La luce è di buon umore

Tipicamente novembre

Mattino folto, brutto velo grigio sulla strada per l'ufficio, otto ore di lavoro al Funzellicht artificiale, e sulla strada di casa già albeggia. Mentre il blues si insinua nella mente. La luce intensa ci serve (quasi) come l'aria che respiriamo. La luce dirige il nostro organismo, determina il ritmo e il ritmo di molti processi biochimici. La mancanza di luce rende invece - e questo è clinicamente provato - stanco, svogliato, depresso, irritabile, sfocato e: una brama di cioccolato.

La ragione di questo è nell'ipotalamo e si chiama SCN (Suprachiasmaticus Nucleus). Attraverso gli occhi e i nervi ottici, le informazioni chiaro-scure arrivano al SCN come impulsi elettrici, che a sua volta lo fanno riferire ad altre strutture cerebrali: rilasciare ormoni! Nel buio viene prodotta la melatonina che produce stanco, con una produzione di luce sufficientee "gli ormoni del buon umore" come la serotonina e la norepinefrina arrivano sul treno. Pertanto, le voglie per i dolci si agitano: lo zucchero stimola il rilascio di serotonina. Meno male, ma a lungo termine e in quantità più salutari, ad esempio con banane o noodles. tondo Il 40 percento di tutti gli europei centrali soffre seriamente di mancanza di luce, circa l'80% si sente in difficoltà dopo tutto. Con ogni decima viene trovata anche una "depressione dipendente dalla stagionalità" (SAD), secondo gli studi del medico viennese Prof. Siegfried Kasper e della Clinica universitaria psichiatrica di Basilea.

Nessun motivo per vedere il nero

In realtà siamo con una media di 1600 ore di sole davvero ben curate, Anche il novembre piovigginoso è molto meglio della sua reputazione. Dopotutto, il servizio meteorologico tedesco calcolava in media 81 ore di sole per Garmisch, 52 per lo Schleswig-Holstein e 47 per Berlino. Un altro punto luminoso: ancora più importante delle ore di sole pure è quello Intensità della luminosità (misurato in unità di lux) che prevale durante il giorno. E alle nostre latitudini è raramente inferiore a 4000 lux anche nei giorni completamente nuvolosi, in realtà sufficienti, perché: "Il sistema vegetativo inizia con intensità luminose di 2500 lux", afferma Wilfried Köhler del Dipartimento di Psichiatria presso l'Ospedale universitario di Francoforte. Ma per la completa transazione ormonale nel corpo abbiamo bisogno di ogni giorno (!) Almeno due ore di luce con 2500 lux o 30 minuti con 10000 lux. E questo è incredibilmente luminoso. "Wilfried Köhler:" L'occhio è molto più adattabile della nostra psiche con un'intensità luminosa di 500 lux ci sentiamo già molto luminosi ". E questo è il livello medio di illuminazione sul posto di lavoro oa casa in casa.

La ricetta più ovvia

contro il jetlag stagionale significa: Almeno un'ora al giorno (il migliore al mattino, quindi il sistema visivo è particolarmente sensibile) fare una passeggiata e lampeggia ogni tanto nel cielo. Coloro che non possono aiutare se stessi, preoccupato la sua dose alla luce del giorno o lampade SAD. I migliori posizionati accanto al computer o al divano, forniscono agli occhi uno spettro simile a quello di un giorno. Le unità da tavolo sono disponibili con 2500 o 10000 lux, senza emettere raggi UV e infrarossi. Recentemente, ci sono anche caschi leggeri, che sono adattati individualmente alla testa, forniscono libertà di movimento e brillano direttamente negli occhi.

Chiunque abbia difficoltà a svegliarsi al mattino, per non parlare di alzarsi, dovrebbe prenderne uno allarme luce set. Dovrà imitare il sole nascente e donare più di mezz'ora a una luce più luminosa. Chi dagli occhi azzurri è, ha il massimo. Le persone con gli occhi luminosi sono più ricettivi al primo bagliore del mattino.

Anche la pelle sente i segnali

"Gli ultimi risultati della ricerca mostrano che l'effetto stimolante è anche innescato da lunghezze d'onda della luce che i nostri occhi non percepiscono", afferma il ricercatore del sonno Prof. Dr. med. Jürgen Zulley della Clinica psichiatrica dell'Università di Regensburg. E: "La luce viene assorbita direttamente attraverso la pelle". il effetto rinforzante sul nostro sistema immunitario Il fotobiologo, ricercatore di ormoni e professore di chimica, Joan E. Roberts della Fordham University di New York, ha ora dimostrato. I ricercatori hanno già un primo suggerimento: chiunque voglia fare il miglior uso possibile di radiazioni leggere, prende l'erba di San Giovanni (900 mg al giorno). L'effetto collaterale dell'illuminante dell'umore, che è problematico in estate, diventa un vantaggio in inverno: l'erba di San Giovanni rende la pelle più sensibile alla luce.

Punte di luce

lampade a luce diurna da 2500 a 10.000 lux, ad es. Docce leggere di Davita, da circa 330 Euro, Daylight Power di Dr. med. Kern GmbH, da circa 320 euro
Luce visiera del casco Luce (anche con 5000 lux), da circa 350 euro in forniture mediche o mediche o in farmacia
Energia luminosa intensa da Philips, da circa 200 euro
allarme luce Davita, per idea, da circa 140 euro