Sei in crisi? Questo è quello che riconosci!
ChroniquesDuVasteMonde: La signora Priess, una mia amica, è stata devastata quando il suo gatto è morto e ha pianto per due settimane alla volta. Non ha esagerato?
DR. MIRRIAM PRIESS: Preferirei dire che la tua ragazza ha fatto tutto bene. Accettare, quando una situazione mi scuote al centro, è il primo passo, se voglio, che mi sentirò meglio presto.
Non sarebbe stato più sano se si fosse distratta o razionalizzata: è solo un gatto ??
Una crisi mostra sempre che abbiamo raggiunto i limiti delle nostre capacità di coping. Ci sentiamo impotenti, le nostre emozioni ci avvolgono, non sappiamo cosa fare dopo. Spesso anche il corpo colpisce. Questo caos interiore costituisce la crisi. In quali situazioni raggiungiamo questo limite è molto individuale. Alcune persone perdono la vita quando perdono il lavoro e altre quando il loro partner se ne va. Ma la morte di un animale domestico può portarne uno a questo limite. Combattere la crisi o ignorare il caos interiore peggiora le cose.
Perché è così?
Se non vuoi sentire che non riesci ad affrontare una situazione, puoi ovviamente passare alla difesa e dire "non è così male" o "gli occhi fino in fondo!" Ma questa difesa costa molto potere e non ti spinge oltre. Al contrario: cos'è, è? più a lungo lo spostiamo, più forte è la forza che ottiene. Inoltre, uno si indurisce internamente. Molte persone continuano a scivolare in crisi, a volte fino all'esaurimento totale.
Hai un esempio?
Ieri, una donna che aveva divorziato da un po 'di tempo mi è venuta in completa insoddisfazione. Il giorno prima, suo marito era uscito dopo molti mesi di discussioni. Aveva immaginato che fosse pazza, ma invece ora si sentiva triste e sola. Si disse che il suo dolore non aveva senso, perché lei poteva essere felice che alla fine se ne fosse andato. Ma stava meditando tutta la notte e non dormendo, e improvvisamente era seduta di fronte a me con uno spasimo piangente. Più lei combatteva contro di essa con le sue mani e i suoi piedi, il modo in cui si sentiva, più svenne.
E poi?
Con il mio sostegno, la donna potrebbe affrontare i propri sentimenti senza proibizioni. Ha ammesso che, nonostante tutti i litigi con il suo ex, era profondamente rattristata quando tutto era finito. Solo quando fu in grado di tollerare questo dolore e la sua paura della solitudine senza condannarsi, dopo un po 'si calmò. Posso solo consigliare a chiunque sia coinvolto in una crisi di uscire dall'auto-condanna e nel permettere e comprendere i propri sentimenti e pensieri.
E come sfuggire al pericolo di perdersi nel dolore, nella delusione o nella rabbia?
Immagina di immergerti in un vortice d'acqua mentre nuoti. Coloro che nuotano contro il vortice non si liberano ma si esauriscono e alla fine annegano. L'unica possibilità: devi prendere fiato e nuotare giù? verso il basso, dove l'aspirazione è più debole. Solo lì puoi immergerti di lato e apparire accanto all'idromassaggio sulla superficie dell'acqua. Per affrontare le crisi, questo significa che solo coloro che seguono la spinta dei loro sentimenti e pensieri, arrivano al punto di silenzio, che gli consente di emergere di nuovo. Ma questo significa anche che a un certo punto devi fare il movimento laterale per non rimanere a terra e sprofondare nel suo dolore. Devi passare al punto tranquillo della situazione e guarda: Di cosa ho bisogno? Cosa è veramente importante per me? Nel processo, ci si accosta alle idee su come affrontare la situazione. E poi devi implementarli coraggiosamente passo dopo passo.
Quindi, le persone che sono brave a gestire le crisi permettono ancora a tutti i sentimenti di disperazione di accadere?
