Party Queen per una notte
Sei strategie al check-up per rimanere svegli e freschi il più a lungo possibile: per ChroniquesDuVasteMonde.com, Prof. dr. Informazioni Jürgen Zulley, specialista del sonno presso l'ospedale universitario di Ratisbona.
Sdraiati prima
Il pre-sonno può essere una buona strategia - supponendo che ti sdrai solo per circa mezz'ora. Chi dorme più a lungo ha bisogno di più tempo per mettersi in forma: dopo circa 20-30 minuti inizia la prima fase di sonno profondo; Quando suona la sveglia, devi lottare con l'ubriachezza del sonno. Il pre-sonno funziona perché toglie la normale pressione del sonno la sera: rimango in forma più a lungo. Inoltre, il "punto morto", la fase di grande affaticamento, dopo di che ti senti più vigile, supera più velocemente, quando ti sei sdraiato davanti a una festa sull'orecchio.
Bevi molta coca o caffè
Tutte le bevande contenenti caffeina si svegliano, l'effetto inizia dopo circa 20-30 minuti. Non dovresti scaricare una grande quantità in una volta, ma bevi per tutta la sera ancora e ancora qualcosa da bere. Se bevi troppo, corri il rischio di diventare troppo eccitato e traballante. Circa tre ore prima di coricarsi desiderato, dovresti smettere di bere bevande contenenti caffeina, altrimenti non puoi addormentarti.
Fare sport
L'esercizio fisico è buono per stimolare la circolazione. Tuttavia, lo sport ti rende anche stanco, quindi è meno adatto come strategia per rimanere sveglio a lungo. È meglio stare attenti durante la festa a non sedersi in un punto per molto tempo, ma a muoversi ancora e ancora - preferibilmente all'aria aperta se c'è un balcone o un giardino.
Le sere prima della festa troppo tardi per andare a letto
Funziona: si muove un po 'il proprio ritmo nella direzione desiderata. Successivamente, potrebbero essere necessarie alcune notti per tornare al sonno normale.
Bevi spumante pulito alla festa
Uno o due bicchieri come "antipasto" possono sicuramente avere un effetto stimolante. A causa della gradazione alcolica, ma rende lo champagne stanco a lungo termine. Inoltre, l'effetto dipende dalla costituzione individuale. Meglio sono le bevande contenenti caffeina.
Doccia fredda
Una doccia ghiacciata appena prima della festa ti rende molto in forma. Tuttavia, l'effetto dura solo circa un'ora. Qui, dopo tutto, come per tutte le strategie, si applica l'effetto auto-rinforzante: una volta stimolata la circolazione, sarà anche più facile rimanere svegli più a lungo.
conclusione
Il pre-sonno è la migliore strategia; Sebbene le bevande contenenti caffeina si comportino in modo simile, sono relativamente meno salutari in quanto stimolano la circolazione in un momento in cui il corpo è solitamente impostato per il recupero. Certo, se ciò accade, è innocuo. Particolarmente consigliata è una combinazione di diverse strategie: ad esempio, per addormentarsi e continuare sempre a muoversi durante la festa. Quindi i padroni di casa sono felici: gli ospiti ballano invece di dire addio alla stanchezza a mezzanotte.
Prof. Jürgen Zulley
