15 consigli intelligenti contro la follia quotidiana
Non dire mai "Sono stressato"
Se hai molto da fare, puoi dire "Sono stressato!". Il problema con questo: dai un ordine al tuo cervello, specialmente per produrre ormoni dello stress. Quindi preferisco dire: "Sono occupato" - questo è neutrale e non aumenta il livello di adrenalina. Simile alla parola "must", "Devo andare a fare la spesa dopo il lavoro, cucinare e pulire il bagno" - tali frasi creano una pressione interiore. Dì "I want to", o "I'll." Nessuno ti costringe a qualcosa.
Pensa al tuo appuntamento più importante
Prendi un appuntamento tutti i giorni - con te stesso: mezz'ora è sufficiente. L'importante è che tu faccia davvero qualcosa per te stesso in tempo. Suona il sassofono, vai a fare jogging o sederti in un bel caffè con il tuo libro preferito. Puoi anche usare il tempo per praticare un metodo di rilassamento. Il rilassamento attivo ha un ulteriore vantaggio: sarai più rilassato - anche se tre persone allo stesso tempo al lavoro oa casa vogliono allo stesso tempo qualcosa da te. Metodi adatti sono l'allenamento autogeno, il rilassamento muscolare progressivo, lo yoga, il tai chi e il qigong.
Multitasking? Scordatelo!
Pulisci la lavastoviglie mentre parli con la tua ragazza? Hai letto il giornale mentre mangi? Basta fare una cosa e concentrarsi su di essa. Come assaggia il cibo? Come suona la voce della ragazza? Cosa porta? Tu vieni a riposare, rilassati e prendi i bei momenti era più consapevole. Inoltre, potresti notare che la tua ragazza è così felice e in realtà ha urgente bisogno di parlare qualcosa dell'anima.
Spingi le scimmie dalle tue spalle
Una madre amichevole all'asilo nido ha il servizio di pranzo. Vuole scappare spontaneamente e ti chiede di prendere il controllo della cucina per una volta. Non vuoi impiccare la tua ragazza e dire di sì, anche se non hai tempo. Un tipico esempio di scimmia sulle tue spalle. Le scimmie sono dei favori che assumiamo e di cui siamo responsabili o che ci sentiamo responsabili. Tra le tue scimmie sono certamente quelli che effettivamente appartengono ad altri. Di tanto in tanto, controlla se le scimmie rendono la vita difficile per te, che non sono le tue - e restituiscile ai loro proprietari in modo amichevole ma determinato.
Imposta un obiettivo? e non perderlo di vista
Perdiamo rapidamente di vista l'obiettivo nella nostra follia quotidiana. Chi non conosce la sua destinazione, si occupa di troppo, che non lo porta più lontano. E questo sfilacciamento ci colpisce e ci fa sentire che non abbiamo avuto successo. Quindi imposta un obiettivo chiaro per il giorno e poi raggiungilo.
A proposito di amici: limita i tuoi contatti!
La tua ragazza parla per ore e ore, ma non vuole sapere come stai? Pensa solo se vuoi davvero questi contatti. Il tuo tempo libero è prezioso, dovresti spenderlo con persone che fanno del bene a te e che sono veramente interessate a te. Sii egoista a volte. Ci sono persone con le quali incontri solo per abitudine o senso del dovere? Lascialo!
Dieta sana de-stressata
A volte beviamo un litro di caffè, ci facciamo uno spuntino e ci chiediamo perché siamo così arrabbiati dentro. La nostra dieta influisce sul corpo e sui sentimenti. Il tuo corpo ha bisogno di forza in momenti di stress? e può attingere solo attraverso una buona alimentazione. Ti sveliamo come puoi mangiare sano nonostante la mancanza di tempo.
Non ti perdere nei dettagli
Stai preparando una presentazione importante per il tuo capo e lavori sempre alle sottigliezze? Non ti perdere nei dettagli. Al tuo capo non interessa il tono blu che scegli per il titolo. Pensa al principio 80/20. L'80 percento del nostro lavoro viene svolto nel 20 percento del tempo trascorso. Viceversa, questo significa che trascorriamo molto tempo su cose che sono di scarsa utilità. Prima di mordere un compito: fermati e controlla se sforzi e benefici sono ancora proporzionati.
La musica lavora contro lo stress
La musica ha dimostrato di aiutare con lo stress? almeno certe canzoni. Classici calmi, battiti raffreddati? non deve sempre essere la canzone delle balene o il suono del mare. Secondo i ricercatori, c'è una canzone che dovrebbe dimezzare il tuo livello di stress. Qui puoi ascoltare.
Stai rilassato
Cazzo, ieri ti sei dimenticato di chiamare il cliente importante e ora sei in riunione con i documenti sbagliati? Tutto sta andando storto in questo momento? Concentrati sulle esperienze positive e dimentica rapidamente quelle negative. Spesso anche il danno ha un vantaggio. Il cliente che hai dimenticato potrebbe essere passato di fretta da un appuntamento all'altro ieri, e oggi ha molta più pace per la conversazione. Inoltre, le situazioni spiacevoli hanno spesso un lato divertente. Prendilo con umorismo - è molto più comprensivo della perfezione ostinata.Inoltre, ridendo riduce anche gli ormoni dello stress.
Guarda oltre il recinto del giardino
La giovane lavoratrice single della porta accanto con i due bambini sembra dominare la sua vita senza sforzo. Lei sembra rilassata e felice. Come fa lei? Spiega il segreto delle persone che, nonostante il loro programma completo, hanno tutto sotto controllo! "Modellizzazione per eccellenza" è il termine usato nella gestione per nominare coloro che lo rendono migliore. Sicuramente troverai l'una o l'altra che puoi incorporare nella tua vita di tutti i giorni.
ascoltare
Viaggi di rilassamento o CD di meditazione, app di ipnosi o semplicemente lasciare che un partner legga una bella storia di sera? Ci sono così tante opzioni per lasciare che le belle voci ti calmino.
Regalati un assistente
Il tuo assistente è un pezzo di carta. Cosa c'è, non devi tenerlo a mente. Siediti ogni notte e scrivi ciò che vuoi fare il giorno dopo. Dividi le tue attività nei pacchetti più piccoli possibili e poi prendili uno per uno. Alla fine della giornata puoi vedere a colpo d'occhio ciò che hai raggiunto. Praticamente, giusto? Premiati per questo.
camminare
Fai qualche passo durante la tua pausa pranzo, la passeggiata serale spesso celebrata? Correre ci fa riposare. Concentrati solo sul ritmo, su ciò che vediamo, sentiamo o odoriamo. Non riflettere, ma focalizzare l'ambiente. E divertiti.
Trova persone affini
Se sei circondato da drogati di stress, è difficile riposare. Trova persone che si preoccupano anche della loro qualità della vita. Insieme è più facile rallentare la vita. Nella classe di yoga o nel Qi Gong, troverai sicuramente qualcosa.
Palloncino? MEDIA PER APP
Parlando di presenza mentale: vuoi imparare a meditare? È facile tramite l'app! Balloon ti mostra passo dopo passo. Qui puoi iniziare direttamente con un corso di meditazione gratuito
