Combattere la cellulite: questo sport è più efficace!
Combattere la cellulite: questi sport sono massimamente efficaci!
I muckis sono di buon umore e possono aiutarti a farti sentire meglio. Perché dove sono i muscoli, la buccia d'arancia ha delle carte sbagliate. La necessità femminile di aumentare la potenza muscolare sta crescendo costantemente, afferma Ingo Froböse, professore alla German Sport University di Colonia.
E anche se non si tratta di una silhouette da bodybuilder, "Ho visto donne che vogliono essere più atletiche da un po 'di tempo e sanno che non c'è motivo di avere paura delle braccia di Popeye se ti alleni adeguatamente Il 13 per cento è più pesante del grasso, ma più sodo e spostando le cellule adipose, nessuno deve esserne spaventato. "
I muscoli spostano le cellule di grasso
Un concetto semplice: chi costruisce le fibre muscolari, sposta le cellule adipose. Questo è esattamente il punto in cui arriva la parola C: cellulite. La principale causa della buccia d'arancia è la perdita di elasticità del tessuto connettivo, che consente al tessuto adiposo di diffondersi più facilmente e spingere verso l'alto attraverso i filamenti a forma di bastoncino di tessuto connettivo. Inoltre, le donne hanno pelle più sottile degli uomini, più grasso ormonale sulle cosce e immagazzinano più acqua nel tessuto.
"Una combinazione di allenamento di forza e resistenza stimola la biochimica del metabolismo, drena e migliora il funzionamento interno dei muscoli", spiega il professor Froböse.
Il risultato: la buccia d'arancia diventa meno collinosa. Le ammaccature non scompaiono completamente, ma possono essere alleviate e impedita la formazione di nuove.
Allenati breve e dolce
Riuscirai davvero a liberarti della cellulite? Secondo gli studi Un allenamento intensivo e breve stimola il metabolismo energetico molto più velocemente come un moderato allenamento di forza-resistenza. Molti programmi di allenamento, come questi, si basano su questo principio. il "Breve allenamento intensivo" "SIT" con circa 18 minuti. L'allenamento è stato sviluppato dall'esperto sportivo di Amburgo Marco Santoro - dovrebbe essere completato da tre a quattro volte a settimana.
anche giorno rigenerazione sono importanti perché il muscolo cresce solo durante il tempo di recupero. Dal momento che è veramente (!) Estenuante, le persone non addestrate dovrebbero iniziare con un periodo di regolazione di un mese (ad es. Jogging o allenamento leggero, quindi iniziare con la metà delle velocità indicate e aumentare lentamente). Se sei già formato, puoi iniziare immediatamente.
Combattere la cellulite? i nostri consigli
Per provare, abbiamo un'unità "SIT" con i quattro migliori tenditori per testa e gambe selezionati per te. Inoltre consigli nutrizionali e di bellezza. Bene, allora l'estate può venire ...
Unità "SIT"
Ecco come funziona: L'unità dura circa 15 minuti, puoi allenarti all'aperto o al chiuso. Le interruzioni attive sono consentite: dopo ogni esercizio, è possibile creare un'interruzione attiva di un minuto (ad esempio, rimbalzo o corsa sul posto). Prima di iniziare, riscaldati per un po '(camminando lentamente, saltando saltando o saltando sul posto).
1. Combina il jogging con gli sprint veloci: Corri per 20 secondi, tira il tempo per 20 secondi, vai per 20 secondi - gli sprint atletici affrontano l'intera gamba e i muscoli del calcio. Ripeti 5 volte.
2. Salto elastico dal profondo squat: I piedi sono larghi fino alle spalle, quindi vanno nella posizione profonda e allungare le braccia all'indietro (le ginocchia piegate a un angolo di 90 gradi). Ottieni uno slancio potente con le tue braccia e fai più stretching possibile. 3 serie di 15 ripetizioni. Prenditi 1 minuto di pausa tra un set e l'altro.
