Cosa fare per lo stress?

Sono completamente stressato di nuovo. Andrà avanti per sempre?

Contro-domanda: Sai quale tipo di stress sei? La dottoressa statunitense Roberta Lee ha ormeggiato quattro tipi che rispondono in situazioni molto diverse: "gli animali da prestazione" prosperano sotto la pressione di scadenza, ma perdono terreno sotto i loro piedi quando si verificano dei fallimenti. Ai "Chaotics creativi" piace ascoltare molto, impazzire quando si annoiano.

I "lavoratori emotivi" entrano nella squadra e nella cerchia degli amici, ma sono stressati quando vengono criticati. E i "combattenti" sono sempre incazzati quando sentono l'odore dell'ingiustizia. Di conseguenza, tutti i tipi sono resilienti. Ma se colpisci il punto dolente, l'energia sfugge come l'aria di un pallone.

Come posso scoprire cosa mi deruba di energia?

"Cerca i momenti in cui l'umore si inclina", consiglia l'allenatore di Amburgo Carola Kleinschmidt. Individuare il trigger, ad es. B. la chiamata dal padrone collerico o le nuove statistiche aziendali con numeri rossi. Questo ti aiuterà a identificare facilmente il tuo tipo di stress. Un suggerimento: le situazioni che fanno sì che i tuoi colleghi e i tuoi amici facciano spallucce, ma ti colpiscano profondamente, sono sospettosi.

Come posso ottenere un migliore equilibrio dopo tali situazioni?

Come soluzione rapida, un trucco di meditazione consapevole aiuta: prova a prendere la situazione difficile così com'è e non valutarla. Se z. Mentre il capo si lamenta, non è la sua canzonatura, che ci sollecita. Abbiamo finito con il cinema principale, che viene poi potenziato, come la paura di lasciare il lavoro.

Chi disaccoppia la situazione e la valutazione, ottiene più margine e si rende conto: lo stress si attenua. E: così male come immaginiamo che non lo sarà mai.

Non trovo facile sbarazzarsi delle voci interiori negative. Perché è?

Per avere un aspetto rilassato, è necessario esercitarsi. Ciononostante, chiunque rimanga bloccato nella paura, dovrebbe guardare più in profondità - nella propria autostima.

"Quelli con bassa autostima sono particolarmente sensibili ai sintomi dello stress", dice Stefanie Stahl, psicoterapeuta di Treviri. Per coloro che non apprezzano se stessi non guardano i loro punti di forza, ma soprattutto alle loro debolezze e non possono accettarli allo stesso tempo. Ciò logora.

Perché una maggiore sicurezza in se stessi aiuta a combattere lo stress?

Perché allora cambiamo completamente la nostra posizione nel gioco della vita: chi rafforza la sua autostima, non mette più le persone o la pressione nel lavoro al centro della sua vita quotidiana, ma se stesso. Quindi possiamo prestare più attenzione a come siamo ora, dove i nostri limiti sono Il giudizio degli altri non è poi così importante - piuttosto osiamo prevalere.

Se cerchi seriamente di concentrarti su te stesso, dovresti fare una cosa sopra ogni altra cosa: vieni da te ogni giorno. Incorporare le interruzioni nella vita di tutti i giorni, magari scrivere diari, fare sport o meditare - chiunque sia vicino, diventa più forte. Non è per niente che molti medici si riferiscono all'autostima come al "sistema immunitario della psiche".

Posso evitare di entrare in situazioni stressanti?

Buona idea Ma dovresti davvero sapere come spuntare. Per i sensibilizzatori criticamente sensibili (vedi domanda 1): Evita i carri armati di squali, stai attento che ti piace coccolare. Le persone caotiche creative dovrebbero piuttosto iniziare la propria attività piuttosto che rimanere in un noioso tapis roulant e circondarsi in privato con uccelli colorati.

Un caso speciale sono "animali da prestazione". Solo perché lavorano così tanto e così tanto, hanno bisogno più di ogni altro ragazzo di un buon equilibrio nella vita, così amici intimi e hobby appaganti.

Cosa posso fare ogni giorno per rafforzare i miei nervi?

Sembra divertente, ma mangia in modo diverso. Se ti senti esausto, dovresti astenervi dall'assumere l'insalata e mangiare a mezzogiorno e nelle calde zuppe di verdure tiepide, che si calmano e rafforzano secondo gli insegnamenti ayurvedici. E per pranzo la pasta al pesto è meglio di quella di bolognese, perché il basilico contiene energia extra.

Il cibo nervoso per in mezzo è anacardi. E chiunque riesca a sostituire il caffè costante con tè allo zenzero e alla cannella di solito recupera dopo poche settimane, ha detto l'allenatore della salute Anke von Platen.