Perché molte donne giurano per lo yoga
ChroniquesDuVasteMonde: gravidanza e yoga: la combinazione ideale per te. Perché?
Patricia Thielemann: Lo yoga è ottimo per alleviare i comuni e spiacevoli effetti collaterali della gravidanza, come lombalgia, bruciore di stomaco e gambe pesanti. Per essere in grado di portare il peso extra durante la gravidanza, hai anche bisogno di muscoli forti. In gravidanza yoga, in particolare le gambe sono addestrate per alleviare il corpo. D'altra parte, i muscoli addominali e dorsali, che altrimenti svolgono un ruolo importante nello yoga, non devono essere ulteriormente stressati durante la gravidanza. Gli esercizi addominali indebolirebbero inutilmente il pavimento pelvico, oltre a stressare il bambino e persino portare a un travaglio prematuro.
Anche l'allenamento regolare di yoga dovrebbe facilitare la nascita. Come funziona?
In una nascita, forza e dedizione si intrecciano. Hai bisogno di forza per dare alla luce un bambino, ma allo stesso tempo devi essere in grado di lasciar andare così il corpo si apre. Tuttavia, molte donne rispondono istintivamente al dolore durante il travaglio. Così, impediscono al bambino di uscire, invece di sostenerlo. Le nascite quindi spesso richiedono così tanto tempo. Nello yoga si esercitano esercizi per rimanere mentalmente e fisicamente rilassati nonostante lo sforzo. Se ciò funziona bene, la nascita diventa un'esperienza sensuale-positiva. Uno non è quindi alla mercé delle sue paure, ma ha la forza per affrontare la sfida.
E dopo la nascita?
Anche dopo la nascita lo yoga è l'ideale - come un programma speciale di yoga postnatale. Le madri possono iniziare circa sei settimane dopo la nascita, quando i primi esercizi di riabilitazione con l'ostetrica sono finiti. Per un normale programma sportivo, è troppo presto in questo momento. Il pavimento pelvico è ancora indebolito dalla gravidanza e dal parto, le articolazioni ei muscoli sono rilassati e le madri hanno spesso la sensazione di essere "cadute a pezzi". Questo non cambia dopo una nascita da un giorno all'altro. Ecco perché dovresti astenervi dal solito allenamento nei primi sei mesi.
Inoltre, le madri sono solitamente stanche e sfinite perché devono alzarsi la notte ogni poche ore per prendersi cura del bambino. Una normale lezione di fitness sarebbe un grande stress per loro - il che può anche portare a una diminuzione della produzione di latte.
La regressione yoga tiene conto di tutti questi fattori. La donna ha l'opportunità di fare rifornimento e di trovarsi fisicamente e mentalmente. È importante che la psiche sia coinvolta nello yoga. Il tempo estenuante di solito inizia per la donna solo dopo la nascita - quindi, quando nessuno si alza sul bus per lei o chiede informazioni sulla sua salute. Deve prendersi cura del bambino, spesso non ha tempo per le proprie esigenze e può sentirsi a disagio perché ha guadagnato peso. Proprio quando è sfinita e sente di non poter fare tutto, riacquista sicurezza e fiducia nello yoga. Ad esempio, nel rilassamento profondo, che è quello di dare alle donne sentire, sono supportate da una forza maggiore.
Le donne trattano diversamente con la gravidanza e il parto oggi?
Soprattutto nei quartieri alla moda di Berlino, dove lo shopping nel negozio biologico fa parte dello stile di vita di molte persone, sembra esserci anche un ritorno al naturale della nascita. Le donne non vogliono più intorpidirsi completamente con i farmaci e quindi consegnare la nascita nel modo più efficiente possibile. Molti deliberatamente fanno a meno di un PDA per alleviare il dolore perché hanno imparato attraverso lo yoga a gestire meglio il dolore. Vogliono sentirsi e sperimentare la nascita correttamente. Ci sono molte donne moderne e alla moda che oggi vogliono avere una nascita il più naturale possibile.
