Terapia manuale: aiuto per l'auto-aiuto

Terapia craniosacrale

Il metodo: La terapia craniosacrale è ora riconosciuta come un metodo di guarigione olistica per una varietà di disturbi come mal di schiena e mal di testa, emicrania, stanchezza, squilibri ormonali e disturbi respiratori. Terapisti appositamente addestrati influenzano specificamente il flusso del liquido cerebrospinale, il liquido cerebrospinale. Questo fluido circola all'interno del cranio e nella colonna vertebrale, tra i tre strati della membrana durale, che avvolge il cervello e il midollo spinale. Il CSF li protegge, fornisce loro nutrienti e disintossica. Da sei a dodici volte al minuto pulsa attraverso il sistema nervoso centrale, ogni cinque o sette ore, ha completamente rinnovato. Se il fluido cerebrospinale può fluire indisturbato, supporta tutti i sistemi corporei attraverso il sistema nervoso centrale e quindi armonizza l'intero organismo. I movimenti del liquido cerebrospinale (cranio) e del sacro (da cui il nome sistema craniosacrale) sono percepiti come un impulso molto sottile e leggero. Si diffonde in delicati movimenti ondulati, più lenti del ritmo cardiaco e respiratorio ed è diverso in ogni persona - a seconda della vitalità istantanea dell'organismo. Terapisti esperti possono palpare questo ritmo craniosacrale su cranio, colonna vertebrale, sacro e ossa, muscoli e tessuto connettivo su tutto il corpo. Irregolarità indicano disturbi e blocchi nel corpo. I terapisti craniosacral scoprono la tensione, le articolazioni bloccate e l'infiammazione. Toccando delicatamente e "camminando" nel ritmo craniosacrale, cercano di rilasciare tensioni e blocchi in modo che il liquido cerebrospinale possa circolare di nuovo senza ostacoli. E questo spesso ha non solo effetti fisici ma anche mentali.

Auto-aiuto: Oltre alla terapia professionale, ora ci sono esercizi di auto-cura che puoi imparare dopo le istruzioni scritte (vedi sotto). Sebbene non possano eliminare i blocchi di flusso, hanno certamente un'influenza favorevole sul ritmo craniosacrale. Questi esercizi rilassano, alleviano lo stress, migliorano la consapevolezza del corpo, la respirazione, la postura e la difesa immunitaria. L'importante è prendere tempo e riposare per gli esercizi. Non metterti sotto pressione per esibirti. Se non riesci a sentire il tuo ritmo craniosacrale fin dall'inizio, non c'è problema. Non conta la tecnica, ma la consapevolezza del proprio corpo. Più puoi rilassarti e lasciarti andare, più armonizzi il tuo sistema craniosacrale.

Esercizio 1: Senti il tuo ritmo craniosacrale Siediti su una sedia senza braccioli, i piedi ben collegati a terra. Chiudi gli occhi e rilassati. Ora posa delicatamente le mani rilassate sulle cosce con le dita sciolte e senza esercitare pressione sulle cosce. Il pollice e l'indice dovrebbero essere il più distanti possibile. Ora attira la tua attenzione sulle tue cosce, a movimenti molto lenti nei loro tessuti. Sono come andar via molto bene. Ascolta con le tue mani, molto rilassato. Se riesci a tracciare il tuo ritmo craniosacrale, guardalo semplicemente in uno stato d'animo rilassato. Rilascia la posizione con attenzione, se ne hai voglia. Effetto: riduce lo stress, armonizza, rilassa, calma durante o dopo l'eccitazione, dà nuova energia

Esercizio 2: Tirare le orecchie Afferrare una delle orecchie con un dito indice ciascuna. Ora apri leggermente la bocca per rilassare la mascella e quindi applica delicatamente su entrambe le orecchie. Senti che questo treno continua nella tua testa e cerca di allentare la tensione. Rilasciare la postura abbassando lentamente la trazione. Effetto: favorisce la circolazione del sangue nel cervello, elimina la pressione nella testa

Esercizio 3: Rilassa la gabbia toracica Siediti e fai alcuni respiri profondi dentro e fuori. Ora palpate con la punta delle dita di entrambe le mani le costole inferiori dal centro verso l'esterno. Quindi avvicina le dita al centro delle costole e senti come il tuo respiro scorre dentro e fuori. Con un'espirazione, usa entrambe le mani per accarezzare contemporaneamente il tessuto lungo l'arco costiero dal centro verso sinistra e verso destra. Senti qualche respiro. Quindi tagli di nuovo? tutte le volte che vuoi. Effetto: rilassa il diaframma, migliora la respirazione, la digestione e la mobilità degli organi.

