Ricarica le tue batterie: 10 volte più energia per tutto ciò che ami

È come se fosse stregato: in realtà, dovresti essere riposato, dormire bene, forse solo poche settimane fa in vacanza - eppure ti senti stanco, svogliato, sfinito. L'energia che una volta avevi sembra essere stata consumata come la paghetta nell'infanzia, che non era più sufficiente il mercoledì per gli ambì dolci, sebbene tu avessi voluto andare d'accordo fino a domenica.

Il 20% dei tedeschi si sente "quasi sempre" esausto!

L'essere lisciviato come una sorta di stato normale è un fenomeno nuovo e soprattutto diffuso: oltre il 20 percento dei tedeschi si sente quasi sempre? teso ed esausto, quasi mezzo "spesso", mostrano le indagini delle compagnie di assicurazione sanitaria.

Cosa sta succedendo? Non dovremmo avere abbastanza energia nella nostra vita comoda per fare ciò che vogliamo o dobbiamo fare invece di non essere focalizzati durante il giorno e fissare e tutti la sera? In altre parole, cosa possiamo fare per farci sentire potenti e vivi?

Primo: cambia l'impostazione!

Ronzando immediatamente le possibili risposte in testa: tempismo migliore, più sport, mangiare più sano ...! Tutto bene, sicuramente porta qualcosa. Ma un fattore cruciale che non dovremmo dimenticare: Chi vuole più energia dovrebbe prima di tutto togliersi la pressione dalle proprie vite. Certo, è facile dirlo, quando devi conciliare lavoro, bambino, collaborazione e tutti gli altri doveri e desideri come donna lavoratrice. Eppure dipende da quale atteggiamento prendiamo le cose, quanto siamo bravi nel sentire la gestione.

I sentimenti negativi costano forza, i sentimenti positivi ci rendono attivi

La psicologa americana Barbara Fredrickson, della University of North Carolina, afferma:

"Quando facciamo uno sforzo, ci sentiamo affrettati o sotto pressione, proviamo rabbia, ansia o impazienza, queste emozioni negative ci spingono a superare problemi o pressanti compiti, ma sono proprio quelli che costano forza ed energia Positivi così positivi come la gioia, l'affetto o la curiosità ci danno un nuovo potere - non importa quanto dobbiamo davvero fare. "

In molti studi, Fredrickson ha dimostrato che le emozioni positive rendono le persone più creative, energiche e aperte a nuove cose. ? 3 a 1? è la regola empirica stabilita dallo psicologo: Chi vive consapevolmente tre volte di più dei sentimenti negativi al giorno si sente permanentemente vivo e potente.

La fonte di energia più efficace rimane inutilizzata

Forse pensi ora: come dovrebbe funzionare? Non mi succede niente di piacevole, ecco perché sono così rifinito ... Il problema di solito non è che facciamo qualcosa di buono nella vita di tutti i giorni - ma non usiamo attivamente questa fonte di energia.

Dopotutto, il nostro sistema di allarme nel cervello è polarizzato a catastrofi e pericoli, pertanto, percepiamo situazioni e sentimenti negativi molto più del positivo. E così tanti momenti speciali scompaiono del tutto inosservati: il bel incontro al panificio, il bacio d'addio del tuo partner, la divertente WhatsApp di un amico.

Sta squillando qualcosa? Forse sorriderai quando ci penserai. La leggerezza si sta diffondendo in te. Flussi di energia L'interruttore nella tua testa non può essere cambiato durante la notte. Ma è così che funziona.

1. Vai, esci di qui!

Dr. Daniela Haluza, specialista presso il Center for Public Health dell'Università di Medicina di Vienna, manda le persone nella natura.

ChroniquesDuVasteMonde: Perché la famosa passeggiata nella foresta ci fa così bene?

DANIELA HALUZA: Il fatto stesso di essere nella natura lontano da tutto ciò che ci circonda nella vita di tutti i giorni - computer, lavoro, colleghi - conduce a una reazione di rilassamento. Non deve essere la passeggiata nella foresta: l'effetto di riduzione dello stress è già rilevabile se sei seduto su una panchina per soli cinque minuti; la frequenza cardiaca diminuisce, vengono rilasciati meno ormoni dello stress come cortisolo e adrenalina, aumenta il numero di cellule immunitarie nel sangue.

