Testa piena? Come ridurre il carico mentale!
I compiti ovvi in famiglia? Shopping, lavanderia, cucina? sono solo la punta dell'iceberg di ciò che le madri organizzano, pianificano, concettualizzano ed eseguono nella testa della mente ogni giorno. Il carico mentale è chiamato così allora. Un peso che gradualmente viene messo a fuoco. E giustamente, perché troppo stress mentale può farti star male. Patricia Cammarata rivela come possiamo ridurre il nostro carico mentale e il modo in cui siamo responsabili.
BARBARA.de: Cos'è il carico mentale e cosa significa?
Patricia Cammarata: Il carico mentale significa che tutti i processi all'interno della famiglia sono con una persona e che di solito è la donna o la mamma, indipendentemente dalle cose da fare.
In altre parole, si può persino avere una divisione molto buona tra i genitori, ma è sempre la donna che è responsabile dell'avvio o delega dei processi, perseguendo, vedendo connessioni, avendo una sorta di protocollo spirituale.
Ma perché noi donne ci assumiamo sempre questi compiti?
Questo è molto legato alla socializzazione e alla presentazione dei modelli di ruolo. E questo è il punto in cui devi risolvere il problema. Se questo è il caso all'interno della famiglia, puoi metterlo in discussione e poi cambiarlo.
Questo non solo avvantaggia le mamme, ma in seguito anche i bambini?
Assolutamente. In realtà lo facciamo nella nostra famiglia per quanto riguarda i nostri figli. Per questo abbiamo guardato a che tipo di compiti ci sono e abbiamo scoperto che è abbastanza spesso diviso tra madre e padre. Pertanto, ruotiamo anche deliberatamente per mostrare ai bambini che il papà è anche in grado di preparare un piano alimentare, acquistare i regali di compleanno e quando la bici si rompe, la mamma si prende cura di lui.
Quindi puoi essere molto attivo sulla prossima generazione.
Come riesci davvero a consegnare le cose e, ad esempio, lasciare che il padre faccia il regalo? Molte donne non si fidano dei loro uomini e lo fanno meglio da soli.
Questo è davvero molto difficile per molte madri e devi solo imparare dall'esperienza. È importante innanzitutto parlare in modo dettagliato di ciò che è disponibile per le attività, ma anche dove sono le aspettative.
Ad esempio, scarpe per bambini: se lo hai fatto da mamma per anni, allora hai un'idea di come dovrebbero essere, di quanto costano e di quanto dovrebbero essere stabili. Se delegate questo solo una volta e l'uomo lo fa, la maggior parte dei padri in realtà torna con cose divertenti. Ma quando parli di ciò che ti aspetti e di come deve essere la scarpa, trasmetti le tue conoscenze al partner e anche un quadro in cui il compito è significativo.
Nel passo successivo devi lasciare il partner a sua scelta ma anche la libertà. Molte donne devono imparare così tanto.
Come faccio a notare che il mio carico mentale è eccessivo?
La cosa brutta è che parecchie donne non si accorgono affatto, perché vivono e credono in questa tensione costante, quindi è solo una madre. Devi guardare te stesso e quando ti rendi conto: aspetta un attimo, sono sempre al limite, e posso rimanere a galla, devi cambiarlo. Molte donne sviluppano anche sintomi di burn-out, sono costantemente malate o semplicemente non riescono a sbarazzarsi di un'infezione. Questo dimostra che il carico mentale è così alto che è semplicemente malsano.
Non si tratta principalmente dello stress domestico, ma in realtà dello stress mentale?
Questo è nella maggior parte dei casi associati tra loro. Ma con molte coppie che hanno organizzato bene le loro cose da fare e il partner fa affidabilmente le cose, molte donne si sentono ancora totalmente stressate e indecise. E poi viene raggiunto un punto in cui puoi fare qualcosa.
Cosa consiglia quindi?
Se ti rendi conto che è un argomento in famiglia, dovresti prendere tempo e scrivere ciò che pensi e ciò che fai accanto, senza parlarne. Ci sono liste davvero enormi da leggere, di cui si è generalmente molto spaventati, perché non si registrano nemmeno molti punti che si fanno. Quindi cose come cambiare vestiti nell'asilo, comprare la crema solare o fare appuntamenti medici. Se vedi che il partner lo ha fatto forse zero volte negli ultimi cinque anni, allora giuri che questo è un grosso problema.
Hai qualche consiglio su come ridurre il carico mentale nella vita di tutti i giorni?
1. Crea una lista! Chi fa cosa? Chi fa scattare l'argomento? Chi ha questo in mente e quanto tempo ci vuole? I lavori di molti uomini sono molto sporadici, qualcosa come guidare una macchina al TÜV o cambiare le batterie nel rilevatore di fumo, non è nulla in confronto all'acquisto di scarpe estive o di pannolini cambiati ogni giorno.
2 ° incontro settimanale: Passare in rassegna la settimana in dettaglio.
3. Retrospettiva! Una volta al mese per rivedere le ultime settimane: come è andata ora? Cosa era buono, cosa no? Qualcosa ha richiesto molto più tempo di quanto stimato? Ci sono dei compiti che sono incredibilmente fastidiosi, come appuntamenti U dal pediatra? Sono circa tre minuti in testa, ma in realtà devi chiamare sette volte finché non lo superi. Puoi quindi parlare di queste cose nella retrospettiva e comunicarle meglio ai bambini
4. Quali argomenti puoi dare completamente? Cosa può fare sempre il partner d'ora in poi? Le donne devono imparare a rinunciare alle responsabilità qui, che richiede fino a un anno per superare questi meccanismi.
Dovresti coinvolgere i bambini?
Quando i bambini sono più grandi, sicuramente! È così che imparano ad assumersi la responsabilità dei loro argomenti. Ad esempio, portare giù la spazzatura o svuotare la lavastoviglie. Qualcosa può essere ruotato. Qui dovrebbero anche essere parlate delle sensazioni, in modo che non sorga alcuna frustrazione, perché tutti hanno una sensazione diversa quando, per esempio, la spazzatura in giù.
Quindi ha senso fare un piano settimanale?
Sì, in ogni caso, perché questo garantisce trasparenza e apprezzamento quando i bambini sono coinvolti e conoscono i singoli passaggi. Poi all'improvviso ti siedi a tavola e all'improvviso sei ringraziato per la cucina, la pulizia e lo shopping, perché tutti sanno che il lavoro è dietro.
Patricia Cammarata è una psicologa, mamma di tre figli e autrice. Scrive su The Nuf Advanced su questioni di riconciliazione e uguaglianza. Inoltre, il berlinese ha già pubblicato un libro e una grande debolezza per i media digitali e Internet.
