Il segreto di uno stomaco teso

L'allenamento addominale da solo non ti porta alla confezione da sei desiderata, la combustione dei grassi deve essere potenziata. Come spiega Brandon Epstein, co-fondatore di "Zen Dude Fitness", in un'intervista a "Elite Daily", un allenamento giornaliero di 45 minuti e un allenamento addominale non sono sufficienti. Molto più importante è la combinazione di dieta ed esercizio fisico.

Il segreto: il 90 percento del successo di sei pacchi dipende da quante calorie prendi ogni giorno e da quante ne fai uso durante l'esercizio. È quindi importante bruciare più calorie di quelle che si prendono sul cibo e sulle bevande. L'altro 10 percento è pieno di esercizi che bruciano velocemente il grasso? Salta la corda per esempio!

Corda per saltare: brucia il numero uno in grasso

In confronto, in un allenamento regolare, si bruciano da 85 a 150 calorie in 15 minuti, mentre la corda che salta crea circa 250 calorie allo stesso tempo. Tuttavia, a causa di un effetto chiamato carenza di ossigeno post-allenamento, il tuo corpo consuma calorie anche dopo il salto. Una sessione di corda di salto di 15 minuti può quindi richiedere circa 400 calorie, secondo Epstein.

Importante: 30 secondi vengono allenati con corda ad alta intensità, riposo di 10 secondi, allenamento di 30 secondi ... e così via. Ecco alcuni esempi di quali esercizi puoi fare per ottenere un six-pack.

Esercizio 1: salto normale

Visualizza questo post su Instagram

Jump Rope Regular Bounce # ZDFJRRB # ZDFJUMPROPE

Un post condiviso da Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) il 15 ottobre 2015 alle 06:14 PDT

Esercizio 2: gara

Visualizza questo post su Instagram

Jump Rope Run in Place # ZDFJRRIP # ZDFJUMPROPE

Un post condiviso da Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) il 15 ottobre 2015 alle 06:21 PDT

Esercizio 3: solleva le ginocchia

Visualizza questo post su Instagram

Jump Rope High Knees # ZDFJRHK # ZDFJUMPROPE

Un post condiviso da Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) il 15 ottobre 2015 alle 6:11 PDT

Esercizio 4: Salta di lato

Visualizza questo post su Instagram

Jump Rope Side Straddle # ZDFJRSS ## ZDFJUMPROPE

Un post condiviso da Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) il 15 ottobre 2015 alle 06:35 PDT

Esercizio 5: sinistra, centro, destra

Visualizza questo post su Instagram

Jump Rope 3 Step Twist # ZDFJR3ST # ZDFJUMPROPE

Un post condiviso da Jump Rope Dudes (@officialjumpropedudes) il 14 ottobre 2015 alle 13:55 PDT

Using 5-MeO-DMT To Become Enlightened - Interview With Martin Ball (Aprile 2024).