Segreti per una grande attitudine alla vita
Suggerimento: nel nuovo ChroniquesDuVasteMonde BALANCE (dal 3 agosto 2011 al chiosco) troverai più segreti. Inoltre, i nostri esperti rivelano i loro trucchi personali per uno stile di vita rilassato e un corpo felice.
Fortuna segreto 1: Loslaufen
Dai tuoi voti, preparati - vai! Dallo sport si ottiene molto più di un sedere snello. La cosa più importante: deve essere divertente. Quindi il corpo riversa molti ormoni della felicità durante gli sport. Ed è per questo che chiariamo alcune credenze obsolete:
1. Lo sport in 30 minuti non porta nulla. Assurdità totale ", afferma la prof.ssa Christine Graf dell'Università Sport di Colonia. Il corpo ama sempre il movimento, sia esso di 15 minuti o un'ora. L'unica cosa buona è variare il ritmo e il terreno di volta in volta, altrimenti il cuore e la circolazione saranno confortevoli.
2. Con sessioni di allenamento brevi non aumenti la tua resistenza. Sbagliato! "HIT" (High Intensity Training) è la parola magica per mancanza di tempo. Per fare jogging e andare in bicicletta, potrebbe sembrare così: correre o turbocharging per 3 o 4 minuti, una breve pausa, ripetendo il tutto 3-4 volte. Lo svantaggio di HIT: "A volte hai dolori muscolari", dice Graf. Nessun problema, quindi si dovrebbe permettere al proprio corpo di riposare per uno, due giorni.
3. Solo con i piani di allenamento per andare avanti. Sbagliato! È molto più importante ascoltare la voce interiore e compiere il massimo sforzo per farlo bene. Nessun sensore al mondo è preciso come quello che portiamo dentro di noi. Se non ti stai allenando per una competizione, puoi tranquillamente fare a meno di piani. La cosa principale è trovare un ritmo di allenamento che ti faccia sentire bene.
4. Devi avvicinare lentamente i carichi. Non è vero! Se sei sano, puoi anche esaurire te stesso - sia in studio che fuori. Per iniziare, Graf consiglia di camminare in modo sportivo e divertente. Basta andare, saltare e correre in unità brevi.
Secrets of fortune 2: Embodiment
Pensa sottile? O cammini con confidenza? Go! Con l'atteggiamento giusto. Si può praticare una buona sensazione fisica: 1. Come vado? La postura influenza il nostro atteggiamento. Quindi: prova cosa vuol dire andare in sospensione, riportare le spalle indietro, lasciare che le braccia oscillino liberamente. 2. Chi sono io - e chi voglio essere? Il requisito di base per ogni evento, per così dire. Un piccolo esercizio mentale che porta chiarezza: immagina un animale che ha esattamente le qualità che desideri per te: misterioso come una pantera, elegante come un gatto, fiero come un cervo, assertivo come un leone. Come si muoverà l'animale? Provalo scherzosamente da solo. L'effetto: un po 'prendiamo le caratteristiche dell'animale nei nostri movimenti. E poi ci sentiamo anche così.
Fortuna segreta 3: ritmo
Ti sei mai chiesto se il tuo corpo ha voglia di lavorare alle otto del mattino? La ricerca è utile. Ecco un piccolo piano di sopravvivenza ritmico per tutti (eccetto per allodole o gufi estremi ...) 7 in punto: alzati. Ora il livello dell'ormone dello stress cortisolo è particolarmente alto e prepara il cervello a svegliarsi. Quando esattamente un buon momento per svegliarsi dipende dal fatto che tu abbia un sonno leggero o una fase di sonno profondo. Svegliarsi ogni mattina al mattino, potrebbe essere utile far avanzare gradualmente la sveglia di un quarto d'ora in avanti o all'indietro, fino al punto in cui si può facilmente alzarsi dal letto. 8 orologio: Al mattino lo stomaco si svuota più velocemente rispetto alla sera. Pertanto, una sontuosa colazione non ci rende stanchi. Quindi: colpiscilo! 10 in punto: La maggior parte delle persone può concentrarsi al meglio la mattina. Un buon momento per il lavoro creativo, per la riflessione, per le decisioni importanti. <2 pm: Circa un'ora dopo pranzo, molti diventano disattenti. Ora ha senso fare lavori di routine. 18:00: Tempo di allenamento! I partecipanti allo studio si sono comportati meglio quando la loro temperatura corporea era leggermente elevata - e questo è il caso per quasi tutte le persone intorno alle 18:00. Ma non dovresti fare jogging fino allo sfinimento: se stimoli troppo la circolazione, dormirai male dopo. 11 pm: A letto. Il sistema immunitario funziona a tutta velocità. La febbre o il freddo sono ora attivamente combattuti. E: Statisticamente, ora è il momento più popolare per il sesso ...
