Allenati meglio con l'Ayurveda
Il suo tipo di fitness: Vata
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Le donne Vata hanno qualcosa di gazzelle. Sono agili, agili, sempre in movimento. Se hai molto Vata nel sangue, sei sicuro di essere felice con i programmi di danza classica o danza. La corsa lunga, la ginnastica o il ping-pong sono nella tua natura. Escursionismo comodo, meno. I punti di forza della costituzione Vata, cioè la flessibilità e la statura delicata, tuttavia, corrono il rischio di sovraccaricare articolazioni, tendini e muscoli.
La formula fitness di Ayurveda: Come donna Vata, hai bisogno di esercizi che promuovano forza, calma e resistenza. Questo creerà le basi per la tua naturale flessibilità e agilità. Inoltre compensi il nervosismo e la suscettibilità alle lesioni. In termini di resistenza, Theraband è l'ideale. Con la fascia elastica in lattice per la casa, i grandi muscoli possono essere rafforzati.
Come sport di resistenza per le nature Vata, il nuoto è una buona opzione. Allena molto delicatamente il cuore e la circolazione. La galleggiabilità mantiene il corpo in sospensione, che allevia articolazioni, tendini e colonna vertebrale. Inoltre, la resistenza all'acqua frenante consente movimenti delicati ed efficaci. Se non ti piace nuotare, puoi correre, pedalare o camminare altrettanto facilmente. L'unica condizione: l'allenamento dovrebbe essere silenzioso e potente nel range di carico basso (come trovare il polso ottimale ayurvedico, leggi qui).
Per la rigenerazione dopo lo sport - ma anche in mezzo per la vita di tutti i giorni - si raccomanda un esercizio di respirazione Vata, che abbassa la frequenza cardiaca e riduce gli ormoni dello stress.
Gli esercizi con Theraband
Ecco come funziona: Costruisci le posizioni con precisione e lentamente. Gli esercizi di Theraband dovrebbero sempre tenere la band in tensione. Se trovi troppe ripetizioni all'inizio, inizia con meno o scegli una band con meno trazione. Le bande Thera sono disponibili nei negozi sportivi con diversi punti di forza (da 8 a 15 euro a seconda della trazione e della lunghezza). Importante: riscaldare per due minuti prima degli esercizi saltando sul posto con Theraband come corda per saltare.
Leg lift per gambe, calcio e schiena: Avvolgi la fascia intorno ai piedi, all'altezza delle spalle e al nodo. Sdraiati sullo stomaco, metti la testa sulle mani. Stringere glutei, schiena e gambe, quindi sollevare leggermente le gambe. Alza lentamente le gambe più in alto che puoi. Abbassa di nuovo, ma non fermarti. 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Hippush per cosce e gambe: Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento. Porta Theraband due volte e mettilo sui fianchi, afferralo con entrambe le mani e premi sul pavimento. Quindi sollevare leggermente il bacino. Alzati ulteriormente, il più in alto possibile, poi lentamente di nuovo più in basso, ma non decollare più. 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Parete posteriore per schiena e pancia: Unisci larghezza della larghezza del nastro. Afferrare termina con entrambe le mani, i piedi vicini. Alza le braccia sopra la testa, piega le ginocchia profondamente, spingi il sedere all'indietro. Il peso poggia sui talloni. Girare lentamente la parte superiore del corpo a sinistra, di nuovo al centro. 3 serie da 12 a 15 ripetizioni, quindi senza interruzione sull'altro lato.
Calcio a spalla per spalle e braccia: Larghezza dell'anca sul Theraband, ginocchio leggermente piegato. Indietro dritto, afferra le estremità della band con entrambe le mani. Metti le spalle indietro e in basso. Sollevare lentamente entrambe le braccia fino al livello del torace, quindi abbassare di nuovo. 3 serie da 12 a 15 ripetizioni.
Il programma Aqua
Ecco come funziona: nuota con la tecnica più adatta alle tue esigenze (i principianti sono i più facili da fare con la rana, importante: sdraiati il più piatto possibile nell'acqua e scivolando dritto.) La testa sembra solo per respirare).
Se non si riesce a nuotare per 25 minuti all'inizio, perché si sta esaurendo il vapore dopo 15 minuti, è meglio nuotare 2 x 12 minuti con una pausa da 1 a 2 minuti. Lo sforzo percepito per nuotare dovrebbe essere di circa 6 su una scala personale da 1 a 10.
L'esercizio di respirazione
Calma e rilassa dopo lo sport e promuove la rigenerazione. Ecco come funziona: questo esercizio è fatto meglio stando seduti. La cintura del viso, del collo e della spalla rimane rilassata. La mente è calma, ma sveglia. Ripetere se necessario fino a quando si è stabilizzata la sensazione di riposo attivo. Fai un respiro profondo attraverso il naso (pancia fuori) e conta lentamente fino a tre o quattro. Espirare attraverso il naso (aspirare nello stomaco) e contare fino a sei o otto (la fase di espirazione dovrebbe essere lunga il doppio della fase di inalazione).