Anche la vista di piante verdi può ridurre lo stress. C'è un famoso studio degli anni '80 che ha dimostrato che le persone nell'ospedale si riprendono più velocemente se riescono a vedere il verde dalla finestra piuttosto che solo un muro di mattoni.

2. Senza zucchero

L'editore di ChroniquesDuVasteMonde Daniela Stohn è uno specialista in problemi di fitness e alimentazione esi astiene dai dolci - una volta all'anno, per quattro settimane.

DANIELA STOHN: "I giorni più difficili sono sempre il terzo e il quarto giorno, quando la prima euforia è finita e c'è una brama di cioccolato, cheesecake, orsetti gommosi ... È come un ritiro - Sono irritabile, inconcentrato e irascibile.

Per tre anni ho mangiato senza zucchero ogni anno a gennaio. E per fortuna, nel frattempo, gli attacchi di avidità passano tra qualche giorno e l'energia ritorna invece.

Se si riempiono molti carboidrati a digestione rapida da Naschkram, biscotti e pane bianco, accade quanto segue: Il livello di zucchero nel sangue aumenta in un lampo e cade dopo un breve periodo. Il risultato è un nuovo jieper per i dolci. Cerco di sfuggire questo circolo vizioso e ridurre la domanda di zucchero alla normalità. Come un pulsante di reset che premo una volta all'anno. Con successo: una volta terminato il ritiro, mi sento energico e in forma. Ho un sapore più intenso e non sono così stanco a mezzogiorno.

Perché non vivo sempre così? Perché mi piace fare uno spuntino - e? senza zucchero a lungo termine non significa solo dolci, ma anche yogurt alla frutta, succhi, cereali, pasta, prodotti a base di farina bianca e molto altro. E non sarei in grado di farlo. "

Cosa potrebbe fermarmi?Devi pianificare molto attentamente cosa vuoi cucinare, perché molti alimenti trasformati cadono.
Booster di energia:La bella sensazione del corpo dopo è imbattibile!

3. Il portafoglio di buoni sentimenti

Barbara Fredrickson, professore di psicologia al? Università della Carolina del Nord, supplica per unointrospezione con effetto a lungo termine.

BARBARA FREDRICKSON: "Pensa alla tua vita e ricorda ognuno dei sentimenti positivi: gioia, orgoglio, gratitudine, allegria, interesse, speranza, piacere, ispirazione, timore reverenziale e - ultimo ma non meno importante - amore.

Quindi metti insieme gli oggetti che associ con tutto il cuore a ciascuna delle variazioni emotive positive. Prendi una scatola, un album o crea una cartella elettronica che puoi guardare ancora e ancora sul tuo smartphone.

Investi tempo! Questo portfolio è una collezione, un santuario per ogni sfumatura di umore positivo.

Il mio primo portfolio riguardava la sensazione di amore. Le immagini dei miei due figlioletti e di mio marito, una citazione dello scrittore francese Marcel Proust, sono: "Siamo grati a chi ci rende felici. Sono i giardinieri incantatori che fanno sbocciare la nostra anima.

Ho anche aggiunto un'istantanea di una poltrona lussureggiante, imbottita nel nostro salotto, dove ci abbracciamo in silenzio come una famiglia e passiamo il tempo insieme. E infine, il mio portfolio d'amore contiene un'immagine che dimostra forse quanto io sia profondo nello scienziato: due scimpanzé si rincorrono. Mi ricorda che l'amore dell'amore è vecchio, universale e inarrestabile.

Quando guardo il mio portfolio, penso di fare una pausa più spesso, chiamando casa quando sono in movimento. L'amore che condivido con i miei figli e mio marito apre inevitabilmente il mio cuore e mi riempie di nuova energia - e mi mostra come vivere più intensamente ".

Cosa potrebbe fermarmi?Hai bisogno di tempo e riposo - almeno un giorno, forse più lungo - per creare l'album
Booster di energia:Nella pace e nella contemplazione sta il potere.

4. Rompere il solco

Lo scienziato sportivo, speaker motivazionale e autore Christo Foerster giuraavventura Micro.

