va ancora bene", dice il fisioterapista. "Ma quando ci si piega, i muscoli sono impotenti quanto quelli di una settantenne." È difficile! Nel gergo tecnico ciò significa semplicemente debolezza muscolare e squilibrio.
Allenamento extra per i muscoli della colonna vertebrale
Per compensare, i muscoli profondi della colonna vertebrale devono essere specificamente addestrati. Soprattutto, devo imparare come muoversi anatomicamente correttamente, in tutto ciò che faccio, dice Christian Larsen: "Lavorare sul computer non dovrebbe essere una scusa per le spalle curve, è più una sfida per passare diverse ore al giorno sul computer Coordinare le spalle per lavorare. "
Quindi: "Work @ yourself". Questo è il nome del concetto di Larsen. Riconoscere i modelli di movimento malsano potato e riprogrammarli in quelli sani e anatomicamente corretti. Nella zona del collo e della spalla non è così difficile. Le malposizioni possono essere chiaramente viste e corrette qui. E non appena il collo non viene più compresso, l'ossigeno, il sangue e le informazioni sui nervi possono fluire di nuovo senza ostacoli, tutto il corpo ne beneficia.
Pertanto, la posizione di base è: allungare la colonna vertebrale, aprire il torace, rilassare lo stomaco, alzare la testa, il collo è lungo e aperto, il mento e il collo formano un angolo retto, le orecchie e il vertice sono perpendicolari sopra il tronco, la corona verso l'alto, il mento verso il basso Arrotolare le articolazioni della spalla indietro e nella larghezza - non insieme! - tirare, le scapole poggiano rilassate e larghe sul dorso, le clavicole sono orizzontali e in linea con il terreno. Questa è la postura anatomicamente corretta e più sana. E sembra il migliore! Pelle perfettamente eretta, rilassata, elegante, orgogliosa, naturalmente tesa. Di nuovo, la fotocamera fa clic, di nuovo nel profilo. Le differenze diventano visibili.
"È bello che mantiene il suo atteggiamento", dice Claudia Larsen."Una testa sollevata, un'andatura eretta e spalle rilassate - queste tre cose sono le chiavi per un carisma positivo". E, naturalmente, ha anche qualcosa a che fare con l'apertura e la fiducia in se stessi. Se l'interno e l'esterno non sono d'accordo, le contraddizioni nel nostro atteggiamento diventano visibili. Anche se provassimo, il nostro corpo si rifiuta di ingannare noi stessi e gli altri, non mente mai, è autentico.
Ma invece di appendere tristemente le spalle e crollare sotto un fardello immaginario, possiamo accettare consapevolmente le sfide della vita, stare in piedi, respirare profondamente e afferrare con forza. "Se ti piace, è anche bello", dice il personal trainer Regina Först. "Il forte carisma che si desidera ardentemente verrà poi naturalmente."
La correzione di cattive posizioni dà nuova fiducia in se stessi
La postura e la psiche si influenzano a vicenda. L'atteggiamento che prendiamo nei confronti di noi stessi e della vita si riflette anche nei nostri movimenti, nella nostra fermezza, nella nostra rettitudine. Vale quindi la pena di cambiare i vecchi schemi di movimento, di integrarne di nuovi nella vita di tutti i giorni, di asciugare i capelli, alla scrivania, mentre si guida un'auto. La correzione di cattive posizioni può darci una sincerità senza precedenti. Nuova fiducia in se stessi, maggiore libertà, un raggio di movimento mai pensato possibile. "Quando sperimentiamo l'innata intelligenza motoria che è nei nostri corpi, diventiamo più vivi", afferma Christian Larsen. "E il fulgore dell'interno crea bellezza".
Ci crediamo. Il nuovo aspetto del nostro corpo, che il seminario ci ha aperto, mostra il suo effetto. Anche ora. Siamo cresciuti quel giorno, almeno un po '. Avere almeno un'idea di come ci si sente ad essere rilassati e armoniosi. Ancora un po 'rigidi, ma consapevolmente in piedi torniamo a casa. La tartaruga alza la testa nel vento e allunga il collo.
