Questo è il modo in cui padroneggia le tipiche situazioni stressanti

Più appuntamenti, sempre disponibili: la ruota del criceto si trasforma nella vita di tutti i giorni sempre più velocemente - almeno molti tedeschi si sentono così, come dimostra uno studio di "Techniker Krankenkasse".

Per i due terzi delle persone, il lavoro è il più grande fattore di stress. Tuttavia, spesso siamo di ostacolo alle nostre stesse affermazioni. Ecco dieci strategie che puoi utilizzare per ridurre lo stress in situazioni di stress tipiche:

1. Finalmente fine settimana! E poi c'è la lite di sabato sera con la persona amata. L'atmosfera è completamente nel secchio e un weekend rilassante inizia a non pensare.

Questo aiuta immediatamente: Lascia andare il malumore radicalmente. E così: fai qualcosa di bello e fai finta che ti piaccia davvero il fine settimana. Sì, puoi certamente recitare qualcosa. Canticchiando di fronte a te, fai una passeggiata o una nuotata. Dopo soli 30 minuti, la frustrazione è sparita. Perché funziona così-come-se-trucco? Quando prendiamo una posizione attiva e felice, il cervello riceve segnali che stiamo bene e rilascia ormoni felici. Di buon umore, la riconciliazione sarà più facile. Assolutamente importante: fai sapere alla persona che ami prima di uscire. Altrimenti, camminare sembra troppo drammatico!

La strategia a lungo termine: È un dato di fatto che molte coppie discutono il sabato. Non perché la relazione sia cattiva, ma perché dopo una lunga settimana, siamo spesso in uno stato di esaurimento irritabile. In modo che le controversie non sorgano affatto, aiuta a ritirare all'inizio del weekend mezz'ora per un rituale Runterkomm: se fare jogging, visitare il mercato o solo a letto a leggere il giornale, tutto ciò che porta pace, si adatta. Allora sei pronto per un weekend per due o con la famiglia.

2. C'è un tunnel temporale nel tardo pomeriggio? Faccio sempre finta di finire il lavoro in orario. Poi sono bloccato sulla sedia dell'ufficio, faccio mille piccole cose e all'improvviso sono quasi le otto.

Questo aiuta immediatamente: Non usciremo dall'ufficio nel pomeriggio, perché abbiamo il diritto di "smaltire rapidamente tutta la spazzatura" in anticipo. La presa: non funziona. Perché le cose piccole non si fermano mai! L'elenco delle cose da fare completamente alla fine della giornata non esiste. Il trucco più semplice per uscire dall'atteggiamento sbagliato: imposta il vibratore sul telefono per mezz'ora prima di andare. Quindi inizia a scrivere tutto ciò che è stato lasciato in un elenco per il giorno successivo. Resta insieme e vai!

La strategia a lungo termine: Immagina un animale che andrebbe semplicemente a casa nel pomeriggio. Sì, sembra paradossale, ma provalo: è una scimmia che "semplicemente oscilla verso la prossima liana"? O un tasso, che "tetti"? La prima idea che hai è buona. Cerca di scoprire cosa fa saltare in tempo questo animale e, come nell'esempio precedente, formula una frase accattivante, ad esempio "Mi romperò con l'aiuto dell'energia del leone". Tieni a mente l'immagine e la sua frase. Richiama entrambi prima che l'ufficio si chiuda. Questo dà a molte persone l'impulso necessario per liberarsi.

3. La sera o tra una volta e l'altra per venire ad altri pensieri, mi piace andare su Facebook. Dopodiché, non sono affatto rilassato, ma ancora più nervoso e turbato.

Questo aiuta immediatamente: Scienziati dell'Università di Berlino hanno scoperto che un terzo degli utenti è insoddisfatto del consumo di Facebook. Il carico serrato di notizie e annunci positivi fa semplicemente cattivo umore. Quindi ti sbarazzi di nuovo dell'umore pidocchioso, fai una breve, deliberata pausa, z. Siediti su una sedia e picchietti delicatamente sulla testa con il palmo della mano, mentre contemporaneamente colpisci l'altra mano sullo stomaco per un minuto. L'esercizio si rinnova, perché la coordinazione richiede tanta attenzione che il flusso di pensieri preoccupati viene interrotto.

La strategia a lungo termine: Facebook Diet! Dal momento che è spesso un meccanismo automatico per andare al computer quando è teso, non è facile lasciarlo andare. Pertanto, cercare un nuovo comportamento alternativo di spegnimento. Ad esempio, immagina Alla finestra, mangia una mela, leggi un articolo divertente o chiama un amico. Questo rende più facile rompere l'abitudine testarda. Non è necessario cancellare il proprio account, ma accedere ai social network solo una volta al giorno in un determinato momento. E pubblica cose che ti interessano. Perché questo si rilassa davvero!

