Yoga per l'ufficio: dà nuova energia
Torna pieghe - per il collo
Ecco come funziona: Dopo un lungo lavoro di scrivania, questo esercizio rilassa i muscoli del collo ristretti, mobilizzando le spalle e l'area superiore della schiena.
Posizione di base: Mentre sei seduto, metti entrambe le mani sulle tue spalle. Metti un braccio in giù accanto alla fusoliera, estendi l'altro con il gomito verso l'alto.
Ecco come funziona: Disegna lentamente grandi cerchi nell'aria con entrambi i gomiti fuori dall'articolazione della spalla. Se un braccio si solleva, l'altro si sposta in avanti. Questo crea un movimento fluente che ricorda il gattonare mentre nuota. Importante: la gabbia toracica e la colonna vertebrale non devono rimanere rigide, ma devono essere spostate liberamente.
durata: Da 1 a 3 minuti.
Respirazione della luna - per più pace
Ecco come funziona: Il respiro attira la nostra attenzione verso l'interno - l'energia della luna ci dà riposo profondo.
Posizione di base: Nella posizione verticale, posizionare il pollice della mano destra sulla destra, posizionare l'anulare sulla narice sinistra. Piegare l'indice e il medio, allungare il mignolo. La mano sinistra è sulla coscia sinistra.
Ecco come funziona: Espirare attraverso entrambe le narici, quindi chiudere la narice sinistra con l'anulare ed espirare attraverso la narice destra. Quindi chiudi la narice destra con il pollice e inspira a sinistra. Assorba mentalmente l'energia lunare calmante con l'inalazione. Continua con questo ritmo - espira solo a destra e inspira solo a sinistra.
durata: Da 3 a 5 minuti, quindi rintracciare.
Arciere: per impacchettare l'energia
Ecco come funziona: Questo esercizio avvolge la tua energia.
Posizione di base: Guardare oltre la spalla destra nell'ampio cavalletto di ghiaia, a destra in direzione della vista, girare leggermente a sinistra. Piega il ginocchio destro fino a che non si trova sopra la caviglia, allungare la gamba sinistra. Sollevare entrambe le braccia all'altezza delle spalle, avanti e indietro.
Ecco come funziona: Portare in avanti il braccio sinistro, compresa la tracolla. Entrambe le mani sono serrate a pugno, i pollici dritti verso l'alto. Tendi una corda immaginaria con il tuo pugno sinistro e tira indietro il pugno vicino alla tua spalla sinistra. Concentrati sul pollice destro e concentrati su un bersaglio. Inspirare ed espirare profondamente per 1 o 3 minuti. cambio pagina.
Cura degli occhi - contro gli occhi stanchi
Ecco come funziona: Questo esercizio rende gli occhi stanchi attenti e rilassa i muscoli oculari. Va bene se ti sei seduto davanti allo schermo per molto tempo o hai letto molto.
Posizione di base: In posizione verticale, metti la mano sinistra liberamente sulla coscia. Allunga il braccio destro orizzontalmente in avanti, arrotola leggermente le dita e allunga il pollice verso l'alto.
Ecco come funziona: Concentrarsi sulla miniatura con l'inalazione, tenere un punto in lontananza dietro il pollice con l'espirazione. Ripeti per cinque respiri profondi. Alla fine dell'esercizio, strofina energicamente le mani per un po '. Quindi metti delicatamente i palmi caldi sulle palpebre chiuse. Respirando profondamente, senti il calore e l'energia e vieni a riposare.
