Dovresti evitare questi esercizi se vuoi perdere peso
Non c'è dubbio che lo sport sia sempre una buona scelta per sbarazzarsi di qualche chilo. Tuttavia, alcuni esercizi non sono altrettanto appropriati quando si perde peso. Il motivo: fanno male alle articolazioni, perdono tempo o sono semplicemente inefficaci. È meglio evitare questi sei esercizi in caso di dubbio!
1. Crunch
Gli scricchiolii sono un'ottima alternativa ai sit-up perché sono molto più delicati e più sicuri da eseguire. Tuttavia, l'esercizio da sei pack non dovrebbe essere la scelta migliore per perdere chili. Perché è quello? L'allenatore di fitness Stephan Box spiega in un'intervista a "Prevention.com": "Gli esercizi a sei confezioni sono inutili fino a quando la percentuale di grasso corporeo è così bassa da far esplodere anche i muscoli addominali". L'allenamento di base è importante, ma meglio sono esercizi per tutto il corpo che stabilizzano il tronco. Ecco il video "Core Workout".
2. Sit-up
I sit-up allenano i muscoli addominali come scricchiolii. Tuttavia, questo rimane nascosto fino a quando non si riduce il peso complessivo e il grasso corporeo in generale. E non puoi farlo, concentrandoti principalmente sui muscoli addominali. In generale, si consiglia cautela durante i sit-up, perché a lungo termine questo esercizio può stressare la colonna vertebrale e danneggiare i dischi intervertebrali. Soprattutto se porti con te qualche chilo in più.
3. Sollevare i pesi
"Se qualcuno vuole davvero perdere peso, dovrebbe prima fare gli esercizi mirati ai gruppi muscolari più grandi", spiega l'allenatore di fitness. Ciò significa che esercitare in palestra solo bicipiti o tricipiti è una perdita di tempo. Che ne dici di un allenamento generale della parte superiore del braccio per le braccia strette invece?
4. Tavole
Le assi sono considerate un ottimo esercizio per rafforzare la parte centrale del corpo. Tuttavia, se non si ha la forza di trattenere le braccia, il bacino affonda automaticamente. Soprattutto con le persone che hanno molto peso intorno al centro del corpo, c'è il rischio di inclinarsi troppo nella parte posteriore vuota. E questo a sua volta è dannoso per il corpo e la postura.
5. HIIT
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità? breve HIIT? sta diventando più popolare in questo paese. Si basa su sequenze di esercizi brevi ed estenuanti che bruciano rapidamente il grasso. Prima di subire questo estenuante cambio di tormento e pause attive, dovresti iniziare un allenamento cardio. Questo ti fornisce la potenza necessaria per l'allenamento a intervalli.
6. Corda per saltare
Sì, saltare la corda dovrebbe essere lo sport più efficace per perdere grasso corporeo. Chi ha un po 'di più sulle costole, ma dovrebbe piuttosto prendere un po' più tranquillo? ed evitare i salti in generale: per il bene delle articolazioni. Meglio sono esercizi di fitness come step-up o marcia.
