Perdere peso attraverso la consapevolezza
Se vuoi perdere peso, spesso provi una dieta. Ma oltre l'80% di tutti i dieters ritorna al loro peso iniziale entro cinque anni. Perché è così? Perché la componente emotiva del mangiare troppo viene lasciata fuori. Presso l'Università di Würzburg, i ricercatori hanno testato con successo programmi basati sull'auto-osservazione e sull'addestramento alla consapevolezza. Perché la consapevolezza aiuta a trovare il giusto peso? Cosa succede se si diventa nuovamente deboli mentre si mangia? Abbiamo chiesto allo psicologo Prof. Michael Macht dell'Università di Würzburg.
ChroniquesDuVasteMonde: Perché gli esercizi di mindfulness hanno tanto successo quando si tratta di mangiare?
Michael Power: Attraverso gli esercizi, diventiamo consapevoli di comportamenti che altrimenti si verificherebbero senza il nostro intervento consapevole? realizziamo più chiaramente i sentimenti coinvolti nel mangiare. La nostra auto-osservazione è allenata, gli esercizi aiutano a strutturare la nostra vita quotidiana. A volte ti rilassi anche, ma non è questo l'obiettivo.
Cos'altro puoi fare?
In una seconda fase, il modo migliore per trovare i propri sentimenti è trovare ulteriori modi. Lo sport può aiutare qui o una volta lo spiacevole confronto con le emozioni negative, anche nelle conversazioni con gli altri.
Quanto tempo ci vuole per abituarsi a mangiare fuori dallo stress o dalla lussuria?
I primi cambiamenti a volte si manifestano dopo 6-8 settimane. Ma è molto più difficile non ricadere nei vecchi schemi. Quindi la fase cruciale arriva dopo il cambio effettivo.
Come gestisci una battuta d'arresto?
Basta non vedere nessun disastro! Le battute d'arresto fanno parte di esso. Devi imparare a vivere con loro. Ha senso analizzare le battute d'arresto e onestamente chiedersi cosa stava succedendo, come reagire meglio la prossima volta. Molti partecipanti hanno completato con successo i nostri programmi e sono rimasti lì. Vale la pena di andare avanti!
ChroniquesDuVasteMonde test: Che tipo di sensazione sei?
Cosa ti seduce a mangiare? Scoprilo con il nostro test. Ti fornirà anche le strategie appropriate per la perdita di peso attraverso la consapevolezza (gratuito per gli abbonati ChroniquesDuVasteMonde, altrimenti 1,50 euro).
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Norbert Seeger, Jochen Auer: Perdita di peso attraverso la consapevolezza (con CD) - Il programma di peso ideale in 8 fasi (80 pagine, 16,99 Euro, Grae e Unzer, da febbraio 2014) Ronald Pierre Schweppe, Aljoscha A. Long: La dieta dell'ego: Serene perdere peso e trovare il peso desiderato (160 pagine, 14,99 euro, Südwest Verlag)
Ronald Pierre Schweppe u. a.: Meno 1 dieta - Il ricettario: più facile da gustare con la formula mindfulness (176 pagine, 14,99 euro, Systemed Verlag)
Jan Chozen Bays: Mindful Through the Day - 53 esercizi leggeri per allenare la consapevolezza (215 pagine, 14,95 euro, cavallo del vento)
Jan Thorsten Eßwein: Addestramento alla consapevolezza (80 pagine più CD di esercizi, 16,99 Euro, Grae e Unzer)