CHRISTO FOERSTER: "Sono felice quando esco, non importa come sia il tempo, perché ci sono un sacco di piccole avventure là fuori - l'autore e avventuriero britannico Alastair Humphreys le chiama micro-avventure - non puoi prenotarle, basta farle.

Diventano particolarmente intensi quando penso completamente fuori dagli schemi e mi sfido di nuovo. Perché non andare in bicicletta in mare durante la notte, basta camminare dritto per due giorni o costruire una zattera per il mio zaino e trasportarlo attraverso un lago?

Ma è anche meno ambizioso.Fuori di casa sono sempre bei giorni per me - la natura non è un posto che visitiamo, è la nostra casa, ecco perché ci dà tanta energia.
Traggo anche molta forza dalla consapevolezza che è sempre possibile ciò che mi rende possibile. Che posso andare da qualche parte tra due normali giorni d'ufficio e passare la notte fuori nel bivacco. Per lo più desideriamo cose lontane. Ma ci sono 1.000 stelle direttamente sopra di noi. Non dobbiamo aspettare per loro, ci stanno aspettando. "

Cosa potrebbe fermarmi?Il più grande sforzo è quello di trasformare l'interruttore nella tua testa: l'avventura è principalmente una questione di attitudine. Dormire fuori è possibile anche con il materasso in giardino.
Booster di energia:Doppio come una coppia per due.

5. Devozione assoluta

Marion Molter, database manager e artista di carattere, trae forza dall'affondare in un'unica attività, il il cosiddetto flusso.

MARION MOLTER: "Al mattino lavoro come database manager, nel pomeriggio sono nel mio studio - mi sono sviluppato per essere un artista di calligrafia con molti corsi autodidattici e molti più connessi con caratteri calligrafici asiatici o arabi, ma lavoro con la nostra scrittura occidentale, ha anche molto da offrire agli artisti di caratteri tipografici. E: Ha qualcosa a che fare con me. Chi scrive, si connette con se stesso e dà energia.

Naturalmente, nelle mie lezioni, i partecipanti spesso esitano e dicono: "Ma io non ho una bella calligrafia. Ma non è questo il punto. Coloro che usano una penna, pennello o legno e inchiostro invece della solita penna si distaccheranno dalle vecchie abitudini o persino dalle paure e potranno apprezzare quanto sia potente la scrittura.
Sei completamente in te stesso, lo strumento di scrittura scivola sul foglio, sei concentrato ma non teso. Uno è nel momento, perché la scrittura è complessa - e quelli che digressano nel pensiero, sono impegnati. "Entra il senso del flusso, i corsi sono sempre pieni di gioia silenziosa.
Si dice che la scrittura e il linguaggio nel cervello siano strettamente collegati alle emozioni e alle immagini. Posso capirlo. Perché quando la scrittura sviluppa immediatamente una sensazione che ne dice una, questa lettera deve essere più grande o più piccola. E? Alla fine si è sempre stupiti che il risultato sia artistico.

Personalmente, come un progetto di 365 giorni, scrivo una parola al giorno, che è una sfumatura importante della giornata. Scelgo lo strumento di scrittura e il colore che mi si addice in modo intuitivo. Quest'anno scrivo sempre qualcosa che ho fatto o sentito. Angry, happy, celebrating, making beautiful, active, inquiete sono le parole che ho già calligrafato quest'anno. È come un piccolo omaggio al giorno. "

Cosa potrebbe fermarmi?Ci vogliono dai 15 ai 60 minuti al giorno, forse anche una visita al corso per entrare.
Booster di energia:Sii solo da qualche altra parte - meglio di tutti - sii te stesso. "

6. Abbastanza divertente

Dr. René Proyer, psicologo presso l'Università Martin-Luther Halle-Wittenberg, fondaHumor.

ChroniquesDuVasteMonde: Mr. Proyer, hai scoperto negli studi che l'umorismo è un'importante fonte di appagamento ed energia nella vita. Per essere onesti, nella mia vita di tutti i giorni, non succede così tanto divertimento ...
RENÉ PROYER: "Questa è una questione di prospettiva, abbiamo dato ai partecipanti allo studio suggerimenti molto semplici - e tutti potevano fare gli esercizi umoristici e trarne beneficio".

