Sport: meno è di solito più
"Due o tre volte alla settimana, mezz'ora di esercizio fisico sono sufficienti per rafforzare il cuore, la circolazione e i muscoli." Anche se si vuole essere più snelli, è proprio il lavoro giusto ", afferma il Prof. Dr. med. Klaus Völker dell'Istituto di medicina sportiva dell'Università di Münster. E non devi nemmeno esaurirti.
Sono andato al grasso!
Tutti sanno che l'energia extra viene consumata durante l'esercizio. Dal calcolatore delle calorie (se faccio jogging per mezz'ora, uso 300 calorie, poi posso ...) ho adottato da tempo esperti di fitness. Perché dipende non solo da quanta energia viene consumata durante lo sport, ma anche da quale negozio viene consumata questa energia. In primo luogo, il corpo li prende principalmente dai suoi depositi di carboidrati. Poi gradualmente accende il grasso bruciato - e più a lungo si corre, più grasso viene bruciato.
Lo sport è una medicina gentile
Coloro che praticano sport rafforzano regolarmente i loro cuori. La stessa quantità di sangue e ossigeno può essere pompata attraverso il corpo con meno sforzo - la migliore protezione contro i disturbi circolatori delle arterie coronarie! Lo sport rafforza anche il sistema immunitario. Ad esempio, vengono attivati anticorpi che proteggono contro l'infezione. E chi ha il colesterolo troppo alto? La relazione tra colesterolo LDL "cattivo" e colesterolo HDL "buono" viene potenziata dall'esercizio. La stessa cosa accade con le persone che sono diabetiche e iniziano a fare sport: il livello di zucchero nel sangue scende.
Anche la psiche sta facendo del bene: lo sport è una cura riconosciuta per la depressione. Chi è attivo si sente più a suo agio nel complesso, è più equilibrato e non perde la calma nemmeno in situazioni stressanti. Questo perché gli interruttori del sistema nervoso autonomo e meno ormoni dello stress sono attivati.
Frequenza cardiaca: dispositivi di misurazione
Se è sufficiente leggere l'impulso più volte durante l'esercizio (ad esempio, si desidera bruciare i grassi durante l'allenamento), si è ben serviti con un dispositivo di misurazione standard (ad esempio Polar Beat, circa 50 Euro). I modelli entry-level hanno il vantaggio di poter essere impostati in modo relativamente rapido e semplice senza troppi sforzi.
Per i monitor della frequenza cardiaca più complessi, è possibile immettere i limiti della frequenza cardiaca superiore e inferiore. Non appena sei troppo veloce o troppo lento, suonerà un allarme. Se non hai voglia di aderire alla frequenza ottimale del polso, semplicemente spegni il segnale. Tutto questo, incluso un normale orologio, ad esempio Fitwatch per circa 80 €.
Gli ultimi sono indicatori che scoprono indipendentemente la tua zona di allenamento della frequenza cardiaca personale. Questo può variare notevolmente a seconda della forma del giorno. Durante la fase di riscaldamento di circa dieci minuti, il minicomputer valuta tutti i dati alla velocità della luce e determina l'impulso di allenamento ottimale in base allo stato di forma fisica e alla forma del giorno. Hai anche il controllo durante l'allenamento: non appena sei troppo veloce o troppo lento, il tuo allenatore elettronico invia segnali di allarme (Smart Edge, circa 150 Euro).
Pulsmessen: Ecco come funziona
Un cardiofrequenzimetro può monitorare costantemente la frequenza cardiaca. Questo ha il vantaggio che durante lo sport non devi fare una pausa per sentire il polso. Il cardiofrequenzimetro misura anche l'ECG con precisione. Stai indossando una fascia toracica con un trasmettitore che raccoglie il battito cardiaco e lo invia al ricevitore al polso. Un display digitale informa sulla frequenza cardiaca corrente al minuto. Nel frattempo, il mercato offre una vasta gamma di modelli diversi: dal metro standard a basso prezzo al minicomputer con controllo elettronico dell'allenamento.
Lo sport è utile come medicina delicata se rallenti il tuo allenamento. È importante trovare la tua misura personale. Chi esagera, danneggia solo se stesso. Un sovradosaggio non solo porta direttamente alla perdita di potenza, anche la salute ne risente. Si stancano più velocemente, si feriscono più frequentemente e hanno problemi di concentrazione.
Quanto esercizio è abbastanza?
Ma come fai a sapere quanto allenamento fitness è giusto per te? Presta particolare attenzione al tuo corpo! Ti indica chiaramente se sei caricato in modo ottimale o già sopraffatto. Hai trovato la tua misura quando stai facendo bene nello sport, quando respiri un po 'più velocemente, ma ancora, e quando i tuoi movimenti sono sicuri e precisi. Chiunque si preoccupi troppo, diventa rapidamente non focalizzato durante l'allenamento, boccheggia solo attraverso la bocca e poi è esausto e stanco di cane. Soprattutto i muscoli e le articolazioni fanno male.
Quando sarà grasso ripartito?
Se non ti fidi del tuo corpo e preferisci giocare sul sicuro, controlla semplicemente il polso durante l'allenamento. La maggior parte degli atleti dilettanti si allenano troppo, raggiungono valori di impulso troppo alti.La nostra tabella mostra in quale zona del polso si sta facendo specificamente qualcosa per la propria salute e quando si analizza il grasso più veloce.
Se sei un principiante, lavora meglio nell'intervallo tra il 50 e il 60 percento della frequenza cardiaca massima (zona viola). Se si desidera perdere peso, si dovrebbe ottenere una frequenza cardiaca dal 60 al 70 percento (zona verde). Ad esempio, se hai 30 anni, la combustione dei grassi funziona meglio a 115 a 135 battiti al minuto. Se hai un polso di oltre 135 allora devi tornare indietro. Per un allenamento di fitness puro, un impulso da 140 a 160 andrebbe ancora bene, ma non il migliore per la figura.
