Faccio 15 minuti di yoga ogni mattina - e questo mi succede

Certo, le prime settimane sono state difficili. C'è questo momento audace a letto pensando di dormire 20 minuti in più oggi? solo oggi, davvero! ? la pratica fallirebbe.

Devi prima superarlo. È interessante notare che la voce rivelatrice nella testa diventa più morbida e silenziosa con il passare delle settimane, e alla fine ti alzi solo quando suona la sveglia, senza nemmeno pensare di fare yoga. perché:

Motivo 1: lo yoga al mattino è tremendamente bello!

Sembra un cliché, ma è vero: lo yoga ti rende sano, felice e felice. Ho meno mal di testa, sono raramente teso, meno malato? e ho la mia prima unità di movimento prima di colazione alle mie spalle. Mai più una coscienza in colpa quando esco direttamente dalla redazione sul divano la sera! Juhu!

Sono solo io? Ho parlato con l'insegnante di yoga Bärbel Miessner, che mostra molte brevi sessioni di yoga sul suo canale YouTube "Yogamour" che puoi davvero praticare a casa. Mi piace andare al tappeto ogni mattina con i suoi video.

Bärbel Miessner è un'insegnante di yoga e gestisce il famoso podcast video YOGAMOUR dal 2010.

Dice: "Attraverso la pratica regolare, si sviluppa una spirale di pensieri positivi e hai solo voglia di fare di più." La maggior parte delle persone che praticano regolarmente yoga a volte pensano: "Che cosa delle cose che mangio e mettere in discussione la loro dieta Posso muovermi in modo diverso nella mia vita di tutti i giorni Ho bisogno di dormire di più? Diventi più creativo e inizi ad interessarti ad altre cose, alle capacità che hai di te stesso, ti ispiri, hai la voglia di vivere "sulla natura, sugli amici".

Motivo 2: 15 minuti Yoga sempre andare!

Tutti ci lamentiamo costantemente di non avere tempo, ma con i loro video Bärbel Miessner coglie l'occasione per trovare delle scuse. Di solito durano tra 15 e 25 minuti. "Sono pensati per sviluppare una breve routine personale e se inizi con 60 minuti, è tutto troppo complicato.

Dal momento che hai così tanto tempo per calcolare che preferisci non farlo. Ma per un quarto d'ora c'è sempre tempo. Quindi se dici alla gente quante quarti d'ora trascorrono una giornata su Facebook, Instagram e YouTube? è molto più di un episodio di yogurt. Solo che non è assolutamente sostenibile per il corpo e la mente.

Penso che un quarto d'ora debba avere del tempo per te stesso, altrimenti ti ammalerai. Se non riesci a prenderti il tempo, è tutto troppo tardi. (Bärbel Miessner)

Motivo 3: 15 minuti di yoga sono sufficienti!

Ho programmato questi 15 minuti per me quando ho impostato la sveglia la sera e poi ho preparato tutto in modo tale che al mattino non mi resta che cadere sul tappeto. E a differenza di altri allenamenti, 15 minuti sono sufficienti per svegliarsi, rilassarsi ed esercitare tutto il corpo.

Questo è il respiro speciale nello yoga, spiega Bärbel. "Al centro dello Yoga, la pratica di Asana è il respiro, di cui continuo a parlare Ujjay? -Atem, il Ujjay? Atem è una tecnica che ti toglie il respiro. Respiri più profondamente e più lentamente. E questo respiro profondo e lungo in connessione con questi movimenti, ovviamente, ti fa sentire caldo. "

Certo, non puoi aspettarti miracoli di fitness di 15 minuti al giorno: "Non otterrai un bicipite e un pacchetto di sei ora se ti alleni solo quindici minuti ogni giorno, ma penso che se muovi i muscoli regolarmente, stai bene. E penso anche che sia più sostenibile se è meno intenso e più regolare, perché è solo il metodo più delicato. "

Motivo 4: usufruisci di tutto il giorno

Anche questo dobbiamo al respiro, spiega Bärbel, mentre le dico che sono molto raramente teso dopo il lavoro e mi sento a mio agio durante il giorno. "Questo ha qualcosa a che fare con questa tecnica, è un respiro profondo che sta andando nel profondo. [?] Se lo fai davvero correttamente per quindici minuti ogni giorno, lo stai trasferendo. Stai prendendo parte di esso Può essere che "senza accorgertene, anche respirando più piano, più profondo e più uniformemente alla tua scrivania, ti rilassi".

