Il migliore di tutti contro il blues invernale
Lo psicoterapeuta e lo psichiatra
Leggeri umori depressivi nella stagione oscura, che chiamiamo colloquialmente blues invernale, colpiscono molte persone. Tuttavia, a differenza degli episodi depressivi manifest, che colpiscono circa 350 milioni di persone in tutto il mondo, non ci sono cifre esatte su di esso, in quanto la maggior parte delle persone non va dal medico. I sintomi tipici sono tristezza apparentemente gratuita che dura diversi giorni, stanchezza, affaticamento e un ridotto senso di piacere. La vita di tutti i giorni viene gestita più o meno bene. Le cause degli stati d'animo turbati possono essere predisposizioni genetiche associate a stress psicosociale come problemi relazionali o difficoltà sul posto di lavoro.
Anche la mancanza di luce in inverno favorisce il blues. Perché di notte, il corpo rilascia più dell'ormone melatonina, che influisce sull'orologio interno della persona e favorisce il sonno. Pertanto raccomando di camminare per 30-60 minuti ogni giorno alla luce del giorno, se possibile senza occhiali da sole. L'incidenza diretta della luce attraverso la retina dei segnali dell'occhio al nostro corpo che la produzione di melatonina può essere strozzata per prima. Inoltre, l'umore aumenta quando fai sport due o tre volte a settimana per 30 o 60 minuti. Un ciclo di sonno-veglia controllato con almeno da sei a otto ore di esercizi notturni di sonno e rilassamento, come l'allenamento autogeno, può anche aiutare.
Molto importante: non isolarti. Anche se non hai voglia di parlare con gli amici, parla dei tuoi problemi. Se ti senti permanentemente male per più di due settimane, consulta un medico per vedere se l'umore è diventato una vera depressione.
Dr. Med. Claudia Kollmar, specialista in ambulatorio specialistico "Depressione" presso il Centro medico universitario di Amburgo-Eppendorf
Il farmacologo
Quando l'inverno blues può essere preso senza esitazione farmaci a base di erbe; Non hanno quasi nessun effetto collaterale e sono molto ben tollerati. Con un leggero stato depressivo sono i preparativi di erba di San Giovanni, z. Come Laif® 900 Ba lance o Neuroplant® AKTIV, gli unici farmaci non soggetti a prescrizione della farmacia, che hanno antidepressivi molto buoni. La dose giornaliera deve essere di 900 milligrammi e presa al mattino per non interferire con altri farmaci come anticoagulanti o micropillus. L'effetto degli estratti di erba di San Giovanni si accumula gradualmente e viene raggiunto completamente dopo circa due settimane.
Inoltre, una tisana dalla farmacia può aiutare. Una miscela di 40 grammi di melissa, 25 grammi di menta piperita, 15 grammi di cardo d'argento e 35 grammi di erba di San Giovanni ha un effetto rilassante e che migliora l'umore. Anche una terapia della luce può alleviare il blu invernale, come mostrano gli studi. A tale scopo, sono stati sviluppati i cosiddetti "dispositivi di illuminazione energetica", che funzionano con luce bianca, che corrisponde allo spettro della luce solare. Un altro dispositivo, il "Valkee Light Headset", indirizza la luce attraverso l'orecchio direttamente nel cervello. Tuttavia, è stato testato con successo solo su poche persone, quindi è ancora troppo presto per valutarne l'efficacia.
Professore Dr. Karen Nieber, Università di Lipsia, Istituto di Farmacia
Il medico omeopatico
L'omeopatia guarda ogni persona in modo individuale e olistico. Anche con stati d'animo depressivi, distinguiamo i diversi stati mentali per poi usare il rimedio giusto. Con questo raggiungiamo uno stimolo che dovrebbe stimolare il corpo a guarire se stesso. A breve termine, potrebbe verificarsi un aggravamento iniziale, ma al più tardi dopo due giorni dovrebbe essere sparito. Se vuoi curare te stesso, dovresti solo prendere basse potenze, quindi al massimo in una singola dose tre globuli in potenza C-30 sulla fusione della lingua. Le persone timorose che sono rapidamente irritate e sensibili - anche al tatto - possono rispondere con "iperico". Anche il riposo e il freddo sono utili per loro, con l'esercizio eccessivo e il sonno eccessivo, i sintomi peggiorano.