Questi esercizi provengono da:

Irena M. Schikora-Kiefer, "Il miracolo del tocco gentile, autoaiuto con la terapia craniosacrale", Knaur Taschenbuch 2005, 8,90 ?.

Daniel Agustoni, "Autotrattamento craniosacrale. Benessere e rilassamento attraverso un tocco gentile?, Kösel Verlag 2004, 19.95? Lì troverai ulteriori istruzioni per l'auto-trattamento.

Attenzione: Nelle malattie acute e nei sintomi gravi e prolungati dovresti assolutamente essere un terapista craniosacrale addestrato. Ciò vale anche se l'autotrattamento provoca una sensazione di disagio o di sentimenti forti che ti sommergono.

terapisti: Molti fisioterapisti, massaggiatori e operatori non medici si allenano come terapeuti cranio-sacrali. Guarda le pagine gialle della tua rubrica.

Gli indirizzi comunicano anche:

Associazione tedesca dei terapisti craniosacrale e.V., Bahnhofplatz 6, 85540 Haar, Tel. 089/46149175, www.cranioverband.org

Associazione Craniosacrale tedesca e.V., Am Mühlenbach 5, 34508 Willingen, Tel. 05632/9220166, www.cranioverband.de

Upledger Institute Germany, Schwartauer Landstr. 114-118, 23554 Lubecca, Tel. 0451/479950, www.upledger.de

costo: Un trattamento dura circa un'ora e costa dai 60 agli 80 ?. A seconda dei sintomi, devi aspettarti tra 3 e 10 sessioni. Chiarisci in anticipo se la tua cassa malati è almeno parzialmente coinvolta nei costi e come dovrebbe apparire una prescrizione dal tuo medico di famiglia.

Ortho-Bionomy

Il metodo: "Seguire le regole della vita" è il principio guida di Ortho-Bionomy, uno sviluppo relativamente nuovo dell'osteopatia. Combina diverse tecniche e procedure. Ad esempio, vengono utilizzate anche tecniche craniosacrale, oltre a metodi dinamici, terapia della zona riflessa e lavoro energetico. L'obiettivo è sempre quello di sostenere e rafforzare la naturale autoregolazione del corpo. In questo modo, dovrebbero essere sviluppate le risorse e le abilità create in ogni persona per far fronte a problemi fisici ed emotivi. Ogni sintomo è quindi un'espressione del sovraccarico di questi meccanismi di autocorrezione. Il corpo è quindi "confuso" e non riesce a trovare una soluzione adeguata al problema acuto. Seguendo e persino amplificando i modelli "malati" di corpo e movimento, Ortho-Bionomy aiuta il corpo a trovare le proprie soluzioni alle sue difficoltà. Ortho-Bionomy aiuta principalmente con tutti i disturbi del sistema muscolo-scheletrico, tutti i disagi di muscoli, tendini e legamenti, nonché i disturbi funzionali degli organi interni (ad esempio indigestione, disturbi della fertilità). Inoltre, la terapia supporta i sistemi di controllo autonomo, ormonale e immunologico del corpo, riduce la tensione nei muscoli e migliora la percezione del proprio corpo.

Auto-aiuto: L'Ortho-Bionomy conosce una varietà di tecniche di auto-aiuto, che sono specificatamente mirate ai rispettivi reclami. Il terapeuta di solito dà "compiti a casa" come un utile supplemento al suo trattamento. Per un lieve disagio o per la prevenzione, puoi anche provare questi esercizi da solo e attivare i tuoi poteri di auto-guarigione e aumentare il tuo benessere. Importante: prendi il tuo tempo praticando e sentendo ogni movimento. Guarda da vicino come influenzano il tuo corpo e la postura. Oltre gli esercizi, esagerare le solite posture e le abitudini di esercizio. Questo è esagerato per il corpo e lo controlla automaticamente. Ma non fare nulla che ti causi disagio. Accetta questo limite.

