Questo è come lo yoga ti aiuta con il diabete
© Nele MartensenChroniquesDuVasteMonde DONNA: Ms Rodrigues, perché hai a che fare con il diabete? Sei diabetico te stesso?
Dinah Rodrigues (ride): No, ho 86 anni, sono in buona salute e sono ancora abbastanza in forma per tenere seminari in altri paesi.
Da dove viene poi l'interesse per questo argomento?
Il numero di diabetici nel mondo è in aumento e voglio aiutare le persone colpite. Cinque anni fa ho iniziato a trattare questo argomento. Il mio lavoro si basa sulla fisiologia del corpo. Nel diabete, come nella menopausa, le ghiandole devono essere riattivate per aumentare la produzione di ormoni. Quindi il nuovo programma è una forma speciale di yoga ormonale. Una terapia completamente naturale.
I suoi molti anni di esperienza sono stati incorporati qui.
All'inizio ho pensato a quali ghiandole sono coinvolte nello sviluppo del diabete. Ciò ha portato a speciali esercizi di yoga che mirano specificamente a queste ghiandole. Dal mio programma per i sintomi della menopausa, sapevo che questi esercizi funzionavano meglio se non venivano eseguiti in modo statico, come è solito fare con l'hatha yoga, ma in modo dinamico, con movimento. Ho sperimentato con quello. Inoltre, uso anche un respiro forte, il respiro di Bhastrika. Intensifica l'effetto degli esercizi e agisce in diverse posizioni su tutte le ghiandole e gli organi che devono essere stimolati nei diabetici: il pancreas, la tiroide, le ghiandole surrenali, la ghiandola pituitaria e il fegato.
Cosa c'è dentro? Ci sono già studi disponibili?
Non ancora Per me è molto difficile fare una tale indagine. Mi piacerebbe avere il sostegno di un'università. Tuttavia, i partecipanti ai miei seminari riportano che il loro livello di zucchero nel sangue scende a seguito della pratica. Puoi osservare che se ti misuri regolarmente.
Ci vuole molto tempo per iniziare?
Sono rimasto sbalordito da quanto velocemente sono arrivati i miei primi successi. All'inizio non me l'aspettavo. Ma cosa è successo: i risultati dipendono da quanto spesso si pratica. Sarebbe bene fare gli esercizi tutti i giorni. Anche quattro o cinque volte alla settimana vanno bene. Due volte a settimana è troppo poco.
E se smetti di praticare, il livello di zucchero nel sangue aumenta ancora?
Sì, devi esercitarti in modo che le ghiandole vengano stimolate. Ho sviluppato due serie di esercizi, una per principianti, una per avanzati. Se si padroneggia il programma, non ci vogliono più di 30 minuti. Mezz'ora per la salute.
Le persone che fanno i loro esercizi hanno bisogno di meno farmaci per il diabete?
Il medico deve decidere che. Fa la diagnosi e imposta la terapia: farmaci, dieta ed esercizio fisico. Il mio yoga ormonale rende i pazienti più sani e migliora la loro qualità della vita. È un buon complemento alle cure mediche. Soprattutto perché ha un duplice effetto: il metabolismo viene potenziato, riequilibrato e allo stesso tempo ridotto lo stress.
Perché è così importante?
Perché lo stress, soprattutto nelle donne, ha un impatto negativo sulla produzione di ormoni. Il livello degli ormoni sessuali sta diminuendo, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Ridurre lo stress è quindi importante. Attraverso l'intervento psicologico e esercizi mirati. Non è sufficiente sedersi e concentrarsi sulla fiamma di una candela.
Il programma di prevenzione del diabete è adatto a chiunque abbia più di 40 anni?
Soprattutto quelli che hanno una storia familiare e quelli che hanno già un livello di zucchero nel sangue leggermente elevato possono prevenire gli esercizi. Ma non dovremmo allenarci troppo e non pensare costantemente a quali malattie potremmo ottenere in seguito. Dovremmo semplicemente fare qualcosa per noi stessi per rimanere sani e comodi. In caso contrario, lo yoga sarà anche stressante.
Esercizi di yoga efficaci per i diabetici
Postura laterale della testa del ginocchio (Parsva Janushirshasana)
1. Siediti dritto con le gambe dritte.
2. Inclinare la gamba sinistra, la pianta del piede che tocca la coscia destra. Alza le braccia sopra la testa
3. Ruota la parte superiore del corpo verso sinistra in modo che tu stia guardando alla gamba sinistra. Piegare diritto attraverso la gamba destra con una parte superiore del corpo diritta.
Le dita della mano destra afferrano le dita del piede destro, il pollice raggiunge l'alluce. Metti la mano sinistra nella parte bassa della schiena. La gabbia toracica dovrebbe essere larga.
