dolore al polso? Questi esercizi aiutano!
Se lavori tutto il giorno al computer, le tue mani e quindi i tuoi polsi saranno piuttosto pesanti. Esercizi regolari di stretching e rafforzamento aiutano a proteggere i polsi dal sovraccarico e per prevenire il dolore.
Quanto sono flessibili i miei polsi?
Puoi piegare e allungare i polsi del 90 percento ciascuno? Se non sei sicuro, puoi facilmente provarlo: vai sul quadrupede e metti le mani sul pavimento con le braccia dritte e le dita divaricate? una volta lontano dal corpo e una volta al corpo. Se entrambe le mani sono completamente a terra, non c'è problema con la mobilità dei polsi.
Polsi forti attraverso lo stretching? con questi esercizi
- muscoli flessori: Torna al quadrupede e allontana le mani dal corpo con le braccia tese e le dita aperte. Quindi inclini la parte superiore del corpo leggermente in avanti fino a sentire l'allungamento.
- muscoli Strecker: Per allungare i muscoli dello Strecker, avvicina le mani, indicando il corpo e spingi delicatamente i fianchi verso i talloni.
Due esercizi per polsi forti
- muscoli flessori: Vuoi allenare la forza dei tuoi polsi, torni a quattro zampe e mette le mani distese dal corpo e con le dita aperte sul pavimento. Quindi spingi il palmo verso l'alto? le dita rimangono a terra. Se è troppo facile per te, puoi mettere le ginocchia più indietro. I professionisti eseguono persino l'esercizio in posizione push-up.
- muscoli Strecker: Torna alla stalla quadrupede. Metti il dorso delle mani sul pavimento questa volta? in modo tale che le dita siano rivolte l'una verso l'altra. Ora spingiti verso l'alto fino a quando le tue mani quasi non fanno un pugno. Questi muscoli sono generalmente meno stressati rispetto agli altri, quindi questo esercizio sarà probabilmente più difficile per te rispetto a quello precedente.
Routine, routine, routine
Naturalmente, affinché gli esercizi abbiano qualcosa, devono essere eseguiti regolarmente? migliore ogni giorno e con diverse ripetizioni. Ma i tuoi polsi non dovrebbero far male? Fai attenzione a non sopraffarti. Se gli esercizi a quattro zampe sono troppo difficili per te, puoi anche mettere le mani sul muro o sul tavolo.
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