In questo modo si evitano errori tipici nell'acqua
respirazione
sbagliato: Respirano solo dentro e fuori dall'acqua.
correggere: Espirano sott'acqua e sull'acqua.
Preparazione del respiro durante l'immersione
sbagliato: Riempiono i polmoni fino al punto di esplodere con l'aria, espirare prima di immergersi o disperdere sott'acqua immediatamente l'aria inalata.
correggere: Respira con calma, concentrazione e profondità - preferibilmente più volte. All'ultimo respiro, prima di immergerti, inspira. Sotto l'acqua espirate l'aria "goccia a goccia". Fai pause intermedie, quindi trattieni il respiro per un momento e poi espira nuovamente in "goccioline".
Posizione nell'acqua
sbagliato: Parti del tuo corpo, ad esempio le spalle, sono sopra l'acqua, il corpo "si blocca" diagonalmente nell'acqua.
correggere: L'intero corpo è sott'acqua, orizzontalmente - nella "posizione di scorrimento".
equilibrio
sbagliato: Piegano il corpo da un lato all'altro mentre nuotano.
correggere: Mantengono il loro equilibrio e sono il più calmo possibile nell'acqua.
Spingi fuori dal bordo della piscina
sbagliato: La parte superiore del corpo sporge parzialmente dall'acqua durante il movimento di repulsione. Mantengono le braccia parallele e mantengono la testa dritta.
correggere: Il movimento di repulsione si svolge sott'acqua. Mettono insieme le mani a forma di freccia, abbassano la testa e premono insieme le gambe.
Utilizzare la resistenza all'acqua per andare avanti
sbagliato: Guidano le braccia in modo che l'acqua non venga spinta via in modo ottimale. Per rana, ad esempio, guidare le braccia all'indietro parallelamente alla superficie dell'acqua.
correggere: Usa la pressione dell'acqua per andare avanti. Per rana, riporta le braccia indietro e leggermente in basso. Per spostare la resistenza maggiore, che deve essere superata in uno strato più profondo di acqua, dal braccio guida mentre si spinge in energia per andare avanti.
Tensione e rilassamento ritmici
sbagliato: Tieni costantemente il tuo corpo sotto tensione - mentre grattando, il tuo braccio rimane teso nella fase in cui passa sopra l'acqua.
correggere: Stringono i muscoli nel ritmo dei movimenti del nuoto. Quando strisciare il braccio è così rilassato sull'acqua e solo quando è nuovamente immerso nell'acqua. La tensione costante può causare danni permanenti alla spalla.
Movimento quando si gratta
sbagliato: I suoi piedi sono tesi, il movimento delle gambe viene dal ginocchio, il braccio è guidato dal gomito.
correggere: I suoi piedi sono tesi, le gambe si spostano dalla coscia, il movimento del braccio sott'acqua è guidato dalla mano, in particolare dalla punta delle dita.
Movimento durante il nuoto a rana
sbagliato: Tirano le ginocchia mentre tirano le gambe verso lo stomaco e mantengono la testa e il busto eretti.
correggere: Tirano i talloni verso i glutei e immergono la testa e il busto nell'acqua mentre allungano le braccia per allungare il corpo.
Movimento durante il dorso
sbagliato: Le sue ginocchia sporgono dall'acqua, le sue gambe sono portate fuori dal ginocchio.
correggere: Le ginocchia sono sott'acqua durante il movimento delle gambe, mentre le cosce si muovono su e giù per le gambe.
