Colazione: i 13 migliori alimenti per un sano inizio di giornata
farina d'avena
Invece di raggiungere il muesli finito, che di solito è molto zuccheroso, dovresti mettere la farina d'avena al mattino. Meglio in combinazione con frutta e yogurt. Ci sono una serie di ragioni per questo: da un lato, la farina d'avena fornisce energia grazie alle proteine, alle fibre e alle vitamine contenute e, d'altra parte, l'avena aiuta a mantenere la salute della pelle. La cosa migliore di questo cibo: dura a lungo e regola la digestione.
Yogurt greco
Lo yogurt greco è attualmente in piena espansione nel mercato della nutrizione. La ragione è ovvia: il latte ha una consistenza particolarmente cremosa e un gusto piacevolmente intenso. Inoltre, lo yogurt fornisce un sacco di calcio e proteine, ma è più basso nei carboidrati rispetto agli yogurt normali. Ma: nell'originale contiene lo yogurt greco quasi il dieci per cento di grasso, nel frattempo conquistano anche le varianti a basso contenuto di grassi del mercato tedesco.
pompelmi
Stai cercando di perdere peso? Quindi dovresti includere un pompelmo nella tua routine mattutina. Come gli esperti hanno trovato in uno studio, solo mezzo pompelmo aiuta a perdere peso più velocemente prima di ogni pasto. La ragione di questo è la fibra indigesta pectina, che promuove la digestione e gonfia il tratto gastrointestinale. A causa di questo gonfiore, la saturazione si imposta più velocemente, quindi si mangia automaticamente meno. Anche sui livelli di zucchero nel sangue e colesterolo, il frutto ha un effetto positivo.
banane
Chiunque approvi una banana al mattino, ad esempio con farina d'avena, previene il desiderio di cibo al mattino. La frutta gialla fornisce il maggior numero di carboidrati rispetto agli altri frutti e ti fa riempire a lungo. La fibra assicura anche che i carboidrati si trasformino lentamente nel sangue, in modo che l'insulina non salti troppo velocemente. Per inciso, anche una singola banana fornisce un sesto del fabbisogno giornaliero di magnesio.
uova
Le uova erano state a lungo considerate malsane e considerate bombe per la colesterina. Fortunatamente, questi tempi sono finiti, perché le uova sono migliori della loro reputazione. Contengono molti micronutrienti, vitamine, minerali e iodio. L'alto contenuto proteico supporta la saturazione e quindi aiuta a perdere peso. La lecitina contenuta nell'uovo protegge non solo il fegato e la mucosa del colon, ma migliora anche la capacità di concentrazione e memoria. Se questo non è un motivo per afferrare l'uovo della colazione al mattino.
burro di arachidi
La reputazione del burro di arachidi è peggiore di quanto meriti. Perché: il burro di arachidi non è solo delizioso, ma aiuta anche a bruciare i grassi. Ma perché la crema di arachidi è sana? Questo a causa dei loro componenti, tra cui vitamina E, magnesio e proteine. E gli acidi grassi insaturi fanno anche bene al sistema cardiovascolare.
seme di lino
Un cucchiaio di semi di lino nei tuoi cereali può fare miracoli? e stimolare la digestione. Poiché le mucillagini, che si trovano nei gusci dei semi, agiscono come agenti rigonfianti. L'olio grasso esercita anche una sorta di effetto lubrificante e accelera l'ulteriore trasporto del contenuto intestinale. Meglio di tutto, gli studi hanno dimostrato che il seme di lino aiuta a prevenire vari tipi di cancro.
caffè
Avere il caffè al mattino è facile per la maggior parte delle persone. La bevanda calda popolare che è stata a lungo considerata malsana, tuttavia, non si è appena risvegliata. Protegge anche contro l'insorgenza del cancro del colon, del cancro alla prostata, di alcuni tumori cerebrali e del cancro della bocca e della vescica. Inoltre, dovrebbe ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Bene, se questo non è un motivo per un caffè per la colazione.
tè
Non bevi caffè? Nessun problema Il tè ha anche una serie di benefici per la salute e, a differenza del caffè, non sembra disidratare. Vi sono prove che, ad esempio, il consumo regolare di tè verde potrebbe ridurre il rischio di cancro, demenza o malattie cardiovascolari.
Kiwi
A 70 milligrammi per 100 grammi, i kiwi sono considerati ottimi fornitori di vitamina C. Anche un grande kiwi di 150 grammi copre così il nostro fabbisogno giornaliero di 100 milligrammi di vitamina C. Inoltre, il frutto esotico ha pochissime calorie, un contenuto di grassi minimo e fibre relativamente alte. Per colazione, i kiwi si gustano al meglio o come aggiunta a un frullato o ad una macedonia.
succo d'arancia
Soprattutto per una colazione il sabato o la domenica mattina, un succo d'arancia appena spremuto aggiunge solo. O-Juice è una delle poche fonti che fornisce la vitamina D del sole. E questo è noto per essere associato a un minor rischio di osteoporosi, depressione e alcuni tumori.
succo di mirtillo
In alternativa, puoi anche prendere il succo di mirtillo, perché contiene il grande potere della piccola bacca. Cranberrys rafforzare il sistema immunitario, proteggere contro l'aterosclerosi e fermare lo stomaco sconvolto.Ciò è dovuto alle proprietà curative dei fitochimici, gli antiossidanti che tengono a bada i radicali liberi che neutralizzano le cellule. Benefici per la salute: i mirtilli contengono minerali come ferro, potassio, sodio e molte vitamine.
pane di frumento
Invece di usare prodotti a base di farina bianca, devi sempre scegliere la varietà di cereali integrali. Perché: integrale integra il livello di zucchero nel sangue rispetto alla variante della farina bianca solo lentamente? e si satura molto più a lungo. Chi mangia pane tostato o pane bianco, probabilmente è di nuovo relativamente affamato, perché lo zucchero nel sangue diminuisce di nuovo dopo poco tempo. Bene, buon appetito.