Secret of Fortune 4: Mindfulness
Psst, ascolta attentamente! Il nostro corpo ha più cose da dire di quanto pensiamo. 1. Fare la doccia vigorosamente: Al mattino, lascia che il flusso della doccia vaghi lentamente sul tuo corpo e percepisca in ogni punto come l'acqua si sente sulla pelle: prima le braccia, poi il tronco, poi le gambe e i piedi. Una bella sensazione che rende una mini porzione di auto-amore e attenzione. 2. Preriscaldare le reti neurali: Prendi un giornale (o un vecchio libro) nella mano e al mattino tutte le parole con due o tre E (anche con A, I o O) escludono ostinatamente. Ciò concentra pienamente noi e il nostro cervello sul momento. Cinque minuti sono sufficienti per affinare il cervello per i compiti del giorno. Un'alternativa: guarda le cinque parole di media lunghezza dal testo brevemente e concentrate, chiudi gli occhi e scrivi a memoria. 3a Meditazione a piedi: Puoi esercitarti sulla via del lavoro, sabato pomeriggio o semplicemente in mezzo: camminare lentamente coscientemente, respirare per quattro passi, fare una breve pausa, respirare a quattro passi, fare una breve pausa. Prestare molta attenzione a come i piedi toccano il suolo e srotolare ogni passo.
Fortuna segreto 5: banchettando
Goderti ti rende magro - devi lasciarlo sciogliere sulla lingua. Non avere fame: Il ringhio di Magen peggiora l'umore di molte persone. Il colpevole è la stretta connessione neurale tra la nostra pancia e il cervello. Più di 100 milioni di cellule nervose si trovano nella parete intestinale, molto più che nel midollo spinale. Se lo stomaco è pieno, segnala al cervello: versa gli ormoni della felicità! Così quando arriva la fame, rispondi immediatamente con uno spuntino salutare: una manciata di noci, un po 'di frutta, una scossa di latticello, farina d'avena e un cucchiaino di miele. Cibo stagionale: Zucca e uva in autunno, asparagi e fragole in estate - chi mangia ciò che la stagione offre attualmente, ha più spesso la sensazione di essere coccolati con cibo speciale. Un calendario stagionale per frutta e verdura può essere trovato qui.Combina correttamente: Secondo una teoria scientifica, i carboidrati potrebbero rendere felici, perché promuovono l'assorbimento di uno specifico blocco di proteine nel cervello, che è l'elemento base per la serotonina dell'ormone della felicità. Ma questo funziona solo se la combinazione è giusta - e tu non mangi proteine allo stesso tempo, dice il nutrizionista Dr. med. Gisela Olias di Potsdam. Non mangiare troppo grasso: La ricerca mostra che i pasti ricchi di grassi ti rendono stanco. In cima alla lista: patatine fritte, pizza, carne grassa, perché hanno molti acidi grassi saturi. Per mettere su buoni acidi grassi: Gli acidi grassi omega-3 sono sani - lo sappiamo. Gli studi dimostrano ora che sembrano anche in grado di prevenire la depressione. Buoni motivi per mangiare più pesce di mare!