Esercizio 1: Bilanciare la cresta Rimani in piedi e fai oscillare le braccia. Ora tira le spalle in avanti in modo che le braccia girino verso l'interno e che il dorso delle mani sia unito. Lascia che la testa cada facilmente in avanti. La prossima volta che espiri, piega la testa ancora di più in modo da ottenere una gobba di gatto. Tirare saldamente le spalle in avanti e premere saldamente le spalle l'una contro l'altra. Questo ti aiuterà a rimanere senza respirare di nuovo. Quindi prendi le braccia, raddrizza, inclina la testa all'indietro e allarga le braccia verso l'alto. La ristrettezza si apre. Stai in posizione eretta mentre espiri e lascia cadere le spalle. Ripeti tre volte, due o tre volte al giorno. Effetto: allevia la tensione delle spalle e del collo, previene il mal di schiena

Esercizio 2: Senti il respiro Sdraiati comodamente sulla schiena. Una mano raggiunge il petto, dove inizia la respirazione, l'altra sullo stomaco, dove senti il tuo respiro. Ora respiri consapevolmente contro il primo e nello stesso respiro contro la lancetta dei secondi. Ripeti più volte. Quindi posizionare entrambe le mani all'altezza dell'ombelico sullo stomaco. Adesso inspira profondamente nell'addome e poi spingi l'aria verso l'alto nel petto. Quindi cenare. Ripeti anche questo più volte. Se vuoi, siediti e metti le mani dietro la schiena all'altezza dei reni. Inspirare deliberatamente contro le mani. Effetto: approfondisce la respirazione, rilassa, promuove la consapevolezza della propria respirazione e postura

Esercizio 3: Spostare la gabbia toracica Siediti e metti le mani trasversalmente sulle spalle. Lascia i gomiti appesi. Ora dolcemente salta avanti e indietro. Ripeti più volte.Effetto: rende la colonna toracica più mobile, riduce la tensione, migliora la postura

istruzioni: Questi esercizi provengono dalla brochure di auto-aiuto di 40 pagine dell'Istituto tedesco di orto-bionomite. Ti prendono per 5? + Spedizione (con fattura) a: A + B Agopuntura e libro, Bahnhofstr. 45, 72108 Rottenburg, Tel. E Fax 07472/1021. Ulteriori istruzioni per l'auto-aiuto sono in preparazione.

Attenzione: Se hai un forte disagio o se hai difficoltà a completare gli esercizi di auto-aiuto, dovresti assolutamente visitare un terapeuta esperto.

terapisti: Un terapeuta esperto nella tua zona ti insegnerà l'Istituto tedesco per l'orto-bionomite, Buttenwegle 10, 72108 Rottenburg, Tel. 07472/24796. È inoltre possibile trovare un elenco di professionisti su www.ortho-bionomy.de.

costo: Un trattamento orto-bionomico può essere fatturato dai fisioterapisti tramite l'assicurazione sanitaria legale, se si sottopone una prescrizione dal proprio medico a proposito di fisioterapia e massaggio extramuscolare. In campo medico, il costo di un trattamento di circa 45 minuti a circa 70 ?. Quante sessioni sono necessarie dipende molto dal singolo caso. Ci sono certamente pazienti che sono già privi di sintomi dopo uno o due trattamenti, altri possono aver bisogno di un massimo di 10 sedute. In ogni caso, già dal secondo trattamento dovrebbe essere evidente un netto miglioramento.

Emotional Freedom Techniques EFT

Il metodo: l'EFT appartiene al vasto campo delle terapie energetiche o della terapia dei meridiani. Le conoscenze asiatiche sull'energia vitale "Chi" e il sistema dei meridiani nel corpo sono combinati con metodi come la kinesiologia, i test muscolari e la programmazione neurolinguistica (PNL) così come i risultati psicoterapeutici. L'ingegnere e psicologo americano Gary Craig ha semplificato in modo decisivo le procedure precedenti e sviluppato tecniche di libertà emozionale. L'EFT presuppone che qualsiasi esperienza percepita come stressante crei un'interruzione nel sistema energetico del corpo. Questo disturbo a sua volta causa sintomi mentali e / o fisici. Toccando alcuni punti sui meridiani principali in combinazione con frasi di affermazione specifiche, il disturbo nel sistema energetico deve essere sanato. Quindi le lamentele scompaiono. Utilizzando questa stessa tecnica, i terapeuti EFT trattano un'ampia varietà di disturbi (come dolore di qualsiasi tipo, allergie, tensioni, malattie degenerative, asma, ansia e fobie, stress, aggressività, disturbi dell'apprendimento e della concentrazione). Il motto di Gary Craig è "provalo su tutto", ma ciò non significa che EFT funzioni sempre. Tuttavia, vale sempre la pena provare prima che vengano utilizzate altre terapie.

Auto-aiuto: EFT è un metodo che puoi usare da solo e con il supporto terapeutico. Procedono come segue:

Definisci il tuo problema e valuta il tuo malessere su una scala da uno a dieci (ad esempio, "Ho mal di testa, acuto di magnitudine 7").