4. Mi piace mia madre. Ma quando parliamo al telefono, a volte una frase strana da lei è sufficiente. B. "Devi occupartene anche di più" e non riesco a togliermi la conversazione dalla testa tutto il giorno.

Questo aiuta immediatamente: Se noti nella conversazione che una frase di knock-out è appena caduta di nuovo, concediti il ​​seguente trucco: conduci un silenzioso discorso personale.Prima di tutto dire a te stesso: "Oh, eccolo di nuovo." In una seconda fase, la domanda sorge internamente: "A chi la frase in realtà ha più da fare, con lei o con me?" La risposta è di solito: con lei. Ora aggiungi una terza frase alla tua mente: "Ti rimanderò il tuo cattivo umore!" E poi l'argomento cambia in una vera conversazione. Il dialogo interiore ci allontana da ciò che sta accadendo. Quindi possiamo passare meglio le orecchie al passaggio.

La strategia a lungo termine: Se in ogni conversazione gli insulti cadono, interviene attivamente. Rappresenta una domanda amichevole ma specifica, come "Qual è il tuo problema?" o "Cosa intendi, non capisco". Molto spesso la nostra controparte si rende quindi conto di aver oltrepassato un confine e guidato. Perché lo scambio graduale ha un effetto rilassante? Ha affrontato attivamente il problema e può quindi lasciare andare la situazione più velocemente.

5. In realtà, dovrei dire alla mia ragazza che non voglio ascoltare le storie del suo partner fastidioso tutto il tempo. O non le piace che venga in ritardo. Ma lo lascio in bilico e mi infastidisco silenziosamente.

Questo aiuta immediatamente: Dare. Formulato la critica come concisa e amichevole. E inizia con una frase positiva come "In fondo mi piaci" o "Sei importante per me". Perché l'introduzione gelata? Perché le altre persone possono assorbire le critiche molto meglio se sono portate in una forma amichevole e vincolante.

La strategia a lungo termine: Soprattutto, evitiamo le critiche perché immaginiamo quanto l'altra persona possa sentirsi male nel momento in cui ascolta le nostre critiche. Spesso siamo così dispiaciuti di rimanere in silenzio. Il trucco è quello di saltare oltre il primo sentimento e invece immaginare come ti sentirai dopo le critiche espresse giorno o settimana. Di solito si instaura una sensazione orgogliosa e soddisfatta. Vai con questo sentimento nella situazione critica - allora ti sarà garantito di avere fiducia.

6. A volte, quando lavoro, non riesco a ricordare dove sia la mia testa. Il telefono squilla costantemente, il capo oi colleghi entrano e vogliono qualcosa. Sono totalmente distrutto la sera e non ho nemmeno gestito molto.

Questo aiuta immediatamente: Nonostante il trambusto, prenditi cinque minuti per pianificare: decidi tu stesso i due compiti più importanti della giornata: punti che sono davvero rilevanti per il tuo progresso personale e per quello dell'azienda. Esattamente: questi di solito non sono i compiti che dovrebbero essere fatti subito. Prova a lavorare su uno di questi punti prima di andare alle cose di attualità. Questo dà una buona sensazione di realizzazione, e tu recuperi parte della tua serenità.

La strategia a lungo termine: Cerca di programmare un'ora di lavoro silenzioso al giorno per te, un momento in cui non puoi essere disturbato e lavorare. Com'è possibile? Se hai una presenza telefonica, parla con il collega per un'ora (e cambia in seguito). A proposito dei progetti importanti che dovrebbero essere fatti, parla con il capo di quanto tempo puoi bloccare. Accordi così apparentemente artificiali sono ben accolti - e presto troviamo imitatori!

7. La mattina con noi in famiglia è sempre il caos totale. Mancano i caschi della bicicletta, ci mettiamo in fila davanti al bagno, il cellulare è sparito e l'umore è così irritato che giuri ogni giorno: domani sarà diverso. Ovviamente è lo stesso di nuovo il giorno dopo.

Questo aiuta immediatamente: Quando la mattina sprofonda nel caos, non si torna indietro. Ammettere che l'inizio della giornata è fallito. E prova a sorridere. Stranamente, questo allevia la tensione. Se la risata ti si blocca in gola, leggi il libro per bambini "Sbrigati, Willi Wiberg!" di Gunilla Bergström. Ti riconoscerai e sorriderai.

La strategia a lungo termine: Difficile, ma aiuta: in primo luogo, i genitori sono completamente pronti per il giorno, quindi si svegliano i bambini. Se tu e il tuo partner dovete alzarvi 20 minuti prima, vale la pena. Perché il caos al mattino sale specialmente perché tutti cercano e rovistano. Tuttavia, se gli adulti hanno già i file e le borse imballati nel corridoio, il 50% del trambusto è fuori prima.

8. "Sì, certo, lo farò!", Mi sento spesso dire subito. Questo è lo stesso in azienda come a casa. All'inizio tutto sembra buono. Ma poi diventa troppo, e io sono pazzo.

