Perché troppo sonno non è salutare
Di quanto sonno abbiamo bisogno è una questione altamente personale. Perché i nostri bisogni di sonno sono in gran parte determinati geneticamente. Mentre alcuni saltano fuori dal letto dopo solo cinque ore di sonno, altri si alzano dopo nove ore al più presto. Per gli adulti, dalle sette alle otto ore di sonno sono considerate ottimali.
La qualità del sonno notturno, tuttavia, dipende anche dal fatto che dormiamo. È normale svegliarci fino a 30 volte a notte. Il nostro recupero non soffre fino a quando non siamo svegli per più di tre minuti.
Tuttavia, la maggior parte di noi sta lottando contro il suo deficit di sonno percepito in costante crescita per sfuggire alle sgradevoli conseguenze della mancanza di sonno. Ma prima di provare a dormire convulsamente il più possibile, rilassati, perché troppo sonno è altrettanto malsano. Chi dorme più di nove ore a notte, non fa un favore al suo corpo.
Troppo sonno ...
... ci rende più sensibili alla depressione.
Un recente studio con gemelli adulti ha scoperto che un sonno prolungato aumenta il rischio di depressione. Dei partecipanti che dormivano tra le sette e le nove ore a notte, il 27 percento mostrava una predisposizione ai sintomi depressivi. Per coloro che hanno dormito nove o più ore, era del 49 percento.
... potrebbe rendere difficile una gravidanza.
In Corea, un team di ricercatori ha studiato le abitudini del sonno di 650 donne che erano in terapia ormonale a causa dell'imminente inseminazione artificiale. I tassi di gravidanza erano più alti tra le donne che dormivano tra le sette e le otto ore di notte - e il più basso tra quelli che avevano dormito da nove a undici ore a notte. Sebbene i medici tornino con una relazione causale tra un sovradosaggio di sonno e la sterilità producono. Tuttavia, le nostre abitudini di sonno possono influenzare il nostro ciclo mestruale e la nostra produzione di ormoni è considerata provata.
... può riflettersi sulla scala.
Quella mancanza di sonno e la perdita di peso non vanno bene, abbiamo sentito prima. Tuttavia, lo stesso vale per un sovradosaggio di sonno: i ricercatori canadesi hanno scoperto in un'osservazione a lungo termine che coloro che dormivano dalle nove alle dieci ore a notte avevano maggiori probabilità di guadagnare cinque chili rispetto a quelli che avevano dormito dalle sette alle otto ore. Intendiamoci, anche se hanno prestato attenzione alla loro dieta e si sono mossi abbastanza. Il sonno giusto è quindi uno dei tanti fattori che proteggono dall'obesità.
... spinge il cuore
Il sonno riposante mantiene sani i nostri cuori. Chi dorme dalle sei alle otto ore al giorno, protegge in modo ottimale dalle malattie cardiache, affermano i cardiologi. Mentre la mancanza di sonno aumenta il rischio di ictus e infarto, troppo sonno aumenta la probabilità di avere un'angina o problemi con le arterie coronarie.
... danneggia le cellule grigie.
Soprattutto nelle donne anziane, una malsana quantità di sonno può influire sulla funzione cerebrale e farci dimenticare.
... aumenta il rischio di diabete.
I mattinieri hanno maggiori probabilità di sviluppare una ridotta tolleranza al glucosio, che può portare al diabete di tipo 2.
... ci porta alla tomba più velocemente.
Una meta-analisi di 16 diversi studi nel 2010 ha mostrato che esiste una relazione tra mortalità e durata del sonno. Pertanto, sia i dormiglioni corti che quelli in ritardo hanno un rischio maggiore di morire prima.
Ma non importa da quanto tempo dormiamo adesso - la domanda più importante che dovremmo porci è: sono fresco, riposato e capace durante il giorno? Se possiamo affermare, il nostro corpo ottiene il resto di cui ha bisogno durante la notte. Ed è ciò che conta la linea di fondo.
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