Esercizi di concentrazione: il nostro Top 6
La nostra capacità di concentrazione è come un muscolo e può essere facilmente allenata, inosservata alla scrivania, nel corridoio o a casa prima o dopo il lavoro. Questi esercizi di concentrazione possono essere fatti abbastanza rilassati ovunque e semplicemente bloccare qualsiasi distrazione in futuro.
Esercizio 1: Croce pensante
Il nostro cervello è costituito da due metà, e meglio queste due metà lavorano insieme, più potenti diventiamo. Con esercizi di cross-over aiutiamo il nostro cervello a ri-imparare l'interazione o Per risolvere i problemi di concentrazione, Succedere completamente con un massaggio del lobo dell'orecchio: Massieren con il pollice e l'indice sinistro il lobo destro e poi viceversa con il pollice e l'indice destro il lobo sinistro.
Oppure disegna un otto sul desktop con gli occhi. In un po 'più di spazio, puoi usare tutto il tuo corpo per un esercizio di concentrazione: stai dritto e prova a toccare con la mano sinistra dietro la parte posteriore della suola destra stretta del piede? e ovviamente viceversa. Non scoraggiarti, diventerai il Impara velocemente gli esercizi e migliora notevolmente la tua capacità di concentrazione.
Esercizio 2: ascolta bene
Sullo sfondo dell'ufficio, una radio funziona tranquillamente o due colleghi stanno parlando alla fine della stanza? Usa questo paesaggio sonoro per un esercizio di concentrazione e conta una parola selezionata, ad esempio tutte le "e". Più morbida è la conversazione o la radio che senti, più devi concentrarti e concentrarti più efficace è l'esercizio.
Esercizio 3: far circolare la circolazione
Per ore ci sediamo alla scrivania, la nostra circolazione e la circolazione del sangue sono chiusi? Ora è il momento di alzare la nostra capacità di concentrarci di nuovo con un esercizio: stando seduti, posiziona entrambi i palmi sul tavolo, metti una gamba nel modo normale e allunga l'altra gamba. Lo stiramento della cultura del vitello porta il Flusso sanguigno nell'oscillazione e la nostra capacità di concentrazione aumenta di nuovo.
Mentre sei in piedi, puoi oscillare avanti e indietro con entrambe le braccia, che attiva tutta la parte superiore del corpo. Naturalmente, una passeggiata veloce alla stampante o all'ufficio del collega aiuta.
Esercizio 4: Massaggio energetico
I punti di agopuntura sono distribuiti in tutto il nostro corpo e li attiviamo noi stessi Aumentare il flusso di energia può. Nell'orecchio, ad esempio, ci sono quasi 200 punti che possiamo facilmente stimolare con l'agopuntura: tirate delicatamente l'orecchio dall'interno verso l'esterno, dall'alto verso il lobo dell'orecchio con le dita.
Puoi massaggiare entrambe le orecchie allo stesso tempo o in successione, preferibilmente più volte, finché le orecchie non si sentono calde e rosse. Attraverso questo esercizio di concentrazione il tuo senso dell'udito si risveglia con la circolazione del sangue e diventi più vigile.
Esercizio 5: Formazione letteraria
Scrivi una parola specchiata su un pezzo di carta. In questa attività non familiare il tuo cervello deve concentrarsi e rimanere forte non c'è spazio per distrazioni.
Fai questo esercizio meglio ogni giorno? All'inizio scrivi il tuo nome, non appena questo funziona senza intoppi, puoi aumentare il livello di difficoltà e scrivere parole più lunghe o frasi intere. Dopo l'esercizio, concentrarsi su altre attività diventa molto più facile e tuo La debolezza di concentrazione è superata.
Esercizio 6: Respirare con calma
Il più semplice degli esercizi eppure così efficace: respira in modo rilassato! Apri una finestra e Inspira ed espira alcune volte, Senza abbastanza ossigeno, il nostro cervello non può funzionare correttamente, diventiamo lenti e pigri. E attraverso questo esercizio di respirazione forniamo al nostro corpo nuove energie e il respiro profondo controllato dentro e fuori calma il nostro polso in momenti di stress e possiamo concentrarci di più sulla scrivania.
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