Perdere peso sullo stomaco: come funziona davvero!
Aiuto, grasso della pancia!
Una grande pancia è un difetto per molte persone? Soprattutto, è anche molto malsano. Gli studi dimostrano che una grande circonferenza della vita (nelle donne più di 88 pollici in vita, negli uomini più di 102) può promuovere malattie come il diabete e l'ipertensione. Il grasso della pancia, noto anche come grasso viscerale, avvolge organi come il fegato e il pancreas e allarga la vita. E questo porta, nel peggiore dei casi, all'obesità! Il tessuto può anche rilasciare acidi grassi e messaggeri pro-infiammatori. Questo a sua volta ha effetti negativi sulla pressione sanguigna e sui livelli di zucchero nel sangue. E il grasso della pancia può essere molto persistente se vuoi liberartene? Perdere peso sulla pancia richiede molta disciplina.
Perché il grasso si accumula così tanto sullo stomaco?
Esistono diversi componenti che influenzano se tendiamo ad accumularsi sull'addome, sui fianchi o sui glutei:
- Precarico genetico
- età
- mancanza di esercizio fisico
- cattiva alimentazione con molti carboidrati, zucchero e grassi
- Malattie, ad esempio ipotiroidismo
Perdita di peso mirata sullo stomaco? è possibile?
Sfortunatamente, non esiste ancora una cura miracolosa che rende più facile perdere peso sulla pancia e tonificare il metabolismo. ma: Il grasso della pancia di solito si scioglie un po 'più velocemente di fianchi e glutei. Per perdere peso sull'addome, due componenti sono essenziali:
Cibo sano
Secondo la German Nutrition Society, il grasso viscerale è più sensibile ai cambiamenti nelle abitudini alimentari rispetto al grasso sottocutaneo. Dovrebbe significare: Se vengono consumate meno calorie, il negozio di energia utilizza più riserve di grasso addominale. Ma la caloria non è la stessa caloria! Carboidrati a rapida digestione, zuccheri e grassi dovrebbero essere consumati solo in piccole quantità. Dovresti in gran parte astenersi da questi alimenti:
- prodotti finiti
- pane bianco
- limonata
- dolci
Affinché il corpo riceva ancora l'energia di cui ha bisogno, includi nel menu:
- Molta frutta e verdura
- Fibra (ad esempio in cereali integrali e farina d'avena)
- Carne magra
- pesce
- Prodotti a base di latte magro
- Almeno due litri di acqua al giorno
Spesso aiuta a registrare in un diario alimentare ciò che si mangia durante il giorno. Quindi hai anche piccoli peccati direttamente in vista.
Il giusto movimento
Una pancia piatta è l'obiettivo del sogno? Sfortunatamente, non possiamo raggiungere questo obiettivo senza un allenamento, anche se perdere peso senza esercizio può generalmente funzionare bene. Esercizi dimagranti aumentano la combustione dei grassi e il metabolismo e ci aiutano a trasformare il fastidioso grasso in bellissimi muscoli addominali. Particolarmente adatto è l'allenamento della forza. Con esercizi mirati, possiamo combattere la lotta con la pancetta. Ma anche l'allenamento della forza su attrezzature nel centro fitness è adatto nella lotta contro il grasso della pancia. È meglio fare un briefing con un allenatore e dirgli che perdere peso sullo stomaco è il tuo grande obiettivo.
Chiunque sia completamente nuovo nello sport o abbia condizioni preesistenti, dovrebbe essere preventivamente esaminato dal medico, se qualcosa parla contro il movimento o che viene messo in discussione. Se hai già problemi alle articolazioni, il medico probabilmente ti consiglierà di praticare sport delicati come il nuoto. Perché non solo un allenamento sudato aumenta la combustione dei grassi e assicura bellissimi muscoli addominali! Fintanto che ti muovi almeno tre volte a settimana per due o tre ore, brucerai anche calorie e ti avvicinerai al sogno di una pancia piatta.
Un piccolo salto inizia nella vita di tutti i giorni
A proposito: anche alcuni piccoli cambiamenti nella vita di tutti i giorni possono fare molto per bruciare calorie e accelerare la perdita di peso. Ad esempio, prendi le scale anziché l'ascensore e fare una breve pausa pranzo.
Videotipp: aiuta il tuo tipo di pancia mentre perdi peso