? esercizi dell'umorismo? sembra piuttosto scettico. Cosa puoi immaginare?
"Ad esempio, il compito di leggere qualcosa di divertente o guardare un film divertente, o di raccogliere gli eventi più bizzarri che sono accaduti durante il giorno, che è, tra l'altro, l'esercizio più semplice con l'effetto più grande, quando passi qualche minuto la sera Il tempo prende e annota i tre eventi più divertenti della giornata, uno è stupito dal fatto che qualcosa gli garantisce sempre qualcosa e di solito devi ridere di nuovo quando lo ricordi ".

Ma sarò più soddisfatto di questo?
"I nostri partecipanti allo studio sono stati ancora più felici con le loro vite sei mesi dopo la settimana di esercizi." Ovviamente, l'effetto dell'apprendimento è fantastico, chi pratica l'umorismo è più divertente e gran parte della loro vita di tutti i giorni è più facile, e poiché te ne accorgi subito, guardi dall'altra parte divertente nel mondo, puoi trovare cose divertenti ovunque devi solo guardare. "

Cosa potrebbe fermarmi?Per essere ricettivi nella vita stressante di tutti i giorni a quante cose divertenti accadono realmente, si ha bisogno di curiosità e apertura.
Booster di energia:Imposta automaticamente più facilità.

7. La posa elasticizzata

Per Angela Schöneck, ChroniquesDuVasteMonde è editore di bellezza e insegnante di yoga Kundaliniyogal'ultima fonte di energia.

ANGELA SCHÖNECK: "Sì, lo so, yoga, ancora yoga, yoga per le mucche, yoga per le mucche, yoga per nudisti ... Dio, ma quando, per un po ', non sono riuscito a raccogliere energia per la minima cosa, sono diventato occupato con il corpo dopo alcune settimane di nuovo a me stesso.? La mia? Lo yoga è Kundalini Yoga dopo Yogi Bhajan, uno stile piuttosto dinamico. Ciascuna serie di esercizi ha fissato asana, cioè posture, dai canali energetici, i meridiani o gli organi influenzati positivamente.

Una delle mie posizioni preferite che mi dà energia istantanea è la posa elastica. La preparazione: sdraiati sulla schiena, allungare le gambe e le braccia, i piedi sono vicini, le braccia sono sul corpo, i palmi puntano verso le cosce. Quindi spingere la parte bassa della schiena verso il pavimento, sollevare leggermente la testa, allungare il collo - il mento scivola leggermente verso lo sterno - e rilasciare nuovamente la testa.

Ed è così che funziona l'esercizio: Stringere il pavimento pelvico e allo stesso tempo rilasciare le gambe (i piedi sono allungati), le braccia e la testa / collo in tensione a circa 15 centimetri dal pavimento e inspirare ed espirare profondamente attraverso il naso. Gli occhi fissano i piedi. Alla parte bassa della schiena? alleviare, piegare con calma le ginocchia un po '. È estenuante, ma ci vuole un minuto!

Cosa potrebbe fermarmi?Assolutamente nessun desiderio per lo yoga.
Booster di energia:Lo yoga è fantastico. Point. La posa del tratto stesso è faticosa come ho detto e quindi divertente mediamente, ma davvero efficace.

Extra: Vi mostriamo i migliori esercizi di yoga.

8. Liberati

Volker Hirschfeld è un allenatore e convinto delIdea di improvvisazione.

VOLKER HIRSCHFELD: "Nel teatro d'improvvisazione, gli adulti hanno il permesso di suonare, e soprattutto: giocare con l'altro, quale non ha altro. Per giocare al teatro convenzionale, per prima cosa impari il ruolo, in Improtheater ti infili direttamente in un ruolo, è una diva o ladro, bambino, stella musicale, sei seducente o cattivo, suoni ciò che senti in te stesso, tutto ciò che non dovresti mai essere, e molti dei partecipanti lo sperimentano come un'esplosione di energia dopo la prima eccitazione.

The Improtheater ha solo poche regole, ma sono importanti: ad esempio, accettare le offerte. Quindi se qualcuno mi incontra come una diva, rispondo alla diva e non mi limito a cancellare il ruolo. Ciò richiede una grande concentrazione, perché devi essere coinvolto nell'altro e allo stesso tempo sentirti in te stesso. La testa si spegne, l'intuizione e il corpo prendono il sopravvento - tu senti il ruolo più di quello che pensi di chi sei e di ciò che dici allora. Uno è al momento e completamente lì.

