Intervallo di allenamento: questo tipo di allenamento ti rende in forma
Cos'è l'interval training?
L'interval training è un tipo di allenamento in cui Fasi alternate di alto carico con fasi di recupero, La formazione è principalmente svolta da jogger che incorporano gli sprint nelle loro corse. Un esempio ben noto di questo è il test di Cooper. Ma anche a Ciclismo, nuoto o allenamento della forza puoi fare un interval training Tabata, ad esempio, è molto popolare nell'allenamento con i pesi.
Quali sono i vantaggi dell'allenamento ad intervallo?
I benefici dell'allenamento a intervalli sono che puoi aumentare la tua resistenza e diventare più veloce, mentre anche stimolare la combustione dei grassi e il tuo corpo utilizza più energia. L'allenamento a intervalli è quindi un bene per perdere peso.
Inoltre, l'allenamento è molto intenso, quindi puoi ottenere grandi effetti in un tempo relativamente breve. Accanto ad esso l'effetto di post-combustione durante l'interval training è molto altoperché il corpo deve spendere molte energie per tornare alla normalità.
Come funziona l'interval training?
Come già descritto, durante l'interval training, le fasi di stress rapido si alternano con passaggi più lenti in cui la frequenza cardiaca si calma leggermente. Quanto dura il rispettivo intervallo? dipende dallo sport, dal piano di allenamento e dalla distanza totale da coprire, C'è una differenza tra essere un corridore da diporto o pianificare di fare una maratona o mezza maratona.
Chi percorre 10 chilometri, per esempio Installa sprint a una distanza di 800 metri e fai il recupero alla stessa distanza. Durante l'allenamento, le pause possono essere ridotte.
Che cos'è un allenamento ad intervallo esteso e intensivo?
L'ampio metodo dell'intervallo allena la resistenza di base attraverso intervalli più lunghi, ma con il 75 percento dell'impulso massimo meno intenso, Il tempo di caricamento è da tre a cinque minuti fino a quando la fase di recupero, il numero di ripetizioni è da otto a dieci.
Al contrario, durante l'allenamento ad intervallo intensivo gli intervalli di carico durano solo da 30 a 90 secondi e le interruzioni di pesca a strascico durano circa tre minuti. Tuttavia, il ritmo è sempre più alto l'intensità è pari al 90 percento dell'impulso massimo, Per questo motivo, qui vengono eseguite solo da sei a otto ripetizioni.
Cosa dovrebbe essere considerato durante l'interval training?
In generale, dovresti già avere un certo forma fisica di base prima di iniziare l'allenamento ad intervalli. Per le persone non allenate o in sovrappeso, questo tipo di allenamento non è quindi raccomandato all'inizio. Inoltre, un allenamento regolare in esecuzione è importante, sono raccomandati da due a tre unità a settimana.
Comunque dovresti tra l'allenamento almeno due giorni liberiin modo che il tuo corpo possa rigenerarsi. Ha anche senso riscaldarsi per almeno dieci minuti prima di allenarsi e allenarsi per un po 'dopo l'ultima esecuzione del tempo.
