Esercizi per sfogarsi
Su e giù per i muscoli delle gambe
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Resto stabile in posizione eretta, i piedi paralleli, le ginocchia leggermente piegate. Tengo le mani all'altezza del viso. Ora, con forza e rapidità, sollevo il mio ginocchio destro e rimetto subito il piede nella posizione di partenza. Quando tiri su, respiro forte attraverso la bocca. Poi faccio il movimento con il ginocchio sinistro. Lo faccio 25 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato, sono stabile e diritto e allungo le braccia verso l'alto. Ora, come Lucy, prendo rapidamente il ginocchio destro mentre forzo entrambi i gomiti. Quindi torno immediatamente alla posizione di partenza e cambio gamba. Lo faccio 25 volte per pagina.
Ecco come funziona: L'esercizio attiva i muscoli delle gambe, migliora la stabilità.
Come Resto stabile sul punto d'appoggio e in posizione verticale nella parte superiore del corpo.
Sidekick - per braccia e torso
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sto su entrambe le gambe, le ginocchia leggermente piegate. Tengo le braccia piegate, le mani serrate all'altezza della testa. Teso i muscoli del tronco e faccio un movimento veloce a destra con il braccio destro all'altezza delle spalle. Giro la testa e faccio un respiro profondo. Immediatamente, chino di nuovo il mio gomito e cambio i lati. Lo faccio 25 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come esperto, eseguo il movimento di sbattimento come Conny, ma faccio anche un affondo laterale a destra. La punta punta verso la mano, il ginocchio è sopra il piede. cambio pagina. Lo faccio 25 volte per pagina.
Ecco come funziona: Rafforza le braccia, anche i muscoli del core vengono allenati.
Come Il tronco rimane in posizione verticale, le spalle sono all'esterno e sotto. Il colpo arriva solo dall'avambraccio.
Calcio frontale - per gambe ed equilibrio
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sto in posizione eretta e stabile, i miei piedi paralleli, le mani davanti alla mia faccia. Ora stringo la coscia destra il più possibile perpendicolare alla parte superiore del corpo e calcia forte con la gamba e il piede in avanti. Quindi posiziono il piede parallelamente di nuovo a sinistra. Con il calcio espiro potentemente. Quindi cambio la pagina. Lo faccio 25 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato, faccio il movimento come Lucy, ma metto il piede destro dopo il calcio in avanti nella posizione del passo e metto un pugno subito dopo. Quindi torno alla posizione di partenza. cambio pagina. Lo faccio 25 volte per pagina.
Ecco come funziona: Promuove la stabilità e la forza delle gambe e allena l'equilibrio.
Come Quando calcia, il peso rimane sul punto d'appoggio. La parte superiore del corpo è stabile durante l'esercizio.
Backkick - per la parte posteriore del corpo
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Sto in piedi in modo stabile su entrambe le gambe, i piedi si aprono al largo. La parte superiore del corpo è eretta, le braccia sono piegate, le mani davanti al viso. Ora stringo i muscoli addominali, sollevo il petto e muovo entrambi i gomiti in modo esplosivo all'indietro, quindi torno alla posizione di partenza. Allo stesso tempo respiro profondamente attraverso la bocca leggermente aperta. Lo faccio 25 volte.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato faccio il movimento del braccio come Lucy, ma oltre a un affondo veloce, il peso rimane sulla gamba anteriore. Quindi torno alla posizione di partenza. cambio pagina. Lo faccio 25 volte per pagina.
Ecco come funziona: Rinforza tutto il corpo indietro, dalle spalle ai glutei.
Come Le spalle sono fuori e sotto. La gabbia toracica rimane eretta durante il movimento.
Doppio calcio laterale - per il busto e il cingolo scapolare
Lucy Lässig sta appena iniziando:
Resto stabile su entrambe le gambe, le ginocchia leggermente piegate. Stringo le braccia ad angolo, le mie mani sono all'altezza della testa. Ora apro le braccia in diagonale in un lampo. I palmi delle mani sono rivolti verso l'esterno. Giro la testa verso il braccio. Poi torno al centro. Quindi cambio le pagine. Lo faccio 25 volte per pagina.
Conny Coach è già abbastanza in forma:
Come avanzato faccio lo stesso movimento del braccio di Lucy, ma in aggiunta faccio un affondo a sinistra. Quindi cambio la pagina. Lo faccio 25 volte per pagina.
Ecco come funziona: Rinforza il busto e la cintura della spalla e allunga la gabbia toracica.
Come Mantenere stabile il busto e il cingolo scapolare durante l'esercizio.
