Perdere peso facendo jogging: scappa i chili!

Senza perdere un po 'di peso, è difficile perdere peso (anche se perdere peso senza esercizio fisico può funzionare bene). Perdere peso facendo jogging non è solo molto più efficace, ma occupa anche quasi tutti i muscoli e ci rende davvero in forma.

Perdere peso facendo jogging: come funziona?

Il jogging stimola il metabolismo e quindi la combustione dei grassi. Il consumo di calorie dovrebbe essere tenuto presente? perché possiamo perdere peso solo se assorbiamo meno calorie (kcal) di quelle che bruciamo e consumiamo.

Attenzione? errore del principiante!

Soprattutto i principianti spesso cadono nella trappola: hai appena corso mezz'ora, quindi puoi concederti alla barretta di cioccolato o ad un pezzo di pizza. Ma questo è ciò che spesso ti fa finire con più kcal alla fine di quanto non facevi in allenamento. Dovremmo cercare di evitare tali peccati, perché non sono piccoli come sembrano. Più adatto per l'alimentazione post-allenamento: spuntini sani come noci, cereali integrali o frutta e verdura.

Come cammino correttamente?

In ogni caso, i principianti non dovrebbero sopraffarsi all'inizio? Questo è uno degli errori più comuni e non solo porta a dolori muscolari, ma assicura anche che il desiderio di fare jogging sia rapidamente superato. Quando si fa jogging, il fattore decisivo è lento, ma il più a lungo possibile durante l'allenamento, la costruzione di massa muscolare e costanza perseverante. L'obiettivo è di stimolare il metabolismo in modo permanente. Questo è un processo di apprendimento per il quale il corpo ha bisogno di un po 'di tempo.

Il giusto allenamento a intervalli

In questo allenamento a corsa lenta a un ritmo costante, lo sforzo è facile da moderare. Quindi tieni duro piuttosto. Perché la cosa importante nel nostro allenamento per la perdita di peso non è solo bruciare calorie durante il jogging, ma anche dopo l'allenamento durante la fase di recupero. Il "post-combustione" dura all'incirca quanto il rispettivo allenamento a intervalli. Questo è quando il corpo estrae l'energia dalle riserve di grasso. E non si basa sui carboidrati facilmente accessibili dalla massa muscolare e nel sangue, come nelle corse molto faticose.

In generale: Chi vuole perdere un chilo di grasso, deve risparmiare 7.000 chilocalorie nel bilancio energetico. I corridori consumano in media 600 kcal all'ora. Naturalmente, dipende dall'altezza, dal peso e dall'intensità dell'allenamento: qui puoi calcolare il tuo consumo calorico.

Ecco i nostri piani di formazione:

Bellissima figura - mese 1

Bella figura - mese 2

Nota: per aprire i file è necessario "Acrobat Reader". Puoi scaricare il programma qui gratuitamente.

Accendi il potere

Tra l'altro: L'allenamento di forza è anche molto utile per la perdita di peso a lungo termine, per aumentare la massa muscolare. Circa due volte a settimana dovrebbero quindi essere completati in aggiunta a un allenamento per il corpo.

Fuori fa freddo e a disagio? Spiegheremo perché vale la pena fare jogging in inverno!