Esercizi di respirazione contro lo stress: ora riprendiamo fiato!
1. Ti svegli al mattino e ti senti affrettato perché c'è più da fare di quanto si possa fare.
Esercizio di respirazione: Sdraiati sulla schiena. Mentre inspiri, piega la gamba, allungala con l'espirazione e punta la bocca mentre espiri, spegnendo una candela. Quindi rilasciare la gamba per un momento e ricominciare con la prossima inalazione. Cambia gamba dopo tre volte.
effetto: Il respiro diventa più profondo, lo spazio del respiro si allarga e con esso la vista dell'accaduto.
2. In una metropolitana affollata la ristrettezza è estremamente scomoda.
Esercizio di respirazione: Senti le tue suole. Premi leggermente la punta della lingua fino alla sommità del palato come se stessi articolando una "L" e fai entrare e uscire il respiro attraverso il naso.
effetto: Lingua, diaframma e respirazione si influenzano a vicenda. Più aria entra nei polmoni e la respirazione diventa più profonda. La tensione intorno a te non toglie più il respiro e diventa più sopportabile.
3. Devi fornire un concetto, ma la tua testa è completamente vuota.
Esercizio di respirazione: Stai in piedi come un bastone di bambù. Mentre inspiri, sposta leggermente indietro tutto il corpo (come uno stelo nel vento), mantenendo i piedi per terra. Oscilla in avanti con l'espirazione. Quindi allentare lo stomaco e riportarlo indietro con il respiro risultante. Ripeti.
effetto: Nel blocco, l'addome e il diaframma sono saldi. È superato con la vibrazione. Con la profonda inalazione, ti viene anche l'idea nuova.
4. Nella coda di fronte alla cassa sei di fretta.
Esercizio di respirazione: Con l'espirazione, spingi il carrello lontano da te e tiralo dentro quando inspiri. Quindi non attiri l'attenzione, fai piccoli movimenti. Rimani nel flusso respiratorio.
effetto: Rilasciano lo stress, usano la pausa per il prossimo appuntamento.
5. Sono infastiditi, ma vogliono incontrare con calma e fiducia la persona di cui sei così arrabbiato.
Esercizio di respirazione: Sbircia con la bocca ed espira sulla lettera "W" (che suona come un corno da nebbia). Fai movimenti circolari con i fianchi. Inspira attraverso il naso. Ripeti più volte.
effetto: L'esercizio sposta la tensione dal collo alle labbra. Hanno contatto con il pavimento pelvico e ottengono più aria e voce.
6. Hai bisogno di un prestito e sentiti in balia dell'impiegato della banca e insicuro.
Esercizio di respirazione: Appoggiati in posizione verticale con tutta la schiena contro lo schienale della sedia. Quando inspiri, mettiti le dita dei piedi, allungali in espirazione, quindi lasciati andare per un momento. Ripeti.
effetto: Attraverso il ritmo del respiro, ti senti di nuovo più in possesso dei tuoi poteri e anche in grado di agire.
