Sport da 40: così rimani in forma!
Perché lo sport mi fa particolarmente bene ora?
"Perché possiamo rimanere 40 per 20 anni con abbastanza esercizio fisico", dice il professor Ingo Froboese. Anche se la muscolatura è diminuita leggermente nelle donne atletiche di età compresa tra i 30 ei 40 anni e con un livello di estrogeni in diminuzione, la massa ossea inizia a diminuire leggermente. Ma quelli che sono sufficientemente attivi ora possono rimanere fisicamente in forma e giovani più a lungo.
Soprattutto il resistenza Sportivo è ben conservato. Una donna addestrata di oltre 40 anni fugge facilmente da una ventenne non allenata. Marathon? Questo non è un problema per un corridore sano. anche allenamento per la forza è un favorito perenne: contro l'atrofia muscolare, prevenendo il mal di schiena e naturalmente molto bene per la figura. A causa di metabolismo Ora sta rallentando e molte donne hanno tra i 40 ei 60 anni. Per le donne attive, questi sono in media quattro chili in questi 20 anni e nove chili per quelli con poco entusiasmo sportivo.
Inoltre, l'anima guadagna: specialmente in questa fase della vita, molte donne si trovano ad affrontare cambiamenti, menopausa, sconvolgimenti, nuovi inizi - Lo sport funziona anche per il psiche molto stabilizzante.
Sport da 40: quale sport è giusto per me?
Un mix di resistenza e allenamento della forza:
- Allenamento di resistenza come jog è ora uno sport particolarmente adatto, perché ora si dovrebbe fare di più per la stabilizzazione delle ossa, e ciò è meglio ottenuto con il carico verticale, in piedi, a piedi o in esecuzione. Camminare, correre, ballare sono particolarmente importanti ora per rafforzare le ossa.
- grazie allenamento per la forza aiuta con la perdita di peso e fa sciogliere i chili. Inoltre, le proporzioni possono essere migliorate: se, per esempio, le gambe e le anche non sono altrettanto sottili, le spalle ben allenate e belle, fianchi e gambe appaiono più strette.
Per familiarizzare con l'allenamento della forza, vale la pena un corso per principianti, ad esempio, per l'allenamento alla schiena o la modellatura del corpo in studio. Dopo che i corsi per principianti in aerobica o acquagym possono essere provati.
Gli sport di resistenza come il nuoto o il ciclismo sono ottimi per la tua forma fisica e rafforzano la densità ossea, ma non sono efficaci quanto la corsa e quindi non sono adatti in modo ottimale come allenamento principale. Nel complesso, ora potrebbe essere un po 'più sportivo, ma gli obiettivi dovrebbero rimanere gestibili. Auspowern inutile porta poco.
Tanto sport dovrei fare ora
Sarebbero buone da due a tre volte almeno 45 minuti di sport di resistenza a settimana. Inoltre, tre volte l'allenamento della forza per rafforzare i muscoli e costruire i muscoli
La linea di fondo: 2 ore 15 minuti di resistenza e 1,5 ore di allenamento di forza a settimana ora portano un successo ottimale!
Cosa devo considerare come un principiante?
Il migliore Pre-selezione prendi il dottore e poi costruisci la resilienza lentamente. Questo significa nuotare, andare in bicicletta e camminare due o tre volte alla settimana per i primi tre mesi. Così il corpo si abitua ai nuovi movimenti e alla domanda non familiare. Poi vai per nordic walking, power walking o jogging. Ora cerca di tenere il passo con ogni sessione di allenamento per 30 minuti e aumenta lentamente il tuo tempo e il tuo ritmo.
suggerimento: Inizia con un amico o un partner. Per due, la motivazione a stare in salute è dimostrata essere più alta e la fase di abituarsi, in cui lo sport è ancora difficile, non è così difficile.
Un diario di allenamento può anche aiutare con la motivazione e mostrare i successi.
Chiunque sia stato coinvolto nello sport per qualche tempo
Ora dovresti essere tuo allenamento di resistenza intensificare, in modo da ottenere le tue buone condizioni. Per l'allenamento a intervalli o in circuito, è meglio avere un programma messo insieme dal trainer che ti aiuti a dare forma al corpo. Pilates, Yoga o stretching corsi fornire mobilità e forza.