Trova un'affermazione che descriva il tuo problema nel modo più accurato possibile e quindi formuli la frase: "Anche se ho questo mal di testa con la pressione sulla fronte, mi accetto pienamente".

Ora strofina il "punto dolente" (= punto nella parte superiore del torace a circa 8 cm a sinistra / a destra dello sterno tra la seconda e la terza costola) in senso orario circolare e parla tre volte in base alla frase di affermazione.

Ora segue la sequenza di colpi. Ciascuno dei 13 punti viene battuto 7 volte in due o tre secondi con l'indice e il medio. Per questo, pronunci una frase di sollecito (= una versione abbreviata della frase di affermazione), ad es. "questo mal di testa". I 13 punti sono:

Punta sul bordo interno del sopracciglio vicino alla radice del naso
Punto sulla parte esterna dell'occhio proprio accanto all'angolo esterno dell'occhio
Punta sullo zigomo, centralmente sotto l'occhio
Punto sotto il naso tra il naso e il labbro superiore
Punto sul mento tra il labbro inferiore e il mento
Punto all'interno della clavicola, dove si incontrano lo sterno, la clavicola e la 1a costola
Punta sotto il braccio sul lato del torace a metà strada tra l'ascella e il braccio del tuo braccio
Punto nella piega del seno sotto il capezzolo
Punta il pollice nella parte inferiore dell'unghia sulla piega rivolta lontano dalla mano
Puntare il dito indice sul bordo inferiore del chiodo sul lato rivolto verso il pollice
Punta il dito medio sul bordo inferiore del chiodo sul lato che punta verso il pollice
Punta il mignolo sul bordo inferiore del chiodo sul lato che punta al pollice
Punto sul bordo della mano al livello della piega tra l'osso del polso e la base dell'articolazione del mignolo

Ora tocca il "punto gamut". Si trova sul dorso della mano tra le articolazioni della base dell'anulare e del mignolo. Quando bussate, fai quanto segue:

Chiudi gli occhi, apri gli occhi, guarda in basso a destra, guarda in basso a sinistra, ruota gli occhi una volta in senso orario, ruota gli occhi in senso antiorario una volta, canticchia una canzone ad alta voce per 2 o 3 secondi, contando da 1 a 5, e poi ancora Canticchiano. Tutto ciò serve per il collegamento in rete nel cervello e la connessione del cervello sinistro e destro. Infine, ripeti la sequenza di colpi, ripetendo di nuovo la tua frase di promemoria.Valuta come stai sentendo il tuo problema adesso (per esempio cefalea forza 3). Se non hai raggiunto lo zero, puoi ripetere tutti i passaggi. Così facendo, cambi la tua frase di affermazione in "Anche se ho ancora questo mal di testa residuo ..." e la tua frase di promemoria in "Questo mal di testa residuo".

istruzioni: Questo manuale proviene dal libro "Bussa sano, risolvi i blocchi, diventa indolore da EFT Klopfakupressur" di Horst Benesch, Kösel Verlag 2005, 14.95 ?.

Maggiori informazioni e materiale sono disponibili su Internet all'indirizzo: www.emofree.com (pagina originale inglese di Gary Craig) e www.eft-info.com (tedesco)

Attenzione: Puoi provare EFT su ogni problema. Per i reclami più grandi, tuttavia, dovrebbe essere una diagnosi da un medico, uno psicoterapeuta o un operatore alternativo. Importante: non interrompere i farmaci senza consultare il medico! Altrimenti, non puoi sbagliare con EFT. Anche se dimentichi qualcosa, non è così male. Ma può capitare che tu abbia "buttato" un problema fuori e tirato fuori qualcos'altro dietro questo primo problema. EFT dovrebbe andare leggero e gentile, il problema dovrebbe staccarsi lentamente e facilmente. Non fare troppo per te stesso. Se non puoi andare avanti da solo, se i tuoi sintomi peggiorano, o se hai problemi che non riesci a gestire da soli, assicurati di cercare aiuto da un professionista EFT. La caratteristica speciale: una consultazione EFT è anche possibile per telefono se non riesci a trovare un terapeuta nella tua zona.

terapisti: I collegamenti agli elenchi EFT Practioner sono disponibili sul sito Web di Horst Benesch all'indirizzo www.translab.info. Informazioni anche sotto pratica Horst Benesch, Tel. 089/37488928.

costo: Devi pagare tu stesso il trattamento EFT. Una sessione di 45 minuti costa circa 50? (anche al telefono). Alcuni professionisti di EFT offrono corsi per apprendere il metodo, workshop e gruppi di terapia per condividere esperienze. Chiedi ai terapeuti nella tua zona.