Sport per donne incinte: cosa è permesso?

Le 10 domande più importanti sull'allenamento in gravidanza

1. Posso esprimermi correttamente come donna incinta?

Nell'autunno del 2012, i medici e le ostetriche consigliavano alle donne in gravidanza sane di praticare sport delicati. Spesso chiamavano un limite di 140 battiti al minuto come limite. Perché si temeva che il nascituro non riceva abbastanza ossigeno. Ma questa ipotesi è stata ora invalidata da uno studio della Johns Hopkins University di Baltimora: non importa quanto intensa fosse la formazione di un tapis roulant di mezz'ora, non c'era mai alcun pericolo per il bambino - non solo nelle donne addestrate, ma anche in quelle che prima non lo avevano Aveva fatto sport. Gli scienziati sportivi sono contenti di questo chiaro: "Vediamo che molte donne sono costantemente sotto-sfidate da un 'impulso di 140, perché possono solo schivare intorno", dice il professor Ingo Froböse, direttore del Center for Health presso la tedesca Sport University di Colonia. Tuttavia, le mamme in dolce attesa non dovrebbero andare ai loro limiti di stress personali, piuttosto consiglia: "Non ascoltare mai raccomandazioni come letture del polso, ascoltare te stesso, e sperimenterai per te stesso cosa ti farà bene e quando avrai dolore, alcuni tirando o notare mancanza di respiro, pausa. "

2. Perché dovrei fare anche sport?

Le donne sane che sono fisicamente attive durante la gravidanza soffrono meno di affaticamento, nausea, crampi, mal di schiena, vene varicose o trombosi. Inoltre, le donne incinte attive sono generalmente semplicemente di umore migliore. Perché l'esercizio aiuta molto a "alleviare significativamente i tipici cambiamenti d'umore in una gravidanza", come spiega la psicologa Marion Sulprizio; È la direttrice del gruppo di lavoro Sport e gravidanza presso la Sport University di Colonia.

3. Anche il bambino non nato beneficia?

Si allena con! La ricerca della Kansas City University of Medicine mostra che questo dà al bambino un vantaggio in termini di salute del cuore. Inoltre, in seguito probabilmente soffre meno spesso di obesità e diabete.

4. Quale allenamento di resistenza è particolarmente adatto?

Camminare, nuotare, andare in bicicletta, fare un passo, esercitarsi sul cross trainer, yoga incinta o fare jogging aqua sono buoni. Anche l'endurance va. Importante: prestare attenzione alle articolazioni. In gravidanza, i tendini sono più elastici: si piega più velocemente.

5. È permesso allenamento per la forza?

Sì, ma i pesi devono rimanere uguali o anche un po 'più leggeri, ma è possibile aumentare il numero di ripetizioni: la conservazione dei muscoli invece del guadagno muscolare.

6. E gli esercizi per i muscoli addominali?

Anche questo è davvero nuovo: l'allenamento dei muscoli addominali è permesso. Ma dal quinto mese, quando i muscoli addominali dritti si aprono, devi solo allenare i muscoli diagonali, quindi fai solo strani sit-up.

7. Cosa non dovrei fare?

Un rischio per la madre, ma soprattutto per gli sport infantili con movimenti bruschi o cambi di direzione. Quindi quelli che saltano su entrambi i piedi o sul corpo sono esposti a colpi e colpi. Questi includono, ad esempio, gli sport con la palla come lo squash, il tennis o il calcio, ma anche il salto lungo o alto.

8. Che cosa devo essere?

Sport rischiosi con rischio di caduta: equitazione, mountain bike, arrampicata, pattinaggio artistico, ginnastica, sci nautico, paracadutismo. E, naturalmente, sono vietati stress estremi come maratone, sport su oltre 2500 metri o immersioni.

9. Per quanto tempo posso esercitare?

"All'inizio della gravidanza, diventa pericoloso da sette ore di attività a settimana", spiega Marion Sulprizio. "Ecco cosa hanno dimostrato i nuovi studi danesi, così puoi allenarti per un'ora ogni giorno della settimana, o dividere il carico di lavoro in cinque giorni, e dopo la 18a settimana di gravidanza, quando il feto si è formato e si è formato, la madre può sii di nuovo attivo più a lungo. "

10. Può una donna incinta esercitare?

In realtà sì, ma deve essere in salute. "Le donne con una gravidanza a rischio dovrebbero chiedere consiglio al proprio ginecologo", spiega il prof. Eberhard Merz, ginecologo dell'ospedale Northwest di Francoforte sul Meno. "Lo sport è di solito un tabù per le donne con debolezza cervicale, travaglio, gravidanze multiple o aborti spontanei". Le informazioni individuali sono disponibili via e-mail: mailto: schwangerschaft@dshs-koeln.de.

Ulteriori informazioni: www.sportund pregnancy.de