Allenamento: allenamento Tabata: brucia i grassi in 4 minuti
L'estate è già qui e non sei ancora pronto per il bikini? Non preoccuparti, ecco la soluzione: Tabata. Questo brucia efficacemente il grasso in eccesso in soli quattro minuti. Abbiamo raccolto fatti interessanti e fantastici video di esercizi per te.
Cos'è l'allenamento Tabata?
Tabata è un allenamento ad intervallo ad alta intensità che richiede il sistema cardiovascolare. In quattro minuti vengono allenati gli esercizi, che mirano a un numero maggiore di gruppi muscolari sullo stomaco, le gambe, i glutei e la schiena. Non solo brucia efficacemente il grasso, ma migliora anche l'assorbimento massimo di ossigeno muscolare, a patto che tu raggiunga i tuoi limiti ad ogni intervallo.
Come funziona un allenamento Tabata?
Nell'allenamento semplice ed efficace, ogni sequenza di esercizi viene eseguita su otto intervalli. Un intervallo consiste in 20 secondi di allenamento seguiti da un'interruzione di 10 secondi. Come può sembrare, mostrarti i seguenti video.
Video: esercizi Tabata da imitare
Per chi è adatto l'allenamento Tabata?
In linea di principio Tabata è adatto a tutti. Tuttavia, se hai problemi articolari, spinali o cardiaci, assicurati di parlare con il tuo medico in anticipo sulla formazione e le eventuali modifiche.
Se non hai limitazioni, ma obiettivi come una migliore resistenza, un metabolismo più attivo o più potenza, che è ben consigliato con questo allenamento nitido.
Chi ha inventato l'allenamento Tabata?
Il ricercatore giapponese Professor Izumi Tabata è uno degli scienziati sportivi più famosi al mondo. Ha sviluppato la formazione con lo stesso nome presso l'Istituto nazionale di fitness e sport a Tokyo. In uno studio scientifico, ha dimostrato che l'allenamento di 4 minuti rende gli atleti più in forma e più veloci di qualsiasi altro programma di esercizi.
Inoltre, Izumi Tabata ha scoperto che durante l'allenamento HIT (High Intensity Training), viene creato un cosiddetto effetto "after-burn". Anche dodici ore dopo l'allenamento le calorie sono ancora bruciate. Questo è ciò che chiamiamo motivazione dell'allenamento!
