25 consigli per addormentarsi meglio
1. Tieni un diario
Una ragione per l'insonnia è il fatto che è difficile per te spegnere. Ricapitoli le cose che accadono durante il giorno, di sera, che spesso porta notti insonni. In tal caso, ha senso tenere un diario in cui registri i tuoi pensieri. Una volta annotato, puoi probabilmente "completarlo" meglio.
2. Indossare il magnesio
Gli studi dimostrano che il magnesio svolge un ruolo chiave nell'addormentarsi e nel rimanere addormentato. È meglio mangiare cibi ricchi di magnesio, come semi di zucca, spinaci o bietole. Adatti anche supplementi come ZMA, che puoi prendere mezz'ora prima di andare a letto.
3. Creare una routine
I matti di chi soffre di insonnia: prenditi una routine. Prepara il tuo corpo a dormire prima di andare a letto e lascia lo stress della giornata alle tue spalle. Come appare questa routine dipende da ognuno di noi. Idealmente, li seguirai anche nel weekend.
4. Fai esercizi regolari
Gli studi suggeriscono che alcuni esercizi aerobici riducono la paura di andare a letto. E non solo: la qualità del sonno dovrebbe essere migliorata in modo sostenibile.
5. Bere camomilla
Il tè alla camomilla non è solo un ottimo rimedio per il raffreddore, ma anche per l'insonnia. Motivo: il tè calma e smorza la paura di addormentarsi.
6. Regalati un pisolino durante il giorno
Ciò che è già stato praticato in Giappone sta diventando sempre più popolare anche in Germania. Un piccolo sonnellino ("power-napping") durante il giorno è considerato per promuovere una buona salute, ridurre lo stress e aumentare l'attenzione. Il pisolino di dieci o trenta minuti nel primo pomeriggio promuove anche la possibilità di cadere nel sonno profondo la sera.
7. Allenati
Probabilmente lo sapete tutti: lo sport ha un effetto positivo sul sonno. È meglio fare l'allenamento due ore prima di andare a letto, in modo che l'adrenalina post allenamento non interferisca con l'addormentarsi.
8. Limita il letto a poche attività
Il tuo letto non ti serve solo per dormire, ma anche come divano o posto di lavoro? In futuro sarà meglio evitare perché il letto dovrebbe essere limitato ad alcune attività. Per essere precisi: amare e dormire.
9. Dormire per almeno sette ore
Se dormi meno di sei ore, hai un rischio maggiore di contrarre il diabete. Motivo: il rischio di livelli di glicemia disturbati aumenta di quasi cinque volte rispetto alle persone che riposano da sei a otto ore a notte. Evita anche le voglie che sbocciano il mattino successivo.
10. Ascolta musica rilassante
La musica rilassante prima di addormentarsi può non solo avere un effetto positivo sulla qualità del sonno, ma anche sulla durata del sonno. Provalo con la musica classica o con il nostro nuovo CD ChroniquesDuVasteMonde "Good Sleep", creato in collaborazione con Sony.
© ChroniquesDuVasteMonde11. Crea un ambiente piacevole
Che si tratti di tende oscuranti pesanti, di materassi perfetti o di immagini atmosferiche: come appare un ambiente piacevole, ognuno può decidere da solo. Un piccolo consiglio: porta il colore del muro a toni blu, verdi o marroni. Giallo, viola e rosso sono stimolanti? e promuovere la creatività e l'attività.
12. Doccia la sera
Una doccia calda la sera aiuta a calmarsi. Anche l'aumento e la caduta della temperatura corporea ti rendono assonnato.
13. Trucco per dormire
Sei sempre stato in ritardo a letto durante le ultime notti? e ora hai accumulato un discreto deficit di sonno? Poi cerca di dormire un'ora prima nella notte attuale. Il corpo ti ringrazierà e tornerà presto al suo solito ritmo.
14. Imposta un allarme giornaliero
Idealmente, vai a letto alla stessa ora ogni sera e ti alzi alla stessa ora del mattino. Il fatto che ciò non funzioni sempre suggerisce già il punto precedente. In teoria, tuttavia, è importante avere un ritmo sonno fisso? e non interromperlo neanche nei fine settimana. Solo così puoi evitare fastidiosi disturbi del sonno.
