diminuire
Potrebbe 5, 2024

Consigli dietetici: ecco come cadono i chili nella vita di tutti i giorni

Perdere peso potrebbe essere così facile! Se non devi prestare costantemente attenzione a ciò che mangi. E se non fosse così importante fare sport per questo (anche se perdere peso senza uno sport può avere abbastanza successo, è noioso). Presumibilmente, ognuno di noi ha già seguito una dieta nella sua vita, senza perdere peso a lungo termine. Quali consigli per la perdita di peso aiutano davvero a sbarazzarsi dei chili in più?

Non avere fame
Inizia il metabolismo
Mangiare sopra il metabolismo basale
Calorie di riserva
Non vietare tutto
Ridurre lo stress
Non avere fame
mossa
Dormi bene

Suggerimenti per la perdita di peso? che aiuta davvero

Male come è? Senza cambiamenti di piccole abitudini, perdere peso non funziona né con la dieta né senza. Questi suggerimenti per la perdita di peso ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi:

1. Non morire di fame!

Sembra uno strano suggerimento per la perdita di peso, ma in realtà è molto importante. Perché siamo onesti: chi ha mai avuto una dieta rigida, in cui lo stomaco ha ringhiato e tu hai sempre fame? È meglio morire di fame piuttosto che fare affidamento su alimenti che sono pieni a lungo e con un basso contenuto calorico.

Mantenere una buona sensazione di sazietà è soprattutto la fibra, poiché si trovano nei prodotti a base di cereali integrali e nelle proteine che sono presenti nelle proteine. Gli alimenti contenenti proteine comprendono latticini, uova, pesce e carne. Naturalmente, ciò che non manca in una dieta sana sono frutta e verdura. Un concetto simile, che rende possibile perdere peso senza la fame, è la dieta volumetrica.

2. avviare il metabolismo

Solo se il nostro metabolismo funziona correttamente, possiamo far cadere le libbre. Ecco perché vogliamo davvero riscaldarlo con peperoncino e zenzero. Entrambi stimolano il metabolismo, che è responsabile della produzione di energia. Per questo usa grassi, carboidrati e proteine del cibo. Ma quando questi sono esauriti, il metabolismo attinge l'energia necessaria dalle riserve proprie del corpo, cioè il fat-pad non amato. Ogni giorno una tazza di tè allo zenzero o un pranzo piccante come Chilli con Carne ci sostiene di conseguenza a bruciare calorie ed è uno dei migliori consigli per la perdita di peso.

3. Mangia sempre sopra il metabolismo basale

Diete radicali di solito non portano nulla. Chi vuole perdere peso a lungo termine e sano, dovrebbe raggiungere un deficit calorico, senza scendere al di sotto del suo metabolismo basale. Indica la quantità di energia di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente per processi vitali come la respirazione o la digestione. È un valore individuale che può essere determinato, ad esempio, attraverso una visita medica. Per la maggior parte degli adulti è compreso tra 1.400 e 1.900 kcal al giorno.

Se si mangia meno calorie di quelle necessarie per un metabolismo basale, il corpo potrebbe passare dopo un po 'al cosiddetto "metabolismo della fame". Crede che una carestia sia scoppiata e riduca il consumo di energia per garantire la sopravvivenza. Di conseguenza, consumiamo meno calorie, d'altra parte, il tasso metabolico basale diminuisce. Per perdere peso adesso, dovremmo mangiare sempre meno, il che aumenta ulteriormente il metabolismo della fame ? inizia un circolo vizioso. Pertanto, si dovrebbe sempre tenere a mente il tasso metabolico per perdere peso!

4. Risparmia calorie per il fine settimana

Dì no alla serata delle ragazze nel weekend solo perché hai paura della pizza piena di calorie per il film? Assolutamente no! Inoltre non è necessario rinunciare a tutto a causa di una dieta (e felice che non lo sia). Invece, puoi provare a risparmiare poche calorie durante la settimana, cosa che puoi facilmente investire nella pizza. Ma attenzione: questo suggerimento per la perdita di peso non è un biglietto gratuito per feste sfrenate durante il fine settimana! Sii realistico su quante calorie hai risparmiato.

5. Non vietare tutto

E parlando di pizza: Non vietare completamente ogni alimento solo perché non è salutare. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare una pizza una o due volte al mese, se non puoi farne a meno. E se non puoi vivere senza la tua dose giornaliera di cioccolata, ti tratteranno? ma con moderazione. Meglio solo un pezzo al giorno.

6. Ridurre lo stress

Chi non conosce il famigerato stress food? Quando si perde peso, questo è, purtroppo, molto nel modo in cui, di solito, assicura che mangiamo non solo di più, ma anche di sbagliato. Gli studi dimostrano che più grasso viene immagazzinato in persone permanentemente stressate ? e quello anche sullo stomaco. Le tecniche di rilassamento come la meditazione e lo yoga possono farti dimenticare lo stress quotidiano e quindi appartengono ai nostri consigli per la perdita di peso. E: dimagrire sullo stomaco funziona grazie anche a questo articolo.

7. Non comprare uno affamato

Forse uno dei più importanti consigli per la perdita di peso di sempre! Quando lo stomaco ringhia, è quasi impossibile resistere alle tentazioni. E dove c'è più che nel supermercato? Pertanto, assicurarsi sempre di essere ben saturi durante lo shopping settimanale. Così terre meno garantite insalubri nel carrello della spesa.

8. Sposta

A nessuno piace sentirlo, ma l'amara verità è che l'esercizio fisico è un buon modo per perdere peso. Stimola il metabolismo, costruisce i muscoli e può mantenerci in salute per molto tempo. Almeno due o tre volte alla settimana, dovresti muoverti per almeno 30 minuti ciascuno. Non deve essere uno sport ad alte prestazioni? Andare in bicicletta, nuotare o fare jogging sono perfetti per bruciare calorie.

9. Dormi bene

Forse il più piacevole consiglio di perdita di peso: dormire è incredibilmente importante per perdere peso. Un sonno insufficiente fa abbassare il livello dell'ormone leptina, che scatena la nostra sazietà. Ma aumenta il livello degli ormoni che aumentano l'appetito e la ghrelina e l'orexina. Il risultato: mangiamo di più. Nel migliore dei casi, dormiamo circa otto ore ogni notte per evitarlo.