Sì. Se entrano in una situazione che non possono gestire, non la combatteranno. Accettano tutto ciò che è, anche se sono alla fine del loro spirito. E poi usano tutta la forza che hanno lasciato su se stessi, si rivolgono consapevolmente ai loro sentimenti e pensieri e resistono all'impulso di agire immediatamente. Dopo un po 'si riposano dentro. E questo permette loro di agire subito.
Quali competenze aiutano a gestire meglio le crisi?
Le persone che sono curiose e aperte sono più facili. Non vedono alcuna punizione in situazioni difficili e dolorose, ma la loro possibilità di crescere. Questo li aiuta a non sentirsi vittime. Trovano anche modi più semplici per agire in questa nuova situazione. Anche l'empatia per te è preziosa. Coloro che tendono a condannare i loro sentimenti continuano a trasformarsi in crisi.E la fede è importante. Non necessariamente fede religiosa. Ma i valori fissi forniscono supporto e aiutano a non perdersi d'animo.
Attenzione, crisi!
Se noti i seguenti segni di te, sei in una crisi più profonda di quanto ti piacerebbe credere. devi agire? nel bisogno con supporto terapeutico.
Sentimenti di impotenza: Hai Ho sentito "Sono uno schifo, ma non posso cambiarlo".
comportamento di volo: Non hai più bicchieri di vino o birra la sera non puoi più spegnere. Intorpidisci la tua voce interiore con un lavoro costante o altre attività.
la rigidità: Senti che stai litigando sempre più spesso per il tuo ruolo o posizione ufficiale: "Dopo tutto, io sono tuo / tuo ..." Potrebbe essere che qualcosa nella tua vita sta cambiando radicalmente e che non vuoi accettare.
muri: Spesso ritirati nel silenzio o semplicemente neghi i problemi. Potresti anche sentire che altri ti stanno molestando quando ti parlano.
Il sentimento "Sono meno prezioso": Negli ultimi tempi hai spesso avuto la sensazione che le altre persone siano in qualche modo sopra di te o che una situazione sia "più forte di te". Questa perdita del livello degli occhi è un tipico segno di crisi.
Dr. Mirriam Prieß è un medico e psicoterapeuta ad Amburgo. Il suo libro attuale: "Resilienza - il segreto della forza interiore".
I sette pilastri della resistenza alle crisi
accettazione
"È così com'è." Chi fa questa semplice frase al suo mantra in crisi, si rafforza. Accettare una situazione non significa che devi trovarlo a posto. Tuttavia, fa la differenza se accetto che il mio partner mi abbia lasciato e ne sono triste. O se non piango nemmeno, perché penso sempre: se mi fossi comportato in modo diverso, non sarebbe successo! Solo chi accetta una situazione può affrontarlo attivamente.
Quindi rafforzi la tua capacità di accettare: Pratica ad accettare le cose come sono, piuttosto che combatterle interiormente? anche se non ti piace. Ci sono abbastanza campi sportivi. La coda al registratore di cassa, il vicino lamentoso. Dì addio al pensiero: "Non può essere vero!" e dille: "È così che è". Lascia andare la resistenza ed esplora invece curiosamente ciò che scatena la situazione in te. L'impazienza? Ricordi di uno zio fastidioso? La capacità di connettersi con te rafforza la tua anima.
Assumersi la responsabilità per il proprio ruolo
Spesso abbiamo la sensazione di una crisi: non posso fare nulla, sono una vittima delle circostanze. Questi sentimenti di impotenza sono normali? ma alla lunga sfibrante.
Quindi rafforzi la tua capacità di scrollarsi di dosso l'impotenza: Coloro che sono bloccati in sentimenti di impotenza hanno in genere molta colpa per gli altri: "Se X facesse questo e quello diversamente, mi sentirei meglio". Un trucco molto semplice aiuta a uscire da questo atteggiamento sacrificale e dal ruolo passivo: riscrivi la frase per riferirti a te stesso. Poi ci sarebbe: "Se dovessi fare questo e quello in modo diverso, mi sentirei meglio". La maggior parte delle volte ci rendiamo conto con questa riformulazione che c'è anche qualcosa di vero in questa affermazione? e stiamo passando dall'impotenza a ruoli autonomi.
