Il digiuno e lo yoga: i migliori esercizi
Il digiuno in una clinica al suo meglio, in un ambiente splendido e con aria buona - molti possono solo sognarlo. Ma un breve periodo di digiuno può anche essere integrato nella vita di tutti i giorni. Non dovrebbe concentrarsi sulla fame, ma sull'interno, l'identificazione dei bisogni più importanti, indipendentemente dall'assunzione di cibo.
E poiché lo yoga si basa sullo stesso principio (dissolvenza delle impressioni esterne, acquisizione della chiarezza mentale), il digiuno può essere meravigliosamente combinato con specifici esercizi di yoga. Inoltre, l'esercizio fisico rende il digiuno davvero efficace, perché rafforza la circolazione e porta il metabolismo sulla buona strada.
Per il nostro programma di digiuno sarebbe l'ideale se avessi una settimana di tempo libero e pace e potessi adattare la routine quotidiana secondo la tua attuale costituzione. Ma se hai bisogno di lavorare, fai delle pause e scegli una settimana in cui il tuo lavoro non ti sfida.
Per tutti gli esercizi di yoga: non prendere troppo. Come senti, puoi fare tutti gli esercizi il primo giorno di digiuno. Oppure aumenti lentamente e fai un esercizio di yoga ogni giorno di più. Ascolta ciò che è tuo.
Importante: durante tutta la Quaresima, bere una tisana e ancora, preferibilmente acqua bollita, da due a tre litri al giorno. Per evitare la nausea, è meglio iniziare con una o due tazze di tè all'ortica al mattino, quindi bere acqua e tè al cardo mariano durante il giorno - questo aiuterà a purificare il fegato.
bilanciare
Funziona così: Affondo, gamba sinistra in avanti in una posizione stabile La gamba destra dovrebbe essere completamente tesa. Quindi sollevare la parte superiore del corpo e allungare entrambe le braccia in avanti in parallelo. Piega le mani e allunga la mano con gli indici. Solleva lentamente entrambe le braccia e mantieni questa posizione per cinque respiri profondi. Quindi cambio laterale, gamba destra davanti, ecc.
Funziona così: Questo esercizio fornisce supporto interiore ed equilibrio. Buono per le persone che vorrebbero avere un potere più deciso e forse anche con il digiuno inizialmente difficile.
Attiva la circolazione
Funziona così: Siediti sui talloni ed estendi le braccia in avanti, spingendo le spalle verso il pavimento ("la lama"). Tenere premuto per due respiri. Quindi vai come un gatto in banca, guardando avanti. Passa alla posizione quadruplicata, premendo i talloni a terra in modo che il corpo formi una V invertita ("il cane"). La testa pende facilmente. Mantieni questa posizione per due respiri profondi e ritorna alla foglia. Ripeti l'intera sequenza da cinque a otto volte.
Funziona così: La circolazione inizia e la postura sopraelevata favorisce la circolazione del sangue alla testa. Modificando le diverse posizioni, in particolare il bacino e la parte bassa della schiena diventano più mobili, utili alla digestione.
Promuovere la circolazione sanguigna
Funziona così: Sdraiati sulla schiena, gambe piegate. Sollevare la testa e la parte superiore del corpo, allungare le braccia e spostare lentamente le mani lungo le cosce fino alle ginocchia. Mantieni la posizione per due respiri, quindi abbassa di nuovo la parte superiore del corpo. Ripeti da cinque a otto volte.
Funziona così: Rafforza i muscoli addominali e migliora la circolazione sanguigna nell'addome.
Approfondisci il tuo respiro
Funziona così: Sdraiati supini, gambe piegate. Quindi sollevare il bacino in modo che il peso poggi su piedi e spalle. Guida entrambe le braccia parallelamente alla parte posteriore e posizionale vicino alla testa. Tenere premuto per cinque respiri, quindi abbassare il bacino e rilassarsi. Ripeti fino a otto volte.
Funziona così: Migliora la mobilità della colonna vertebrale, rafforza i muscoli addominali e pelvici. La respirazione penetra in profondità nel bacino, attivando lo spazio addominale-pelvico e la digestione.
Pulire il corpo
Funziona così: Supino, gambe piegate. Solleva il bacino e lascia riposare il peso su piedi, spalle e braccia. Quindi estendi la gamba sinistra in avanti e mantieni questa posizione per cinque respiri profondi, più in basso. Durante la respirazione, apri e allunga consapevolmente la parte superiore del corpo. Ripeti fino a otto volte, quindi cambia gamba.
Funziona così: Respiri automaticamente più profondamente durante questo esercizio. Immagina come il tuo respiro fluisca attraverso il corpo, lungo la colonna vertebrale e le dita dei piedi - questo funziona secondo la filosofia yoga di purificazione e disintossicazione. Meglio respirare attraverso la bocca.
Rilassa l'addome
Funziona così: Sciolto sul retro. Tirare le ginocchia verso il petto e poi portarle sul lato sinistro del corpo verso il pavimento, con la mano sinistra che esercita una leggera pressione sulle ginocchia. Ruota la testa a destra, il braccio destro accanto alla testa. Fai un respiro profondo cinque volte, cambia lato. Ripeti fino a otto volte.
Funziona così: La rotazione attiva la circolazione sanguigna, massaggia gli organi interni e ha un effetto stimolante e antidolorifico sull'addome inferiore. Questo può aiutare contro i crampi e il dolore addominale.
Abbiamo di più sul digiuno.