E non è tutto! "Da un punto di vista fisiologico, la respirazione è qualcosa che accade automaticamente, regola il sistema nervoso autonomo, siamo respirati, non pensi quando ti siedi alla scrivania, 'ora devo respirare, ora devo espirare', ma quello sarà fatto per te e se sei teso, il respiro si appiattirà sicuramente, più breve.Se sei eccitato, andrà più veloce. Se sei rilassato, molto probabilmente rallenterà. Nello yoga, abbiamo l'opportunità di percepire il respiro come uno strumento potente e di dire: sto inspirando ora Ujjay? -Atem e che va in profondità e in modo uniforme. Con ciò superate il sistema nervoso. Dici: "Respiro profondamente e in modo uniforme, quindi per favore scendi". Puoi semplicemente prendere lo strumento dalla tua cassetta degli attrezzi che hai sempre con te, senza doverlo trasportare. Prendilo quando ne hai bisogno, respira profondamente e in modo uniforme. "

Motivo 5: lo yoga fa appello a tutto il corpo

Ciò che spicca rapidamente quando ti alleni con i video di Bärbel Miessner: seguono un certo schema e contengono quasi sempre un saluto solare dinamico che sveglia il corpo, la prevenzione e il rilassamento, i colpi di scena, le inversioni, il rilassamento finale Shavasana e una meditazione. Perché? Mi spiega che si sente liscio e tutto il corpo è indirizzato.

Ciò è dovuto alle cosiddette fasce, le buste del tessuto connettivo dei nostri muscoli, che sono intensamente allungate durante lo yoga: la fascia si estende sul davanti con le ossa posteriori, la parte posteriore del corpo con le pieghe, i lati con la torsione e la fascia profonda si estende sul respiro. "E poi hai l'allenamento più rotondo, se vuoi chiamarlo 'allenamento' che puoi ottenere, non lo otterrai mentre corri, non mentre nuoti o addirittura a Pilates", afferma Bärbel Miessner.

Motivo 6: lo yoga non diventa mai noioso!

Anche se le sequenze di yoga sono sempre le stesse dopo poche settimane? sono comunque diversi ogni giorno. Perché a seconda di come lo guardi, in quale condizione è il corpo e quanto bene e in forma ti senti in questo momento, gli esercizi sono sempre diversi. Impari ad ascoltare il tuo corpo e ad esercitarti mentre sta andando bene quel giorno. A seconda di come mi sento, pratico esercizi leggeri e talvolta pesanti, a volte dinamici Vinyasa FlowEsercizi, a volte tenuti passivamente Yin YogaEsercizi. A volte torno ad altri programmi di esercizi, pratico con "Yoga Everyday" di Ursula Karven o "Yoga macht Fröhlich" di Susanne Fröhlich. Sempre come mi sento adesso.

"Questa consapevolezza nello yoga vale molto, se un insegnante di yoga può insegnarti, essere consapevole di te stesso e ascoltare come funziona il tuo corpo, è un modo meraviglioso per allenare l'amore di sé e accettare come lavori e come spuntare, e quindi è importante accettarlo e anche sorridere un po ', non prendere tutto così sul serio, lasciarlo andare a tutti i livelli! "

E questo vale non solo per la pratica yoga stessa, ma anche attorno ad essa. "Se qualcuno dice che lo yoga è il mio sport, faccio 90 minuti di yoga ogni giorno e poi sono in ufficio, quindi penso che sia sbagliato, perché penso che le asana yoga siano un'aggiunta meravigliosa a tutto il resto È anche importante essere fuori, muoversi, fare una passeggiata. "

Motivo BONUS: ti piace fare qualcosa di buono

Quindi perché interrompere lo yoga quando stai già facendo qualcosa di buono per te stesso? Anche qui, io e Bärbel Miessner siamo d'accordo: camminare è essenziale. "Cerco di farlo per mezz'ora ogni giorno, facendo attenzione, con una visione periferica.

Quindi non solo guardare la strada davanti a me e contemplare i miei pensieri, ma cercare di essere consapevole nella pratica dello yoga e della meditazione, me stesso là fuori nella natura, vedere ciò che mi circonda, come odora, che aspetto ha, come ci si sente? È improbabile che ciò sia positivo. A parte questo: guardare nel verde, sta andando bene comunque. Il verde è il colore del cuore, il chakra del cuore. Ti rende felice, non importa se lo vuoi o no. Se guardi nel verde, stai bene. "

Con questo in mente, ti auguro un sacco di divertimento a fare qualcosa di buono per te d'ora in poi, e dire: Namasté!