Il tuo tipo di corpo ti dice quale allenamento hai bisogno

Alcune persone costruiscono più velocemente e più muscoli di altri, alcuni hanno più resistenza, un po 'più potere. Questo non è meno importante a causa del nostro fisico, il rapporto tra grasso e muscoli. Gli scienziati sportivi distinguono essenzialmente tre tipi di corpo, chiamati anche somatotipi: il tipo ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo.

Sebbene molti di noi siano un mix di due tipi, questo arrangiamento aiuta a trovare l'allenamento giusto. Il medico e psicologo americano William Sheldon sviluppò le categorie già nel 1942. Tuttavia, egli credeva che il tipo costituzionale di una persona potesse anche fornire informazioni sul suo comportamento. Questa teoria è ora considerata confutata.

Nella medicina sportiva, tuttavia, i tipi di corpo sono ancora utilizzati oggi per creare programmi di allenamento individuali. Questi sono i tre tipi a colpo d'occhio:

Tipo ecomomorfo

Con la sua delicata figura contano Lena Meyer-Landrut e Kate Bosworth al tipo ectomorfo.

Questo tipo di corpo ha una figura piuttosto allampanata con braccia e gambe lunghe. Le mani, i piedi, le spalle, i fianchi e il viso sono generalmente stretti, il petto piatto, la fronte alta, i capelli sottili. I tipi di ectomorfo hanno pochi grassi e muscoli a causa del loro rapido metabolismo. Modelli e giocatori di pallacanestro spesso hanno questo tipo di corpo.

Poiché il corpo è così leggero e asciutto, i tipi ectomorfi sono particolarmente adatti per gli sport di resistenza come il jogging, il nuoto o il triathlon. Ma fanno anche bene nella ginnastica. Gli allenamenti dovrebbero concentrarsi sull'allenamento della forza per costruire un po 'più di muscoli. Questi sono - in brevi sessioni di allenamento - esercizi che rafforzano i grandi gruppi muscolari: squat, stacchi da terra, distensioni su panca o pull-up. Importante per i tipi ectomorfi: mangia bene, specialmente le proteine. Perché il loro accumulo di energia è rapidamente vuoto.

Tipo mesomorfo

Powerwomen come Gwen Stefani e Pink appartengono al tipo mesomorfo.

Questo tipo di corpo costruisce la massa muscolare più veloce - e ha un fisico corrispondentemente atletico: i tipi mesomorfi tendono a una forte parte superiore del corpo e le spalle larghe, la vita e fianchi, tuttavia, sono piuttosto strette. Hanno capelli pieni, pelle forte, mascella inferiore e zigomi generalmente pronunciati, mani e piedi grandi. Inoltre, hanno relativamente poco grasso corporeo, ma a differenza dei tipi ectomorfi, i loro muscoli sono più grandi e più definiti. Senza esercizio fisico e una dieta equilibrata, tuttavia, hanno anche rapidamente messo su grasso su stomaco e anca.

Perché hanno così tanta potenza, i tipi mesomorfi non sono solo bravi a scattare o in bicicletta, ma anche a yoga e pilates. Per allenare i muscoli in modo uniforme e per stimolare la combustione dei grassi, l'allenamento dovrebbe essere il più vario possibile: allenamento di forza e resistenza alternato a brevi pause. Quando i tipi mesomorfici tengono d'occhio il loro apporto calorico, il loro corpo rimane in ottima forma.

Tipo endomorfico

Le donne sensuali e curvy come Kate Winslet e Barbara Schöneberger sono tipi endomorfici.

Questo tipo di corpo a forma di pera ha curve femminili classiche come Marilyn Monroe: un sacco di busto, fianchi larghi e un fondo rotondo. I muscoli non sono particolarmente definiti, la percentuale di grasso corporeo è superiore rispetto agli altri due tipi. I tipi endomorfici hanno spalle strette, manette e polsi. Il suo viso è per lo più rotondo, braccia e collo piuttosto corti, la pelle liscia e morbida, i capelli fini, ma densi.

Sebbene i tipi endomorfi costruiscano rapidamente i muscoli, ingrassano ancora più velocemente a causa del loro lento metabolismo. Ecco perché il suo obiettivo di allenamento dovrebbe essere quello di sport di resistenza come corsa, ciclismo o nuoto. Per formare e rafforzare i muscoli, è adatto l'allenamento (lungo) con manubri. La dieta gioca un ruolo centrale nei tipi endomorfi. Dovresti assumere pochi carboidrati e un sacco di proteine.