15. Non rotolare nel letto
Se non riesci ad addormentarti nei primi venti minuti, non devi farti rotolare nel letto. È meglio alzarsi di nuovo e prendere un libro per cambiare idea. Perché onestamente, a letto, hai a che fare solo con questa domanda nella tua testa, che è più che controproducente: quanto tempo ho fino a quando la sveglia suona?
16. Rinuncia alla caffeina
Soprattutto nella vita di tutti i giorni, molte persone tendono a bere più caffè di quanto sia assolutamente necessario.Per le persone che soffrono di notti insonni, senza caffeina la sera! Il remains nel caso peggiore, vale a dire fino a dieci ore nel tuo corpo.
17. Gli animali domestici rimangono fuori
Sì, è più facile a dirsi che a farsi: quando Bello si appoggia al suo piccolo cestino e Miezi entra in fondo al letto, il cuore fa un piccolo salto. Per un sonno sano, tuttavia, sarebbe consigliabile lasciare gli animali amati fuori dalla camera da letto. Perché una volta gli amati amici a quattro zampe si svegliano almeno una volta a notte.
18. Controllare gli effetti collaterali
Forse i tuoi disturbi del sonno hanno una semplice ragione? e vengono dai farmaci. Basta un'occhiata al volantino per sapere se il farmaco è un agente di risveglio. Chiunque ne abbia ancora bisogno dovrebbe parlare con il proprio medico e trovare una soluzione comune al problema.
19. Bandisci la sveglia
Se si imposta sempre la sveglia a livello degli occhi, si avranno sicuramente problemi nell'addormentarsi. Motivo: stai guardando costantemente, a che ora è e quanto tempo di sonno hai ancora. Questo aumenta il livello di stress. Inoltre, la luce artificiale di una sveglia elettronica può portare il tuo "orologio interno" fuori ritmo.
20. Mantieni la camera fresca
Camera da letto fredda o calda? Chiaramente, per la qualità del tuo sonno, è meglio dormire in una stanza fresca. Ottima è una temperatura tra 15 e 19 gradi Celsius. Puoi leggere di più su questo argomento in questo articolo.
21. Lavanda per l'insonnia
Si dice che il profumo di lavanda sia un buon rimedio per notti insonni. Basta accendere una candela profumata o usare un olio essenziale che ti farà addormentare dolcemente.
22. Rilassamento muscolare progressivo
Nel rilassamento muscolare progressivo, le singole parti del corpo, come le braccia, le gambe, il busto o la testa sono tese e rilassate di nuovo. Questo allena la sensazione di tensione muscolare. La tensione scende poi dopo un po 'di pratica al di sotto del livello normale e quindi contribuisce al rilassamento. Una procedura che può fare miracoli per l'insonnia.
23. Usa un cuscino a base di erbe
Un cuscino alle erbe contribuisce a creare una bella atmosfera e armonizza mente e corpo. Tali cuscini sono utilizzati nella cosiddetta aromaterapia? e avere un effetto rilassante e benefico per il sonno. Secondo gli esperti, ciò è dovuto a un collegamento tra il centro olfattivo e il sistema limbico nel cervello.
24. Spegni telefono, tablet e laptop
Eri solo stanco, ora sei completamente sveglio. Ciò potrebbe essere dovuto al tuo tablet LED, laptop o telefono cellulare, perché le lunghezze d'onda blu della luce ti rendono più attento. Presumibilmente, hanno un effetto forte come la caffeina sul corpo. Questo rende la tua attrezzatura tecnica migliore? o non lasciarlo illuminare nel letto durante la notte.
25. Prendi dei sonniferi
Che bello sarebbe completamente astenersi dai sonniferi. Se ne hai ancora bisogno, dovresti evitare di usare sonniferi se possibile, perché difficilmente si riprendono. I rimedi di erbe come valeriana e Co. possono essere presi con moderazione.