4. In questa posizione, respiri il respiro sette volte, una respirazione a soffietto rumoroso. In tal modo, spostare l'ombelico verso l'esterno quando si inspira ed espellere l'aria con forza attraverso il naso quando si espira.
Quindi fai circolare l'energia nella zona addominale verso il fegato (in alto a destra): inspira, trattieni il respiro, posa la lingua sul palato, conta fino a tre e concentrati sul fegato.
Alla fine, inspirate, sollevate le braccia, unite le mani e tornate alla posizione di partenza.
Allacciare la gamba destra e ripetere l'esercizio da questo lato. Nel farlo, far circolare l'energia verso il pancreas (nel mezzo dello stomaco).
Dynamic "Seal of Yoga" (Yoga Mudrasana)
1. Sedetevi sulle ginocchia in modo che le gambe siano a cavallo e le natiche siano tra i talloni. Allunga le braccia indietro e piega le mani dietro la schiena. Ruota la parte superiore del corpo a sinistra, ...
2. ... inspirare, espirare e piegare il ginocchio sinistro il più possibile verso il basso.
3. Prepara Bhastrika sette volte e lascia che l'energia circoli verso il pancreas. Quindi inspirare, alzarsi con cura, espirare e ruotare la parte superiore del corpo verso il centro.
Piegare dritto in avanti con l'espirazione. Se riesci a farlo, puoi mettere la tua fronte sul pavimento.
4. In questa posizione, anche respirare con Bhastrika sette volte e lasciare che l'energia circoli nuovamente verso il pancreas. Quindi inspirare, alzarsi con cura, espirare e ruotare la parte superiore del corpo verso destra.
Piegati sul ginocchio destro con l'espirazione e fai altri sette respiratori. Questa volta, lascia che l'energia circoli nella direzione del fegato.
Infine, inspira e siediti attentamente. In alternativa, puoi fare l'esercizio a gambe incrociate.
Sri Ram
Sedersi comodamente e rilassati, ma con la schiena dritta, se possibile con le gambe dritte, i piedi uno di fronte all'altro.
Metti i pollici nelle mani e chiudi le dita con il pugno. Quindi posiziona i pugni davanti all'addome superiore nell'area del plesso solare (plesso solare). Gli avambracci devono essere tenuti paralleli al suolo.
Chiudi gli occhi, concentrati sulla punta del naso e respira profondamente e profondamente dentro e fuori. Ora canta il Ram del Mantra. Lascia che la lingua vibri sul palato.
Mentre espiri, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale ogni volta. Fai questo esercizio per alcuni minuti.
Infine, lascia che l'energia ricircoli verso il pancreas.
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte, le braccia lunghe accanto al corpo, le spalle rilassate.
Sollevare la gabbia toracica, appoggiandosi sugli avambracci e allungando i piedi. Inspira ed espira, apri il petto, appoggia la testa indietro al collo e non muoverlo.
Ora fai tre respiri profondi di Ujjayi: per farlo, inspira ed espira con le labbra chiuse; La gola si restringe leggermente, in modo che venga creato un suono leggermente frusciante.
Dopo questo esercizio di respirazione, lascia che l'energia circoli verso la tiroide. Quindi, tornare con cautela alla posizione di partenza e rilassare la testa.
Inversione dinamica (Viparita)
1. Sdraiati sulla schiena. Quando inspiri, porta le gambe in aria e solleva il bacino a metà strada (non nel supporto per le spalle). Sostieni i fianchi con le mani, i pollici davanti alle ossa dei fianchi. I piedi puntano nella direzione degli occhi. Il collo è rilassato.
2. Fai respirare Bhastrika sette volte, girando i piedi verso destra mentre inspiri.
3. Quindi lascia che l'energia circoli nella direzione della tiroide e della ghiandola pituitaria (la ghiandola pituitaria si trova nel centro del cranio all'altezza del naso). Quindi respira Bhastrika sette volte, girando i piedi dall'altra parte. Infine, lascia che l'energia circoli verso la tiroide e le ghiandole pituitarie
Ora piegare la gamba destra e posizionare il piede destro sul ginocchio sinistro. Porta la gamba piegata il più vicino possibile alla tua faccia. Fai respirare Bhastrika sette volte e lascia che l'energia circoli nella direzione del fegato.
4. Cambia pagina, piega la gamba sinistra e ripeti l'esercizio. Lascia che l'energia circoli questa volta verso il pancreas. Finalmente, sdraiati le gambe.
Se la postura di inversione non ti è familiare, dovresti iniziare con attenzione e aumentare lentamente la durata. È meglio restare in questa posizione per cinque minuti. Puoi anche ripeterlo fino al raggiungimento di questo tempo.
