Danza: esercizio fisico con tatto

Ballano e già qualcosa si muove

Certamente, un ballo non può risolvere tutti i tuoi problemi. Ma molti:

1. La danza ti rende davvero in forma Il contenuto di ossigeno nel sangue aumenta, i muscoli si modellano delicatamente, il cuore batte più velocemente. Con una frequenza cardiaca di 120 a 150, la danza è l'allenamento cardiovascolare perfetto! Agilità, forza, velocità, resistenza, coordinazione: chiunque infuria il parquet, allena tutte e cinque le discipline sportive di base.

2. La danza previene le malattie Meglio di qualsiasi medicina - i movimenti di danza attivano le articolazioni, ma allo stesso tempo proteggono la schiena. Gli scienziati hanno dimostrato che i ballerini riducono significativamente il rischio di malattie cardiovascolari e demenza.

3. Ballare crea amici I ricercatori hanno scoperto: l'impulso al movimento ritmico sta nei nostri geni e ci connette con altre persone. La specificazione di passi di danza strutturati e movimenti simbolici in un gruppo ci dà un piacevole senso di coesione e sicurezza.

4. Danzare rafforza il sistema immunitario Mentre ondeggiamo ritmicamente, il corpo inizia ad aumentare il livello dell'endorfina ormone felice nel cervello. Questo lo rende meno doloroso e previene lo sviluppo di ormoni dello stress. I malati di cancro che danzano, secondo uno studio dell'Università di Münster, hanno una migliore difesa immunitaria.

5. La danza fa - ovviamente - magro Due minuti di hard rock sono estenuanti come una corsa di 800 metri, con oltre 300 calorie bruciate all'ora in danze più veloci come la salsa - quasi come giocare a tennis.

6. Ballare aumenta la creatività Gamba sinistra, gamba destra - tutto il corpo deve riflettere. E che armonizza entrambe le metà del cervello, migliora la loro circolazione, li stimola a lavorare. Ballare permette la libertà creativa - e questo ti rende più coraggioso, più libero, più sveglio nella tua testa.

7. Ballare è sexy Movimenti sensuali che oscillano i fianchi: la danza è puro erotismo. Con un effetto a lungo termine: l'intensa sensazione corporea influenza il nostro carisma generale: diventa più sovrana, più vivace, più sensuale.

Passi di guarigione

Che cosa ha a che fare la salsa con l'auto-guarigione, una danza di corte con sicurezza? Un sacco di. Yolanda Bertolaso è docente di danza presso l'Università di Münster. Come ballerina professionista, sa perché la danza ti rende sano e felice.

EQUILIBRIO: come fai a rendere le persone sane con la danza?

BERTOLASO: Usiamo la danza terapia per attivare i poteri di auto-guarigione accendendo la cosiddetta scintilla artistica. Ogni persona ha un pool di risorse sconosciute che possono essere attivate attraverso il corpo. Prima di tutto, il paziente conosce il proprio corpo. Di conseguenza, impara di più su se stesso, i crampi si dissolvono, la respirazione diventa più consapevole. Ballare riporta le persone a se stesse nel trambusto della vita quotidiana.

EQUILIBRIO: In quali malattie guarisce la terapia?

BERTOLASO: per tutti i possibili disturbi mentali. Inoltre, i disturbi fisici migliorano, ad esempio, lavoro molto con pazienti colpiti da ictus.

EQUILIBRIO: come può la danza alleviare il disagio mentale?

BERTOLASO: Ad esempio, una persona depressa ha quasi sempre una postura piegata che abbassa i piedi. Prima di tutto, sistemo quest'uomo. Impara a stare dritto di nuovo, a guardare gli altri negli occhi. Per questo uso le danze di corte del Rinascimento, perché dipende dall'atteggiamento. I tossicodipendenti tendono a perdere il contatto con i loro corpi. I ballerini cominciano a sperimentarlo di nuovo. Imparano ad equilibrare e rivalutare i loro corpi.

EQUILIBRIO: quali danze ti rendono particolarmente felice?

BERTOLASO: dipende dalle persone e dalla situazione. Le danze orientali, ad esempio, enfatizzano la femminilità e portano il movimento in un bacino teso. La salsa felice aiuta contro il blues invernale. E naturalmente il minuetto: è molto comunicativo, collega le persone tra loro e può renderti davvero felice.

Che tipo di danza sei?

Queste quattro tendenze in studio non saranno finite quest'inverno. Il tuo aspetto!

latino

Si chiamano:

Latini di aerobica latina, latina tribale e aeropartiana

Come funziona? S:

Sequenze tipiche delle grandi danze latine come merengue, cha cha, samba e salsa sono combinate con elementi aerobici.

