Allenamento in corsa - più divertente, più d'impatto

Quelli che lavorano duramente sono stimati a undici passi dal divano alla porta d'ingresso. Coloro che ce l'avranno, saranno ricompensati: con più energia, buona circolazione, un metabolismo potenziato, ormoni della felicità, gambe solide e molto altro, che allenamento in allenamento quindi tutto fa sì. Ma questi undici passi sono sfortunatamente molto difficili. Potrebbe essere tutto molto semplice. Scopri come iniziare a correre e come sentirti meglio subito, con meno sforzo.

Allenamento in esecuzione 1: giocosamente

Sentono: Realmente in forma e attivo, ma sei un po 'infastidito

Il tuo desiderio: L'allenamento dovrebbe essere divertente e migliorare il tuo umore

Il nostro suggerimento: Gioca a questo sport

Chiedi consiglio agli specialisti che si muovono costantemente - e dove saltare e correre è una spinta naturale: con i bambini. Quindi impari non solo resistenza, ma anche molta coordinazione, tatto e forza. Lo sport cambia giocosamente la prospettiva: da fastidioso a divertente. E improvvisamente è molto divertente.

Provalo

Formazione Change: Il cambiamento porta qualcosa di nuovo - basta fare il contrario. Incorporare i cambiamenti di tempo che si basano sulle condizioni esterne. Per esempio: su per la piccola collina, poi saltando giù con entrambe le gambe come una rana, sulla strada sterrata correndo a cento passi il più velocemente possibile, trotterellando attraverso il prato, toccando il terreno ancora e ancora con una mano, come se Prendono i fiori mentre passano.

Cambio di direzione: Non avanti, ma corsa all'indietro - ogni pochi minuti e almeno 30 passi di lunghezza. Quindi fai alcuni esercizi di lato: prima la sinistra sopra la gamba destra, 30 passi di lunghezza. Quindi cambia direzione: la destra sopra la gamba sinistra. Addestrare anche il coordinamento!

Mood swing: Suoni, ritmi e melodie influenzano principalmente i centri emotivi nel cervello. Lì, lasciano sempre più la danza degli ormoni della felicità - e dimenticano lo sforzo. Dr. Costas Karageorghis, psicologo sportivo della British Brunel University, ha scoperto che la musica funziona al meglio con una velocità da 120 a 140 battiti al minuto, aumentando la nostra resistenza e velocità fino al 20%.

Allenamento in esecuzione 2: Combina jogging e allenamento figura

Sentono: Semplicemente fantastico: sano, in forma, attivo e vigile: andiamo!

Il tuo desiderio: Mettiti in forma e forma la figura allo stesso tempo

Il nostro suggerimento: Potere robusto, allenamento in esecuzione con allenamento fisico

Corri e modella la figura - che spesso non funziona insieme. Bene, ora c'è Sturdy Power, il nuovo allenamento a tutto tondo per i corridori. La robusta potenza fornisce potenti esercizi per le braccia che possono essere facilmente integrati nell'allenamento da corsa. Il fitness trainer di Colonia Bernhard Koch ha sviluppato questo programma dinamico esclusivamente per ChroniquesDVVastomonde BALANCE.

Ecco come funziona:

Esegui o percorri la tua traccia preferita come al solito. A seconda del tempo di esecuzione, trova un bel posto ogni 3-10 minuti, basta scavare in posizione ed eseguire i movimenti del braccio mostrati per circa 15-30 secondi.

Ecco come funziona:

Un vantaggio in termini di fitness, forza ed energia
Risparmio di tempo: formazione di figura e durata in uno
Alto consumo calorico e quindi più grassi bruciati
Belle braccia e spalle ben definite - comunque grandi gambe
Divertimento - perché il tuo allenamento in corsa è divertente e divertente

Potere robusto - Allenamento: corsa con il braccio e l'allenamento della spalla

1. La patta

Le loro braccia superiori sono all'altezza delle spalle e puntano verso l'esterno con i loro gomiti. I suoi avambracci puntano verticalmente verso l'alto con le dita chiuse. Il palmo della mano sta puntando in avanti. Capovolgere gli avambracci di 90 gradi in avanti e indietro.

2. Il martello

Le sue braccia sono allungate in avanti all'altezza delle spalle con le dita chiuse. Quindi le dita di entrambe le mani si afferrano saldamente. Ora muovi le braccia su e giù di circa 10 centimetri con colpi rapidi.

3. La farfalla

La parte superiore delle braccia all'altezza della spalla, i gomiti verso l'esterno. Avambracci con dita chiuse verticalmente verso l'alto. Mano dentro in avanti. Muovi le braccia piegate in avanti in modo che i gomiti tocchino. Quindi apri di nuovo.

4. Il treno testa-soffitto

Le tue due mani si toccano l'una nell'altra, creando un pugno. Appoggia le mani incrociate sulla testa con un piccolo spazio nel mezzo. Allunga le braccia a lungo, poi tirale indietro.

5. I piccoli cerchi

Le sue braccia sono allungate all'altezza delle spalle da un lato. Le sue mani sono rivolte verso il basso con le dita chiuse. Disegna velocemente e piccoli cerchi in avanti con le tue braccia.

6. Le forbici veloci

Entrambe le braccia si allungano in avanti, l'interno delle mani l'una verso l'altra.Tenere le mani a una distanza di 10 - 20 centimetri, quindi tirare alto e basso con movimenti brevi e rapidi controllati.

7. La grande V

Allunga le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Quindi ruota le braccia verso l'esterno in modo che i pollici siano rivolti verso l'esterno. Da questa posizione, tirare le braccia destra e sinistra alternativamente verso l'alto. Decelerare il movimento nel punto più alto. Quindi con il braccio di nuovo al punto di partenza.

8. Il lancio

Entrambi i gomiti puntano in avanti. Le sue mani sono piegate a pugno e puntano verso l'alto. Getta il pugno chiuso sopra la spalla destra e poi sopra la spalla sinistra. Le tue braccia dovrebbero rimanere a livello delle spalle.

Allenamento in esecuzione 3: rimettiti in forma più velocemente con gli sprint

Sentono: In realtà sano e attivo, ma molto stressato

Il tuo desiderio: Nonostante la mancanza di tempo, vuoi fare qualcosa per la tua resistenza

Il nostro suggerimento: Mettiti in forma con lo sprint in pochi minuti

Puliamo con uno vecchio Credere su: fare jogging per almeno mezz'ora - non importa. Sbagliato! L'esplosione di alcuni minuti è altrettanto efficace, affermano i ricercatori canadesi. In uno studio, hanno prescritto 30 secondi di scatti da quattro a sette volte consecutive al giorno per due settimane: hanno dovuto pedalare il più velocemente possibile. Ed ecco: dopo due settimane di allenamento quotidiano, gli atleti ultra-corti hanno raddoppiato la loro resistenza, hanno potuto sopportare senza fatica una breve ora in allenamento normale e lento. Riassunto degli scienziati: l'allenamento Sprint è una buona opzione per coloro che hanno poco tempo. Quindi: ogni giorno 4-7 sprint di 30 secondi - e sarai al top della forma. L'allenamento a intervalli è anche un metodo di allenamento molto efficace.

E più brevi allenamenti - questa volta per i muscoli:

Quando guardi la televisione, fai 5 salti (spostandoti lateralmente da una gamba all'altra e viceversa) 5 volte per 1 minuto: questo allena la coordinazione, previene i legamenti strappati.
Fondamentalmente, non salire le scale, ma salta in alto - questo ti dà più resistenza!
Squat mentre ti lavi i denti - rafforza i tuoi muscoli.