Perdere peso durante la menopausa: come funziona!
La menopausa è una sfida per molte donne. Quando l'equilibrio ormonale cambia, non solo provoca oscillazioni dell'umore, ma il corpo subisce anche alcuni cambiamenti. Oltre a verificarsi di vampate di calore (sudori) e disturbi del sonno, può essere estremamente difficile, tra le altre cose, prevenire l'aumento di peso o perdere qualche chilo.
Perché perdere peso durante la menopausa è così difficile?
Durante la menopausa, da un lato, il metabolismo rallenta, rallentando la perdita di grasso. Per un altro, il corpo ha bisogno di meno energia? il tasso metabolico basale diminuisce. Uno dei motivi: L'ovulazione nelle donne in età fertile consuma circa 300 calorie al giorno, che scompaiono durante la menopausa. E: Già tra i 30 ei 35 anni, il corpo inizia a perdere massa muscolare, che bruciamo ancora meno calorie.
Nonostante la diminuzione della menopausa
Perdere peso durante la menopausa non è facile, ma con un leggero cambiamento nella dieta e un po 'di esercizio del tutto possibile. Di solito una dieta non è necessaria per questo? E non devi fare a meno di tutto. Questi consigli aiutano con la perdita di peso durante la menopausa, quindi puoi fare a meno della dieta e devi ancora preoccuparti del tuo peso:
1. Cambia il metabolismo in turbo
Per stimolare il metabolismo durante la menopausa, ad esempio, aiuta mangiare le spezie mentre si mangia (vedi anche: spezie per perdere peso). Soprattutto il peperoncino, lo zenzero e il pepe nero riscaldano adeguatamente il metabolismo. Ma anche gli agrumi come arance e bacche di tutti i tipi hanno un effetto positivo sul metabolismo.
2. Non rinunciare al movimento durante la menopausa
Anche indispensabile: l'esercizio. Anche se perdere peso senza sport è anche una questione fondamentale, ciò che dura già da molto tempo diventa quasi impossibile durante la menopausa. Nella migliore delle ipotesi, stai cercando uno sport che ti piace (nuoto o ciclismo, ad esempio) e vai regolarmente a questo. Tre volte a settimana per 30 minuti in genere sufficienti per un effetto.
3. Scolare con il tè all'ortica
L'aumento della ritenzione idrica si verifica durante la menopausa. E questi sfortunatamente si mostrano sulla bilancia. Al contrario, una cura con il tè alle ortiche aiuta: La pianta aiuta a scovare l'acqua in eccesso. Bevi da due a tre tazze al giorno? ma per un massimo di quattro settimane, quindi non si verifica alcun effetto di assuefazione.
4. Dieta: mangiare solo pasti leggeri la sera
La sera, il metabolismo e la digestione hanno lavorato sodo tutto il giorno? ora non dovresti caricarli ulteriormente mangiando cibo malsano. I prodotti finiti come la pizza non sono solo pesanti nello stomaco la sera, ma rendono anche difficile bruciare i grassi. Durante la menopausa, mangiare molto più proteine da latticini, uova, pesce magro o carne, cereali integrali e verdure e semplicemente non mantenere una dieta.
5. Dormi abbastanza
Il termine bellezza del sonno non è una coincidenza: durante il sonno, il nostro corpo si rigenera. E anche per perdere peso, il riposo sufficiente è essenziale! Se dormiamo circa otto ore durante la notte, siamo meno affamati il giorno dopo. Al contrario, la sensazione di sazietà si tramuta in seguito, quando abbiamo dormito troppo poco e abbiamo anche più voglie.
A proposito: nei nostri articoli consigli per la perdita di peso e perdita di peso senza fame troverete trucchi ancora più utili!
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