"Seppia" può essere utilizzato dalle donne, che alternano stati d'animo depressivi a sentimenti di odio. Spesso rispondono indifferentemente agli obblighi e allevia il loro disagio attraverso il calore e il movimento, mentre il riposo, il freddo e i cambiamenti lunari sono spesso controproducenti.
"Ignatia" può essere il rimedio giusto per coloro che sono esultanti o addolorato fino alla morte e vengono anche rapidamente insultati. Anche il calore e il movimento fanno bene a queste persone, gli odori freddi e forti possono influenzare negativamente lo stato della mente. Se non ci sono miglioramenti dopo una settimana, consiglio di visitare un medico omeopatico.
Cornelia Bajic, 1.Presidente dell'Associazione centrale tedesca dei medici omeopati e docenti dell'Università Heinrich Heine di Düsseldorf
Il nutrizionista
Mangiare è molto più che prendere cibo. Infatti, influenza il nostro stato emotivo, i nostri stati d'animo e le nostre sensazioni e può anche aiutare con stati d'animo depressivi in inverno. È importante aumentare la concentrazione della serotonina "ormone della felicità" nel cervello. Ciò si ottiene meglio aumentando l'assunzione dell'aminoacido triptofano, il precursore della serotonina, attraverso una dieta a base di carboidrati e povera di proteine.
Se c'è stress dietro il blues invernale, il consumo di snack ricchi di carboidrati dalla frutta secca può migliorare l'umore. Già da tre a cinque datteri come spuntino, da una a due ore dopo la colazione, hanno un rilassante effetto di buon umore. Per il pranzo, raccomando i noodles con salsa di verdure leggere. E la sera prima di andare a letto puoi bere 250 millilitri di latte caldo con miele. Piuttosto persone prive di potere dovrebbero mangiare cereali integrali ad ogni pasto. Questi si accumulano lentamente nel corpo. In questo modo il cervello ottiene costantemente un rifornimento di energia, che ha anche un effetto di miglioramento dell'umore.
Sappiamo dagli studi che la bassa assunzione di acidi grassi omega-3, che si trovano principalmente nei pesci marini, può essere causa di stati d'animo depressivi. Ecco perché dovresti mangiare pesce grasso come salmone, sgombro o aringa due o tre volte alla settimana. Invece di girasole e olio di mais, è meglio usare l'olio di noci o di colza.
Dr. Andrea Flemmer, biologo certificato e autore del libro "Mood-Food - Fortune Nutrition"
Il terapista respiratorio e del corpo
Quasi impercettibilmente sfugge alla nostra energia vitale in uno stato depressivo. Il respiro diventa meno profondo e più lento, fornendo quindi al corpo meno ossigeno. La nostra percezione del corpo e delle sensazioni si attenua lentamente. Per contrastare questo, il seguente esercizio aiuta: Colpisci il tuo corpo con pugni e polsi sciolti e poi senti la freschezza rinvigorente. Stretch, loll e stretch in lontananza, preferibilmente all'aria aperta o alla finestra aperta. Ciò rende il tuo respiro più profondo. Sorge uno sbadiglio? Meraviglioso! Il tuo corpo reagisce! Spennellate energicamente le costole inferiori della gabbia toracica su entrambi i lati con il pollice e l'indice. Questo è il modo in cui affronta il diaframma sottostante, il tuo principale muscolo respiratorio.
Quindi attira la tua attenzione sul tuo naso e ricorda una piacevole fragranza. Potrebbe esserci qualcosa di fragrante nella tua zona: un fiore, una buccia d'arancia, un olio profumato. "Annusa" questo o una fragranza immaginaria in brevi respiri gentili attraverso il naso. Lascia che fluisca nel tuo cuore. Forse puoi sentire quanto è attivo il tuo diaframma e come si muove il tuo petto. L'espirazione può scorrere attraverso le labbra leggermente aperte o con un "mmmmh". Ripeti l'operazione circa cinque volte. La respirazione incassata porta ossigeno in ogni singola cellula del corpo, dove è necessario per l'energia. Lo stress mentale e la tensione fisica possono essere risolti.
ChroniquesDuVasteMonde Maas di Monaco, docente presso l'Istituto per la respirazione e la psicoterapia corporea, Friburgo i. Br.