3 ° passo Lunge nella modifica del rimbalzo: Fai un lungo affondo (ginocchio anteriore a 90 gradi, ginocchio dietro appena sopra il pavimento), parte superiore del corpo in posizione verticale. Cambio di gamba nel salto. Salta avanti e indietro per 1 minuto, pausa per 1 minuto. 3 frasi.
4. Squat in senso trasversale sul retro: Incrociare la gamba sinistra dietro la destra, toccare e inginocchiarsi fino a quando il ginocchio sinistro è appena fuori terra. Stare in piedi e sollevare la gamba diagonalmente verso sinistra, mantenendo la bilancia corta. 90 secondi per gamba.
Violento, ma ne vale la pena: Perché dopo due settimane vedrai completamente nuovi lati dei tuoi muscoli: "Puoi sentire davvero dopo poco tempo che il Po è più solido," promette "SIT" l'inventore Marco Santoro. E chi sostiene la costruzione muscolare attraverso la nutrizione, accelera il successo dell'allenamento anche.
Mangiare meglio: i primi cinque consigli per i muscoli stretti
1. Siediti sulle proteine! Fornisce l'energia per la crescita muscolare e ti mette. a. in alimenti come lenticchie, soia, latticini, uova e alghe. Soprattutto le alghe wakame (come insalata o sushi) sono proteine proteiche reali.
2. Pepe e peperoncino sono il sale migliore! Mentre il sale lega l'acqua e quindi favorisce anche la ritenzione idrica, che sono responsabili della formazione di ammaccature, le spezie speziate come il peperoncino e il peperoncino stimolano il metabolismo e quindi supportano la crescita muscolare.
3. Una mela al giorno ... Una mela al giorno non solo ti mantiene in salute, ma è anche privo di alimenti. Ciò è dovuto alla fibra pectina, che stimola in particolare la digestione dei grassi.
4. Ridurre il più possibile lo zucchero. Sì, questo consiglio è fastidioso, ma porta anche molto, se lo prendi a cuore, dopo tutto, lo zucchero interferisce con il metabolismo cellulare e riduce o addirittura inibisce la crescita muscolare. Ridurre non significa rinunciare completamente. Ma aiuta, per esempio, a bere semplicemente acqua pura anziché Schorle. O solo un giorno di caramelle a settimana.
5. Sauer rende divertente e scorrevole. Una spruzzata di limone nell'acqua, sul filetto di pesce o sulla macedonia stimola il rilascio del cosiddetto ormone dell'attività - e questo è anche un acceleratore del metabolismo.
La ciliegina nutriente sulla torta per un allenamento serrato
Peccato, ma purtroppo vero: chi si limita a scremare e dona al divano la diva, non può aspettarsi gran parte dell'effetto rassodante dei prodotti di bellezza. Tuttavia, quelli che rafforzano e in aggiunta la crema, sostengono abbastanza bene il suo tessuto connettivo. Ad esempio, un buon programma di assistenza post-esercizio potrebbe iniziare con un classico: Docce alternate calde e fredde e poi con il guanto da massaggio massaggiare le gambe dal basso verso l'alto con movimenti circolari. Questo perfeziona il tessuto connettivo e le gambe sono preparate in modo ottimale per la successiva cura.
Gli oli per il corpo rassodanti si applicano meglio alla pelle bagnata e, come tutti i prodotti anticellulite, sono idealmente lavorati in piccoli cerchi dalla caviglia verso l'alto; Molte aziende già forniscono piccole istruzioni per il massaggio.
A proposito, un ingrediente popolare caffeinaLa maggior parte delle creme contiene dal due al cinque per cento: si dice che stimoli la circolazione sanguigna e quindi riduca il deposito di tessuto responsabile delle ammaccature.
Ancora più suggerimenti per ogni regione del corpo: Vuoi perdere peso sullo stomaco? Questi esercizi ti aiuteranno! Perdere peso con lo yoga? Fatburn nel modo gentile. Inoltre: 3 esercizi per sbarazzarsi della pancetta.