Il calcio:

La concentrazione non è mai più divertente. I movimenti sensuali e sexy dal fianco, i ritmi caldi danno una grande sensazione per la vita, il buonumore - e portano un sacco di esotismo nell'inverno tedesco.

spettacolo musicale

Si chiamano:

Celtic Dance Workout, Lord of the Dance, Riverdance e American Line Dance

Come funziona? S:

I grandi spettacoli musicali sono stati l'ispirazione dietro la tendenza qui. Ci sono anche elementi di balli da salone irlandesi. Nel gruppo che fa un passo, calpesta e marcia in formazione.I formatori lavorano molto con la tensione del corpo. Ti alzi in piedi, ma i tuoi piedi fanno ciò che vogliono.

Il calcio:

Niente per l'estremo Auspowern, ma porta grande divertimento nel gruppo. Spesso eventi divertenti con slogan (es. Crazy Christmas)

Corpo e mente

Si chiamano:

Chi Dance, Soul Motion, Indian Sirit Move e NIA

Come funziona? S:

Armonizza corpo e anima con musica a volte tranquilla, a volte selvaggia. Spesso elementi di arti marziali, danza classica e danza moderna sono collegati. Ballare è quasi sempre scalzo. L'obiettivo è serenità, figure perfette, le coreografie sono piuttosto secondarie. Cambiare i ritmi motiva a mosse potenti, migliora la sensazione del corpo.

Il calcio:

Invece di seguire un Vorturner, c'è abbastanza spazio per il tuo stile.

superstar Danza

Si chiamano:

Video Clip Dance, MTV Move e Dance for Fans

Come funziona? S:

Un allenamento veloce che richiede molto controllo del corpo, a volte davvero atletico. Questa è la sequenza di passi perfetta. A volte uno imita video musicali esattamente come un ballerino, a volte l'allenatore inventa nuove coreografie.

Il calcio:

Sempre emozionante, sempre aggiornato. Coloro a cui piacciono le cose estreme ottengono il valore dei loro soldi. Ad esempio, su Street Hoops: si muove con il basket fino all'hip-hop.

Cos'è la NIA?

NIA, abbreviazione di "Neuromuscular Integrative Action", è una tendenza di danza che mantiene in forma corpo, mente e anima.

La cosa speciale a riguardo

Elementi di calma di Tai-Chi e yoga, mosse energetiche delle arti marziali e approcci di terapia del corpo rendono NIA un super mix che rafforza equilibrio, forza e resistenza.

Molto importante

Battiti ampi. Musica etnica, jazz, elementi classici o suono degli anni '80 (George Michael!) Fornisci il giusto slancio.

Esercizio con tatto

All inclusive: al NIA Far East si mescola con la danza moderna, il Latino con lo yoga. Sembra complicato? Non un po '! Questi cinque esercizi sono facili - e semplicemente buoni!

1. Apri te stesso

Accogliere il Tai Chi Iniziare è semplice: con questo esercizio di rilassamento. Stai con la schiena dritta, leggermente piegata sulle ginocchia e respira con calma. I piedi hanno una larghezza pari all'anca. Ora estendi le braccia lateralmente e inclina leggermente i gomiti all'altezza del petto, con i palmi rivolti verso l'alto. Respirare profondamente quando si aprono le braccia e profondo quando si chiude davanti al petto. Ripeti da tre a dieci volte.

2. Prendi l'altalena

Kicking kickboxing A Taekwondo Bond: dalla posizione di partenza di Exercise One - supporto di larghezza dell'anca - camminare in avanti con il piede destro e posizionarlo sulla palla. Porta gli avambracci nella posizione di combattimento davanti al corpo. Quindi sollevare il ginocchio destro, allungare la gamba e calciare con la balla mentre si espira. Stringere di nuovo la gamba inferiore, il piede inferiore. Quindi ripetere con la gamba sinistra.

3. Mettiti alla prova

Camminare secondo lo stile del Buddha Una tecnica meditativa che rallenta la velocità di chi va di fretta: sii consapevole di questo, stando fermamente su un piede, sentendo il tallone dell'altro - come se il terreno fosse caldo. Rotolare lentamente l'intera suola e spostare il peso. Nel fare ciò, staccare il piede posteriore dal pavimento come una decalcomania. Sicuramente fai questo esercizio a piedi nudi.

4. Sollevare

Escursione in America Latina Ora puoi rilassarti con un esercizio di danza improvvisata. Abbiate il coraggio di fare mosse di danza libera, magari provate il mambo del freestyle: portate il piede destro in avanti, sollevando il tallone sinistro, rimettendo il piede destro, sollevando il tallone sinistro e così via. Dovresti spostare liberamente i fianchi e far oscillare liberamente il braccio destro, come se volessi attingere acqua con la mano. La pagina cambia dopo un minuto.

5. Spinta la tua sicurezza

Combattere come un lottatore di sumo Infine, sarà più combattivo: con un esercizio di taekwondo che ricorda la scalata del wrestling sumo. Metti i piedi il più distanti possibile, porta il sedere a terra, stando fermamente e saldamente. Tirare l'avambraccio destro a semicerchio sull'addome e sul torace fino a quando il gomito si trova al livello del torace, con il pugno chiuso. Tirare il braccio sinistro piegato e con un pugno chiuso verso la parte posteriore - mentre si espira udibilmente.