Mal di schiena in gravidanza? Questi suggerimenti ti aiuteranno!

Bello come la pancia di un bambino, poiché il peso del tuo bambino, il livello del liquido amniotico e la placenta aumentano, i tuoi muscoli ne risentiranno sempre di più. Soprattutto nell'ultimo trimestre molte mamme in attesa hanno dolore nella zona lombare, cioè nell'area della colonna lombare e del sacro. Fortunatamente, questo disagio scompare dopo la nascita da solo.

Il peso e gli ormoni sono da incolpare per il mal di schiena durante la gravidanza

Il dolore alla schiena durante la gravidanza non è quindi raro. La ragione risiede principalmente nel Spostando il centro di gravità del tuo corpoPiù grande è lo stomaco, più forte andrai posteriore vuotaper bilanciare il peso extra. Ciò mette a dura prova le strutture posteriori della colonna vertebrale. Le piccole articolazioni vertebrali sono compresse e possono causare dolore. med. Matthias Soyka nel suo libro "Your back saver sei you". Allo stesso tempo, gli ormoni della gravidanza rendono i legamenti più morbidi per prepararsi al parto. Ciò influisce anche sulle articolazioni del bacino, che diventano più instabili e più suscettibili allo stress. Symphysenschmerzen, quindi dolore nella parte anteriore del bacino e problemi con ilarticolazioni sacro-iliache (indietro) si verificano più spesso durante la gravidanza.

Cosa fare per il mal di schiena in gravidanza?

La buona notizia: devi Non torturare tutta la gravidanza rimanente con il dolore, Oltre al trattamento di un medico competente, i rimedi casalinghi provati e i metodi di guarigione alternativi possono fornire sollievo.

Il calore è buono

Il calore aiuta con la tensione e allevia il dolore. Se sei afflitto da mal di schiena durante la gravidanza, puoi averne uno Bottiglia di acqua calda, un cuscino in pietra di ciliegio o una piastra elettrica nella parte posteriore Anche a bagno rilassante fa bene a molte mamme in attesa con problemi alla schiena. Allo stesso tempo, l'acqua allevia i muscoli. ma Attenzione: per favore non troppo caldo fare il bagno! Altrimenti, può causare contrazioni. Si raccomanda di non fare il bagno più caldo di 38 ° C.

Spostare! Con lo yoga e la ginnastica contro i problemi alla schiena

Quindi non diventa così male, dovresti già mantieni preventivamente i tuoi muscoliAd esempio, con lezioni di ginnastica o yoga, specialmente per donne incinte.nuoto voi e i vostri muscoli siete troppo bene, dato che siete completamente nell'acqua sentirsi leggeri come una piuma può.

Se vuoi dare alla tua schiena una breve pausa, puoi semplicemente sdraiarti sulla schiena e appoggiare i piedi su una sedia con un angolo di 90 gradi. Altamente raccomandato è il esercizio Cat Cow, Per questo vai al Vierfüsslerstand e fai alternativamente un Katzenbuckel e una croce vuota. Rendi l'esercizio piacevole e lento con movimenti fluidi! Questo è ciò che ti stai allentando tensione.

Sonno rilassato

Sia a letto la sera o facendo un pisolino in mezzo: Meglio di tutti Cuscini di stoccaggio o di cura tra le gambe. Questo allevia i muscoli della schiena. Anche un cuscino nella parte posteriore può essere molto confortevole. Provalo e questo ti farà bene.

Un massaggio per favore!

Non vediamo l'ora di un leggero massaggio in uno stato non gravido, ma in altre circostanze sta facendo particolarmente bene! La tua ostetrica può dare un po 'di te e il tuo partner maniglie mostrare o lasciare uno di voi fisioterapisti trattare. Un gradevolmente profumato olio per il corpo assicura l'effetto benessere. Quindi lasciati coccolare!

Cure alternative per il mal di schiena in gravidanza

Oltre a vari globuli e Schüsslersalzen, può essere anche più grave dolore alla schiena agopuntura e Osteopatia essere un'alternativa Molte ostetriche hanno una formazione aggiuntiva in agopuntura, così la tua ostetrica può curarti a tuo agio sul divano di casa.

Symphysengürtel

Se l'area sopra l'osso pubico fa male, di solito è la colpa della sinfisi. Oltre all'osteopatia e al riposo porta soprattutto una cintura simpatica scarico, Puoi facilmente averlo prescritto dal tuo ginecologo.

Prevenire il mal di schiena durante la gravidanza

Per prevenire il mal di schiena in gravidanza, puoi già fare preventivamente molto, Anche se lo stomaco cresce e cresce: l'esercizio regolare durante la gravidanza è estremamente importante. Certo, non devi farlo ora atleta competitivo muta, si Bastano 15 minuti di cammino al giorno.

Presta anche molta attenzione al tuo atteggiamento:

Non semplicemente raddrizzare da sdraiati, ma alzati di lato
Quando si sollevano oggetti pesanti, andare in ginocchio, nel migliore dei casi, ovviamente, evitare completamente il sollevamento di carichi pesanti
stai attento a non cadere pesantemente nella parte posteriore vuota

Quando dovresti andare dal dottore?

Se soffri di forti dolori, dovresti mai sperimentare con le droghema consulta sempre il tuo dottore. Non tutti i farmaci possono essere assunti durante la gravidanza. Altrimenti, potrebbero esserci gravi conseguenze per il tuo bambino.