Dieta volumetrica: perdere peso senza morire di fame
Sei stufo del conteggio delle calorie? Quindi la dieta Volumetrica potrebbe essere quella giusta per te per perdere qualche chilo! A differenza di altre diete, puoi mangiare abbastanza a Volumetrics (latino per "Volumetry") e dimagrire senza avere fame. Il concetto è stato sviluppato da Barbara Rolls, professore di scienze nutrizionali alla Pennsylvania State University.
Qual è la dieta volumetrica?
In questa dieta non fai affidamento sulla riduzione di kcal o calorie, grassi o carboidrati, ma fai attenzione solo alla densità energetica di un alimento. Questo indica quanta energia fornisce un alimento in relazione al suo peso. Dovrebbe significare: Tutto ciò che ha un volume elevato, uno stomaco ben riempito e una bassa densità calorica è nella dieta di Volumetrics. Con questo cibo la sazietà è la più veloce? e secondo l'esperto, circa una o due sterline a settimana possono essere utilizzate per sciogliere questa dieta a settimana.
Cosa posso mangiare con la dieta Volumetrica?
Ma se vuoi perdere peso con Volumetrics, dovresti prima di tutto avere molta frutta e verdura nel menu. Puoi davvero mangiare il tuo pieno di questi alimenti con bassa densità energetica e volume elevato e dimentica la tua fame
- Cereali integrali, z. Pasta e Pane
- Verdure ad alto contenuto di acqua come lattuga, pomodori, cetrioli e cavolo rapa
- Frutta, come banane, mele, ciliegie, fragole
- Carni magre come il pollo, prosciutto magro
- Prodotti a base di latte magro
E cosa dovrei fare a meno per la perdita di peso?
Prima di tutto: non dovresti vietare completamente una dieta, quindi puoi tenerlo. Mentre vuoi accedere a quanto vuoi con i cibi sopra, ma dovresti piuttosto trattenere i seguenti prodotti:
- Prodotti grassi (formaggio e latte)
- uova
- Snack dolci e salati
- alcool
- Cibo cotto e fritto
Come posso sostituire questi alimenti con la dieta Volumetrica?
Barbara Rolls riconosce anche che cucinare e cuocere a volte può essere difficile da fare senza prodotti ad alta densità calorica e utilizzare energia a basso contenuto di acqua e alto. I tuoi consigli: utilizzare latte, proteine o yogurt al posto di burro, panna e uova. L'olio dovrebbe essere usato il meno possibile ? se, Rolls raccomanda oli vegetali sani come l'olio di colza.
A proposito: dimagrire anche sullo stomaco, come sveliamo in questo articolo!
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