Dieta equilibrata: 10 semplici regole!

Dieta equilibrata: 10 semplici regole

1. Mangiamo coscientemente: Mangiare è più che prendere cibo e soddisfare la fame. Anche la nutrizione è piacere e dovremmo celebrarlo consapevolmente. Una dieta sana inizia nella tua testa e chiunque stia attento e mastica il cibo troverà automaticamente la dieta giusta per loro. Se leggiamo giornali o mangiamo per strada, il nostro corpo invia segnali di saturazione molto più tardi e mangiamo troppo.
2. Diverso da mangiare: Molte diete falliscono perché siamo stufi di mangiare zuppa di cavolo o frullati ogni giorno e mancanza di varietà. Inoltre, limitazioni e divieti su determinati alimenti sono un peso per le nostre spalle nel lungo periodo. Se mangi coscientemente, puoi anche mangiare cioccolato o patatine. La folla fa il veleno. Abbiamo una grande varietà di frutta e verdura regionali in Germania e dovremmo sempre contare su un mix colorato e vario.
3. Frutta e verdura come base: Chi non conosce la regola? cinque porzioni di frutta e verdura al giorno? Soprattutto le verdure sono super bassissime in calorie e ci forniscono molti preziosi micronutrienti. Frullati fatti in casa sono anche un'ottima scelta per mangiare un sacco di frutta e verdura e fare una dieta sana facile.
4. I cereali integrali: La German Nutrition Society raccomanda di mangiare 30 grammi di fibre al giorno. I carboidrati complessi come patate o cereali contengono molta fibra. I cereali integrali sono da preferire in quanto forniscono molti minerali e vitamine aggiuntivi.
5. Grassi buoni: Il grasso non ha una buona reputazione in Germania. Ci sono alimenti a ridotto contenuto di grassi in ogni scaffale del supermercato. Ma il grasso non è cattivo di per sé. Mangiamo troppo grassi saturi e troppo poco insaturi, soprattutto acidi grassi omega-3. Una dieta equilibrata comprende da 60 a 80 grammi di grassi al giorno, preferibilmente olii vegetali, noci e pesce.
6. Zucchero e sale con cura: La vita senza zucchero è un intento nobile, ma difficile da attuare, dal momento che quasi tutti gli alimenti contengono zucchero in qualsiasi forma. Dal momento che il nostro corpo non dipende dallo zucchero, possiamo tranquillamente astenerci da esso. Non dovresti consumare più di 30-40 grammi di zucchero al giorno, perché altrimenti puoi sparare rapidamente alle calorie e ottenere voglie.
7. Bevi abbastanza: Spesso confondiamo la fame con la sete e raggiungiamo la barretta di cioccolato, anche se un bicchiere d'acqua sarebbe stato molto più facile da affrontare. Utilizzare acqua, tè e spritzers di frutta diluiti. Per molti, la dieta sana fallisce con bevande analcoliche e succhi di frutta, perché queste bevande contengono così tante calorie senza che te ne accorga.
8. Prodotti animali con moderazione: Mentre era un lusso mangiare carne, oggi si tratta di produrre carne a basso costo e in grandi quantità. L'allevamento in fabbrica dà i saluti. Per la carne, concentrarsi sulla qualità piuttosto che sulla quantità e preferibilmente mangiare carni magre (ad es. Tacchino o pollo).
9. Buone fonti di proteine: Una dieta ricca di proteine ​​è molto popolare, non solo con i bodybuilder. Perché la proteina svolge importanti funzioni per il nostro corpo e si satura bene. Le fonti di proteine ​​vegetali come la quinoa, l'amaranto o le lenticchie sono sottostimate, ma si completano a vicenda molto bene con fonti di proteine ​​animali come pesce o carne. Una dieta equilibrata dovrebbe sempre essere una dieta versatile.
10. Movimento sufficiente: Esercizio fisico ed esercizio fisico fanno sicuramente parte di una dieta equilibrata e sana. Perché chi non si muove tutto il giorno, si sente ancora stanco e stanco. Non devi fare un programma di allenamento per le donne e andare in palestra tutti i giorni, ma andare in bicicletta al lavoro o fare una passeggiata dopo il lavoro, ad esempio, non fa male.

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