La verticale è ora di tendenza e ne riveliamo il motivo!

Tutto è iniziato con una frase che non mi ha lasciato andare. "Se la vita ti abbatte, fai una verticale", ho letto sul New York Times. E ancora: "Quanto più insicuro, arrabbiato, ansioso o confuso provi, tanto prima dovresti portare le mani a terra, far oscillare i piedi su di te e lasciare che tutte le emozioni negative scorrano nella terra".

Ho avuto un sacco di sentimenti negativi, specialmente lo stress, perché continuo a correre avanti e indietro tra lavoro e figli e non sono abbastanza ovunque. In quello stato, quella parola mi colpì e mi scosse. La verticale sulle mani! Ero una di quelle ragazze che lanciavano le gambe in aria dappertutto. E ricordo ancora esattamente il sentimento liberatorio, il formicolio allo stomaco e il divertimento che ho avuto con esso.

#handstand diventa una tendenza su Instagram con 3 milioni di voci!

Come spesso accade quando scopri un argomento per te stesso: improvvisamente ho visto le mani ovunque - nelle riviste, nei social network, nelle lezioni di yoga e in crossfit. La verticale è tendenza, ho letto: perché migliora l'equilibrio, la postura e la forza nelle braccia, nelle spalle e nella parte centrale del corpo - altrimenti regioni corporee piuttosto trascurate.

Gli yogi credono anche lui calma e fornisce chiarezza, concentrazione, energia e fiducia in se stessi, "La verticale riguarda il collegamento con la terra", afferma Jelena Lieberberg, insegnante di yoga e esperta di handstand di Berlino. "Permette di percepire il mondo in modo diverso, di rompere i vecchi schemi, di sentirsi liberi". E: sembra dannatamente bello, se lo padroneggi (tra l'altro, puoi trovare più di tre milioni di voci su Instagram sotto l'hashtag #handstand, che è una vera fonte di ispirazione).

Attenti alla prima verticale!

Ma inizia così? "Non raccomandato è la verticale per le persone con frequenti mal di testa, anomalie vascolari nella testa, ipertensione, gravidanza, problemi cardiaci, diabete, obesità e osteoporosi", dice l'ortopedico. Jan Schilling di Amburgo. "È importante stabilizzare la posizione muscolarmente altrimenti il rischio di lesioni è troppo grande. Per i non allenati, quindi, l'esercizio non è raccomandato. "

Una verticale è il culmine del controllo, ogni cellula funziona

Anche se sono allenato, ma il mio primo tentativo è ancora devastante: non posso nemmeno alzarmi contro il muro, ho paura di inclinarmi all'indietro e perdere il controllo. Cosa sta succedendo?

"Ci vuole molto coraggio per avere fiducia che le tue mani possano sostenere il tuo corpo", dice Jelena Lieberberg per consolarla. "E il potere. Esattamente perché la verticale è un esercizio formidabile: è il culmine del controllo, con cui ogni cellula del corpo lavora. Devi riacquistare fiducia nel tuo potere. "Sollevare, senza pratica, che non funziona:" È un processo. Per alcuni ci vogliono anni. "

Prima viene il superamento, poi il fascino

Decido di ribaltarmi ogni giorno sul muro. Sono passati sei mesi e, per dirlo subito, non l'ho fatto su base giornaliera, ma certamente da quattro a cinque volte a settimana. All'inizio con molto successo, quindi con crescente fascino.

Dopo due settimane ho pensato: Wow, è scioccante! Dopo quattro settimane: succede qualcosa. Sto sottosopra, nel vero senso della parola. Non solo esternamente, ma anche internamente. Giro la gravità e anche il mio pensiero: meno gemiti interiori, più risate su me stesso e le circostanze, anche se sono solo totalmente fastidiosi. Ho notato che mi manca qualcosa se non mi giro.

Sto facendo un seminario sulla verticale presso "Innersmile Yoga" ad Amburgo, dove sto studiando per attivare meglio il centro del corpo (con molti esercizi addominali) e per essere più allineati (e per la prima volta anche alcuni secondi liberi, senza un muro).

La mia vita con la verticale

Nel frattempo la verticale è diventata un modo per me spegni, lascia andare e buon umore ottenere. Ogni volta che sono triste o infastidito e c'è un muro bianco vicino a me, faccio oscillare le gambe in aria e il mondo sembra di nuovo diverso.

La buona notizia: quasi chiunque può impararlo. Coloro che creano qualche push-up, hanno muscoli addominali, della schiena e delle spalle ragionevolmente ben allenati, polsi sani e nessuna controindicazione alla salute, possono iniziare passo dopo passo - preferibilmente in un laboratorio manuale con istruzioni. E poi, quando finalmente ti alzi con forza e il sangue ti scorre nella testa, succede qualcosa di bello: sei orgoglioso. E vuole di più. Forse un giorno sarò in grado di stare più a lungo.

Ecco come funziona la verticale perfetta:

Approccio lento:
Prima costruisci i muscoli a pancia, schiena, braccia e spalle prima di avventurarsi sulla verticale. Bene sono z. B. Esercizi come supporto per avambraccio, flessioni, pressa per le spalle con manubri.
Scaldare bene:
Polsi e spalle ruotano, dieci volte in ogni direzione, poi qualche saluto al sole.
Preparare la verticale:
Spiderman passeggiata: Mettiti in posizione prona sul tappeto, i piedi toccano il muro. Spingere verso l'alto nel push-up. Quindi, lentamente, con i piedi contro il muro, allo stesso tempo gironzolare con le mani fino al muro finché non ti trovi in verticale con la vista sul muro. Ritorna alla posizione di partenza, tre passaggi.
Verticale sul muro: Inginocchiati davanti a un muro in posizione quadrupla in modo che i piedi tocchino il muro. Spingi lentamente il sedere sul soffitto, allunga le gambe e fai scorrere i piedi lungo il muro finché le gambe e la parte superiore del corpo non formano un angolo retto. Importante: allungare le braccia. Mantieni il più a lungo possibile.
buttafuori Handstand: Dal cane guardante con le mani davanti al muro sollevare la gamba destra, piegare la gamba e sollevarla con l'inalazione. 5 x per pagina.
Tieni la tensione nella verticale:
Tendere le cosce, il tronco e le natiche, ruotare leggermente le braccia verso l'esterno, stringere le costole, spingere le ascelle in avanti, le spalle allontanarsi dalle orecchie. Importante: il saldo è nelle mani! Le mani hanno le spalle larghe, le dita puntano in avanti, il peso si trova sulla punta ngerballen. La testa è rilassata, la vista va verso il pavimento. E non cadere nella croce vuota.