Questo aiuta immediatamente: Così esulti il ​​tuo entusiasmo: non appena ti viene chiesto un progetto interessante o la tua ragazza ti chiede aiuto, dici: "Klaro - ma ci devo pensare per un secondo, ti contatterò più tardi." Quindi considera in pace se l'attività è utile o se hai davvero il tempo e il desiderio di sostenere la tua ragazza. Con la piccola pausa pensante ottieni una sensazione molto migliore se una cosa si adatta davvero a te. E poi è più facile chiamare "sì" o "no, non va bene!" dire

La strategia a lungo termine: Coloro che dicono di sì a tutto spesso non sanno esattamente cosa è veramente importante per loro.Come scoprirlo? Un semplice esercizio aiuta: immagina il tuo 80 ° compleanno. Hai invitato amici, familiari ed ex colleghi. Due persone ti presentano un bel discorso. Cosa dovrebbero dire? "Come collega, l'ho particolarmente apprezzata perché lei ..." "Come madre, lei è sempre stata per me ..." Scrivi alcune frasi che avresti inserito nella bocca degli oratori. Ora dai un'occhiata ai suoi brevi discorsi. Quali tre valori sono importanti per te? Forse una certa linearità? O onestà? Libertà? Amicizia? Tenendo in mente i propri obiettivi? Crea una mini-lista dei tuoi valori fondamentali. Ogni volta che ti viene presentata una richiesta, guarda questo elenco e controlla se e come il compito si adatta alla tua bussola interiore dei valori. Allora sarà molto più facile per te decidere quando vuoi veramente "Sì, lo farò!" voglio dire e quando invece "no".

9. Fondamentalmente, so esattamente come mi sento quando incontro un amico per un bicchiere di vino la sera. Spesso la mia serata sembra ancora così: sono stanco, sto a casa, trascorro l'intera serata ad armeggiare nell'appartamento o a guardare la TV. Non è davvero rilassante.

Funziona immediatamente: Il jour fixe per piacere. Stabilisci un appuntamento regolare con la tua ragazza. E poi definitivamente, anche se ti senti stanco. Perché di solito questo tipo di stress-fatica vola al primo passo davanti alla porta.

La strategia a lungo termine: Se hai già provato tutti i trucchi dell'auto-inganno e ti stai ancora aggrappato al divano come Pattex, potresti voler riconsiderare le riunioni della tua ragazza. A volte sei bloccato nei vecchi rituali, ad esempio, ti incontri sempre per parlare - ma in realtà annoia per molto tempo. Prova qualcosa di nuovo: esplora un nuovo quartiere a piedi, salpa per la città con un tour in battello o visita spontaneamente un vernissage. Tutto ciò si adatta a un appuntamento di due ore. Si pensa sempre che questo è molto più complicato.

10. Al lavoro, l'umore è solo cattivo. Questo mi infastidisce così tanto che i miei pensieri sul fine settimana sono tutto a riguardo.

Questo aiuta immediatamente: Basta proibire che la riflessione non funzioni quasi mai. Lavorare meglio: fare coscientemente cose belle nei momenti di preoccupazione. Un trucco: annota un elenco delle tue passioni: scrivi solo dieci o venti cose che ti piacerebbe fare. Non pensare molto, scrivi piccole cose (bevendo caffè) e grandi passioni (gira il mondo). Tieni la mente fuori dal tuo elenco in tempi di tempi spenti: prendi un caffè con gli amici o pianifica il tuo tour mondiale. Questo allinea la tua vita interiore di nuovo con il qui e ora e la bellezza della vita - e dissipa la meditazione.

La strategia a lungo termine: Il nostro cervello considera i pensieri negativi molto più importanti di quelli positivi. Ecco perché siamo bloccati così velocemente nel Grübelspiralen. Un diario di lavoro può aiutare a chiarire le tue preoccupazioni nel lungo periodo e aprire gli occhi alle idee sulle soluzioni. Annota ogni sera per cinque-dieci minuti in brevi punti elenco, cosa ti ha stressato nel lavoro e cosa non vedevi l'ora di fare. Dopo due settimane, sfogli le tue note. Vedrai immediatamente cosa ti sta mordendo i nervi. Ora pensa a cosa puoi fare per affrontare il problema. Affrontare il conflitto? Chiedi al capo aiuto per il difficile compito? Se temi per il tuo lavoro, dovresti pensare attivamente a un "Piano B". Può essere enormemente negato di avere alternative al lavoro di oggi nella tua testa. Ma fai attenzione: passa un periodo di tempo fisso con te stesso, ad esempio raccogliendo idee per lavori che ti interessano per un'ora.

Enquête Vaccination épisode 7- Coqueluche, conflit d'intérêt & politique vaccinale -regenere.org (Aprile 2024).