6 modi per iniziare la giornata in modo più consapevole

1. Stai lontano dal telefono

Concesso: quando suona l'allarme del cellulare, è allettante tenere a portata di mano il nostro compagno più fedele. Forse nuovi messaggi sono arrivati dall'oggi al domani. Potresti anche vedere cosa è successo nel mondo. Ma proprio queste cose ci distraggono da noi stessi. Per il corpo e la mente è più rilassante riservare il tempo dopo il risveglio. Attraverso messaggi o post sui canali dei social media ci vengono incontro solo requisiti esterni. Oppure ci mettono in incertezza. Quindi, vattene. Lascia lo smartphone in un'altra stanza la sera e svegliati con una sveglia vecchio stile.

2. Medita

Solo tre minuti di meditazione possono calmare il corpo per ore. Non devi nemmeno alzarti per quello. Tutto quello che devi fare è sdraiarti sul letto, voltare le spalle e chiudere gli occhi. Quindi inspira attraverso il naso e segui l'aria in profondità nell'addome. Come ti senti il passaggio attraverso il quale penetra il respiro? Come esce di nuovo? Alcuni minuti di meditazione consapevole possono essere più rilassanti di un viaggio di un fine settimana. Se non hai tre minuti, fai semplicemente tre respiri profondi: il primo momento intenso della giornata in cui ti concedi. Ecco le istruzioni su come trovare la meditazione giusta per te.

3. Pensa a qualcosa di carino

C'è qualcosa che aspetti con impazienza quel giorno? Il tuo collega preferito torna dalle vacanze? Il buon pasto previsto la sera? La nuova stagione delle tue serie preferite che vuoi iniziare? Tendiamo a concentrarci sulle cose negative della vita. Fatelo al contrario e aspettate il bello. In tal modo li percepiamo in modo più consapevole.

4. Senti il corpo

Per molte persone, la mente corre a tutta velocità tutto il giorno. Pertanto, al mattino è bello sentire il corpo. Fare jogging nel parco, Pilates in salotto o nuotare presto - non tutti hanno il tempo di allenarsi al mattino. Ma è un modo per rendersi conto che siamo più che la testa. Se devi essere veloce al mattino, perché, ad esempio, i bambini stanno già aspettando sul bordo del letto, dovresti allungare un po '. Anche i piccoli movimenti fanno la differenza.

5. Impara dai sogni

I sogni sono come una terapia, afferma l'autore scientifico Stefan Klein. Ci aiutano ad affrontare i problemi e risolvere la vita di tutti i giorni. Anche se abbiamo incubi, c'è un messaggio in esso che ci fa capire come possiamo gestire situazioni difficili. Mentre sogniamo, abbiamo eliminato ogni ragione e affrontato i nostri sentimenti da soli. La cosa buona è che puoi imparare a ricordare i sogni. Metti un diario dei sogni vicino al tuo letto e scrivi i tuoi sogni ogni mattina. Più a lungo lo fai, più è facile per te mantenere i tuoi sogni.

6. Sii grato

Se ti svegli al mattino e ti senti in salute, puoi anche dire "grazie". Che ciò non sia evidente, notiamo al più tardi quando siamo ammalati. Apprezzare ciò che hai è il modo migliore per goderti la giornata.