Quando sei connesso al tuo corpo, succede qualcosa che potresti chiamare felicità. Puoi sentire un potere incredibile. Molte persone possono portare questa esperienza nelle loro vite quotidiane. Diventi più rilassato quando lavori con gli altri. Sappi che la giocosità dell'incontro ti dà energia quando sei coinvolto. E hai anche il coraggio di mostrarti di più.

Cosa potrebbe fermarmi?Devi giocare e avere tempo - circa due ore a settimana o per un corso di fine settimana.
Booster di energia:Per riscoprire se stessi.

9. Un pacchetto XXL vicino

Anik Debrot, ricercatore associato presso il Dipartimento di Psicologia dell'Università di Losannail potere del sesso e della tenerezza.

ChroniquesDuVasteMonde: Ms. Debrot, si esamina perché il sesso è una vera spinta energetica per le coppie. Non è chiaro?

ANIK DEBROT: "Onestamente, la scienza non ha davvero avuto molto da dire su questo a lungo, ma all'inizio potreste pensare che il più grande aumento di energia nel sesso sia l'orgasmo, ma i nostri studi dimostrano che forse non è proprio vero."

Che cos'è allora?
"La maggior parte dell'energia è probabilmente perché provi tanta tenerezza e tenerezza quando fai sesso, il tocco è probabilmente la vera fonte di energia a cui attingiamo durante il sesso." Se tocchiamo un'altra persona, mostriamo chiaramente che sono per tu lì, e tu sei importante per me, e quella sensazione è essenziale per il nostro benessere.

In un primo studio ho potuto dimostrare che le coppie che si scambiano spesso piccole carezze ogni giorno si sentono più felici e meglio capite dall'altro. Coloro che ricevono pacche possono far fronte anche al dolore o allo stress. Quando fai sesso, per così dire, tocca il pacchetto XXL. "

Dare anche? Innocuo? Toccare l'energia? Ad esempio un abbraccio tra amici ??
"Quando siamo toccati o toccati da un'altra persona, sentiamo fisicamente che non siamo soli, molto meno fuorvianti di uno scambio verbale, e quando un amico è triste o a disagio, non dovresti mai frenare l'impulso di ammetterlo Certo, non dovresti infrangere le norme sociali, ma in generale puoi dire: Il tocco è una grande fonte di potere. "

Cosa potrebbe fermarmi?La tenerezza o il tocco non possono essere richiesti. Né dal partner né dagli amici.
Booster di energia:Consapevolmente tocchi danno forza.

10. Sarò con me

Dipendente ChroniquesDuVasteMonde Markus Bruggemeditatutti i giorni.

MARKUS BRUGES: "Il ticchettio dell'orologio della cucina, i miei respiri, dentro e fuori, dentro e fuori.Posso sentirmi sprofondare più profondamente in me stesso, mentre il mio respiro entra nella mia cassa toracica e nello stomaco. Mi ci è voluto un po 'per farlo bene: percepire consapevolmente i suoni intorno a me e stare con me.

Mi è stato facilitato da un corso di più giorni presso l'Istituto europeo di buddhismo applicato (EIAB) a Bergisches Land e successivamente un soggiorno più lungo in un monastero buddista in California.

La meditazione era per me soprattutto un esercizio di pazienza.
I miei pensieri erano sempre andati via, erano nel futuro o nel passato. Ad un certo punto mi ha infastidito il fatto che mi sentissi spesso così frenetico. Nel frattempo, mi piace meditare con te? un'app ,? Headspace? è il suo nome Con me, prendo dieci minuti al giorno per Andy, che mi guida con la sua voce amichevole.

I ricercatori hanno analizzato il cervello dei meditatori e dopo otto settimane hanno avuto più tessuto cerebrale nelle aree della compassione e della percezione; e meno in quelli per lo stress e l'ansia. Lo osservo anche in me stesso. Sono più consapevole di me stesso. Sii più consapevole quando sono stressato e faccio solo un respiro profondo. "

Cosa potrebbe fermarmi?Uno dovrebbe prendere dieci minuti al giorno, meglio sarebbe 20.
Booster di energia:Più serenità e una migliore gestione delle situazioni stressanti.