Color Fasting: ecco come si fa!
Basso contenuto di carboidrati, dieta mediterranea, digiuno a intervalli? Ci sono molti modi diversi per perdere qualche chilo. Tuttavia, alla maggior parte dei concetti vengono fornite regole nutrizionali più o meno complicate, che devi prima studiare e poi implementare nella vita di tutti i giorni. Questo funziona bene per alcuni, meno per altri. Ma perché è così complicato? Prova il digiuno a colori ? Questo non è solo facile e ti aiuta a perdere peso, puoi anche mangiare davvero pieno!
Color Fasting: come funziona?
Nel digiuno gli alimenti sono divisi in gruppi di colori. anche se Non si tratta del loro colore esterno, ma del valore nutrizionale. Da ogni gruppo di colori, una certa quantità viene consumata ogni giorno.
Quanto spesso posso mangiare qualcosa?
Il digiuno a colori sembra le seguenti quantità per i gruppi di colori prima:
- Verde: dalle sette alle otto volte al giorno
- Rosa: un massimo di tre volte al giorno
- Blu: uno per pasto
- Rosso: evita il più completamente possibile
Quale alimento appartiene a quale gruppo di colori?
Cibo verde
Non sorprende che tutto ciò che è sano rientri in questa categoria: Frutta e verdura (ad es. Peperoni, carote, lattuga, pomodori, mele, mandarini), legumi e fagioli. E solo perché sono così sani, puoi mangiare così tanti di questi alimenti, fino a quando non sei pieno (unica eccezione: frutta secca che dovresti mangiare solo con moderazione). Combina due cibi diversi di questo gruppo ad ogni pasto e concediti uno spuntino con loro.
Cibo rosa
I cibi ricchi di amido sono tra i cibi rosa che puoi pianificare fino a tre volte al giorno. Questi includono Pane, pasta e patate, ma anche cereali. A proposito, quinoa e couscous, riso integrale e patate dolci sono alternative leggermente più salutari. Se vuoi perdere qualche chilo il più rapidamente possibile e avere la volontà appropriata, puoi ridurre il consumo del cibo rosa una volta al giorno.
Cibo blu
I cibi grassi e proteici appartengono a questa categoria. Soprattutto le proteine durano a lungo, inoltre il corpo ne ha bisogno? La carenza di proteine può causare vari problemi di salute. Pertanto, i cibi ricchi di proteine dovrebbero essere lasciati nel piatto ad ogni pasto. Questi includono Latte e prodotti lattiero-caseari, pesce e noci. Puoi anche mangiare carne? Tuttavia, gli esperti raccomandano una quantità piuttosto piccola di 110 ad un massimo di 230 grammi.
Cibi rossi
In realtà, questa categoria si spiega quasi da sola: tra i cibi rossi contano cibi zuccherati, dolci in genere, alcolici e cibi trasformati. Nella migliore delle ipotesi, sono completamente esclusi dalla dieta per il periodo di digiuno a colori. Ma dal momento che solo pochi di loro durano, di tanto in tanto un po 'di peccato è abbastanza lecito: che si tratti di un bicchiere di vino la sera o una barretta di cioccolato per dessert. Ma le eccezioni dovrebbero rimanere eccezioni? Se ti concedi ogni giorno, non essere sorpreso se non accade nulla sulla bilancia.
Cosa porta il digiuno a colori?
Chi si attiene davvero al piano, può perdere fino a cinque chili in due settimane. Quando digiuni a colori, mangi molto bene e dai al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Pertanto, è possibile eseguire il digiuno a colori piuttosto a lungo.
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