Per leggere e vedere: Christian Larsen e Bea Miescher: "Upright Neck" e "Strong Shoulders", Trias, 64 pagine ciascuno con DVD, 29,95 euro Christian e Claudia Larsen: "Analizzando e migliorando le posture: Guarda @ te stesso - lavora @ te stesso", Trias, 144 pagine, 24,95 euro Christian e Claudia Larsen: "Aspetto attraente attraverso una postura corretta", Trias, 128 pagine, 17,95 euro Informazioni e indirizzi da terapeuti spiraldinici addestrati su www.spiraldynamik.com
È bello chi mantiene la sua postura: cinque esercizi
Rilassa le spalle: Mentre sei seduto, tira una Theraband (disponibile nei negozi di articoli sportivi, info: www.thera-band.de) diagonalmente sullo stomaco e sul torace dalla parte inferiore sinistra sopra la spalla destra e fissa entrambe le estremità con i glutei in modo che la fascia sia uniformemente tesa. Con l'inalazione, muovere la scapola contro la trazione del legamento come se fosse su un percorso a spirale verso l'avanti, verso l'alto nella direzione del naso. Con l'espirazione, la scapola affonda lentamente all'indietro. La gabbia toracica rimane eretta, non contrarre le spalle. Esercitare il lato opposto, ogni giorno per cinque minuti. Le spalle riprendono la loro larghezza naturale e imparano a lasciarsi andare consapevolmente.
Guadagna agilità: Disegna un otto sdraiato nel palmo della tua mano. Installa e siediti su uno sgabello, il collo è lungo. Tieni la mano davanti alla tua faccia in modo che la punta del tuo naso punti al centro degli otto. Quindi muovi la testa in modo che la punta del naso, iniziando in basso a sinistra, traccia l'otto. Chiunque eserciti questo movimento fluido da tre a cinque minuti al giorno, mobilita le articolazioni della testa in tutte le direzioni e rilassa i muscoli del collo profondo. Nel tempo puoi fare l'esercizio in mezzo - anche senza gli otto dipinti nel palmo della tua mano.
Rafforzare il collo: In posizione supina, le gambe piegate, leggermente arricciano il bacino in modo che la croce si riposi bene. Inspirare e abbassare lentamente il collo fino a quando non è lungo e rilassato. Spingere l'apice in estensione della colonna vertebrale. Con l'espirazione sollevare la testa di pochi centimetri, mentre si abbassa il mento verso lo sterno. Togliti la testa e distendi consapevolmente il collo di nuovo la prossima volta che inspiri. Da 10 a 20 ripetizioni al giorno, preferibilmente al mattino prima di alzarsi. Questo rafforza e attiva i muscoli del collo profondo.
Spalla libera: Posizionare comodamente e verticalmente, con la mano sinistra che va dalla cima all'angolo della scapola destra. Dipingi un otto in aria con il braccio destro alla destra del tuo corpo. Inizia nella parte anteriore interna. Il movimento avviene solo nell'articolazione della spalla, la scapola rimane calma sotto la punta delle dita. Pratica la spalla sinistra nello stesso modo. Tre minuti al giorno per lato favoriscono la flessibilità.
Collo aperto: Sdraiati sulla schiena, inclina le gambe ad angolo. Il collo è cavo, il mento leggermente teso verso il soffitto. Con l'inspirazione rilassate consapevolmente i muscoli del collo, il mento si abbassa, la testa si muove in un piccolo movimento di beccheggio. Gli assi di rotazione attraversano la testa da un orecchio all'altro. Quando inspiri il mento al soffitto, espirando la testa torna alla posizione rilassata.Questo delicato movimento oscillante, ogni giorno per due o cinque minuti, rilassa i muscoli del collo profondo e previene il mal di testa da tensione.
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