Obiettivi personali
Chissà cosa è veramente importante per lui, troverà supporto e orientamento anche nei momenti difficili. Se, d'altro canto, ti orienthi in crisi verso obiettivi molto generali o verso quelli che gli altri fingono, perdi rapidamente il contatto con te stesso? e quindi accedere ai suoi poteri.
Per rafforzare la tua capacità di sviluppare obiettivi personali: Quando pensi a una situazione che al momento trovi difficile? Ad esempio, un conflitto sul lavoro o in famiglia? chiediti: quale cambiamento ti solleverebbe personalmente? Ad esempio, di fronte a continue discussioni con il tuo figlio pubescente, potresti pensare di dover risolvere questo conflitto da zero. Ma guardando il tuo obiettivo personale, potresti scoprire che alleviare il tuo figlio da due faccende domestiche sarebbe di sollievo.
ottimismo
Le persone ottimiste sanno che ogni crisi passerà un giorno. Assumono che le cose diventeranno buone. Non sono ingenui o con gli occhi azzurri; sono del tutto veri quando attraversano momenti difficili. Ma non si abbattono nemmeno con la vernice nera.
Come aumentare il tuo ottimismo: Ripensa ai momenti difficili che hai già vissuto con successo: quali sviluppi positivi sono emersi per te da queste crisi alla fine? Continua a sentirti positivo anche nei momenti difficili e fai piccole cose che ti piacciono.
Visione positiva di te stesso
Gli studi dimostrano ancora e ancora: chi crede in se stesso e nelle sue forze, ci riesce di più perché coraggiosamente precede passo dopo passo. D'altra parte, l'autocritica costante deruba uno di forza e coraggio. Ecco perché ha senso, soprattutto in situazioni difficili, ricordare i suoi lati forti.
Così rafforzi la tua visione positiva di te stesso: Fai una piccola lista di problemi che hai già risolto nella tua vita. Nota: queste abilità mi hanno aiutato a padroneggiare la sfida.
Riconoscere e utilizzare le opzioni per l'azione
Una delle grandi capacità di Crisis Solid è che troveranno sempre un modo per indirizzare attivamente il loro destino in una direzione positiva. Vedono ancora una (forse piccola) opportunità di comportarsi da soli in ogni situazione. E chi entra in azione, dissipa anche la sensazione paralizzante di essere impotente.
Come esplorare le opzioni per l'azione: La prossima volta che affronti un problema apparentemente irrisolvibile: segna due quadrati sul terreno. In un campo metti un pezzo di carta con la scritta "cose immutabili". Il secondo campo è etichettato come "Cose mutevoli". Mettiti nel primo campo e senti dentro te stesso: cosa ti viene in mente? Quindi entra nell'altro campo, "Cose mutevoli" e poniti la stessa domanda. L'idea alla base: "Nelle situazioni di crisi, spesso ci aggrappiamo alle condizioni che sono immutabili. Con questo esercizio non vedrai solo più chiaramente quali cose non puoi realmente cambiare al momento? Riconoscerai anche chiaramente le tue opzioni di azione.
Accetta aiuto
Il sostegno degli altri è una delle più potenti fonti di potere che le persone hanno. Spesso, però, ci vergogniamo di cercare aiuto quando siamo nei guai. O non pensiamo nemmeno che qualcuno potrebbe aiutarci?
Quindi rafforzi la tua capacità di vedere l'aiutoIn ogni crisi, vale la pena considerare: quale persona potrebbe aiutarmi a gestire questa situazione? Ho bisogno di qualcuno che possa semplicemente ascoltare bene? Qualcuno che ha più idea di cose concrete di me? Pensa a chi dei tuoi amici si trovava in una situazione simile e li ha padroneggiati bene. Trova in questo modo per i tuoi problemi "esperti".
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