Bolla debole? Le cose andranno meglio con questi suggerimenti
Fare sport
Quando ci muoviamo, di solito alleniamo anche i nostri muscoli del pavimento pelvico. Inoltre, lo sport aiuta a mantenere un peso corporeo sano. Gli sport delicati come lo yoga o il nordic walking sono particolarmente adatti.
Cibo sano
Una causa comune di debolezza della vescica è l'obesità, perché il peso pesa anche sui muscoli del pavimento pelvico. Una dieta equilibrata, a basso contenuto di grassi e povera di zuccheri con molta frutta e verdura fresca è il primo passo contro i chili in eccesso.
Bevi molto
Anche se all'inizio sembra controproducente: in caso di debolezza della vescica, dovremmo sicuramente prendere abbastanza liquidi per noi. Questo allena la vescica, diluisce l'urina e protegge quindi i reni. Il meglio è acqua minerale senza anidride carbonica o tè. Evitare il più possibile caffeina, alcol e succhi di agrumi.
Sollevare correttamente
Quando solleviamo gli oggetti dovremmo togliere la forza dalle nostre gambe. Tutto il resto non solo appesantisce la schiena, ma preme anche sulla vescica. Anche quando ci si siede, dovremmo prestare attenzione a una postura eretta per alleviare i muscoli della schiena e del pavimento pelvico.
Pianificazione delle soste di viaggio
Se si è in attesa di un viaggio più lungo o di un viaggio, pianificare le pause del bagno in anticipo! Quindi non arriva a situazioni di emergenza.
Non vergognarti
Sebbene la debolezza della vescica sia ancora un argomento tabù, parlare con gli amici a riguardo può aiutare. Con una vescica debole raramente sei solo.
Evita lo stress
Lo stress può anche promuovere la debolezza della vescica. Le pause di rilassamento in ufficio e una breve passeggiata durante la pausa pranzo aiutano ad alleviare il corpo e la mente.
Diario della bolla principale
Insolito ma illuminante: annota ogni volta che la vescica si svuota, sia intenzionalmente che accidentalmente. Da un lato, questo aiuta a strutturare la vita quotidiana e, dall'altro, può far luce sulle cause della debolezza della vescica.
Chiedi consiglio al medico
Costa il superamento, ma ne vale la pena: il medico di famiglia conosce molti altri suggerimenti che possono rendere più facile affrontare la debolezza della vescica nella vita di tutti i giorni, sia fisicamente che mentalmente.
