BodyMotion: riscoprire il Pilates

Il pensiero aiuta - anche durante l'allenamento. Attraverso le immagini nella nostra immaginazione, gli esercizi di Pilates diventano ancora più intensi. Questo rilassa la testa e rafforza il corpo.

Ci è piaciuto molto tempo Pilates, ma ora ci siamo innamorati di nuovo. In un allenamento che affina il Pilates e lo rende ancora più efficace: lozione per il corpo. Gli inventori Britta Brechtefeld e Ute Weiler hanno aggiunto ulteriori aspetti ai classici principi di Pilates che derivano da Rolfing, Feldenkrais e la danza moderna. E questo sembra davvero buono.

La lozione per il corpo Pilates è perfetta perché ...

I sette principi di bodymotion ci insegnano postura perfetta con il minimo sforzo.
Non modelliamo solo sulla superficie, ma rafforziamo i muscoli profondi della schiena e delle articolazioni.
ci occupiamo molto più attentamente con il nostro corpo.
i principi rendono i nostri movimenti più economici e corretti schemi di movimento errati.

Lozione per il corpo Pilates - è così che funziona

Avere sempre un aspetto di bodymotion a fuoco per ogni esercizio. Un'immagine mentale aiuta nelle istruzioni di esercizio denominate "L'immagine". E: non si tratta di più ripetizioni possibili, ma di movimenti precisi. Divertiti provandolo!

Più respiro: respiro affannoso con torsione

inizio: Nel sedile verticale, lascia cadere le mani sul pavimento e senti la lunghezza della colonna vertebrale. Attraverso il naso, espira attraverso la bocca.

Andiamo: Inspirare, espirare inclinare la parte superiore del corpo di lato, allungare la parte superiore del braccio sopra la testa, sostenere quella inferiore. Lunghezza mantenuta, testa in estensione della colonna vertebrale, bacino stabile. Respirare 2-3 volte in profondità nel fianco superiore.

Continua: Con l'espirazione, ruota la parte superiore del corpo, dirigendo l'arco costiero verso il lato opposto del bacino. Allontana la mano dal pavimento, guida lo sterno verso le scapole. Tenere premuto per 2-3 respiri. Allentare lentamente nell'ordine inverso. cambio pagina.

L'immagine: Il suo corpo si appoggia come uno stelo di tulipano sul bordo del vaso, e la sua testa è il fiore.

L'attenzione: Dove sono i tuoi respiratori, dove respiri, dove puoi creare più spazio?

Ciò porta il principio della respirazione: Mobilita la spina dorsale e il torace, apre nuovi spazi aerei e aumenta il volume polmonare - con ogni respiro più ossigeno e energia entra nel corpo.

Più semplice: cane che si estende

inizio: Nel quadrupede stanno le mani sotto le spalle, le ginocchia sotto i fianchi. La parte posteriore dei piedi è sul pavimento, la testa è in estensione della colonna vertebrale, lo sguardo va giù.

Andiamo: Inalando il peso sulla mano sinistra e portare il ginocchio sinistro. I cingoli pelvici e scapolari rimangono allineati parallelamente al pavimento. Spingere la gamba destra con la punta del piede estesa nell'estensione della spina dorsale verso la parte posteriore, espirando il braccio destro con il palmo della mano verso il basso, l'altezza delle spalle orizzontalmente in avanti. Continua ad inalare.

Continua: Espirando il corpo a destra "apri". In tal modo, portare la gamba sinistra sinistra un po 'all'indietro. Tirare il braccio destro sopra il lato verticalmente verso l'alto in modo che entrambe le braccia formino una linea retta, la mano di supporto sia sotto la spalla. Continua ad inalare. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza in ordine inverso. Ripeti l'esercizio 2 volte lentamente per pagina.

L'immagine: Il tuo corpo si irradia come una stella dal centro del corpo in tutte le direzioni: il terreno ti dà forza.

L'attenzione: Tutte le giunture sono allineate in modo da stabilizzare l'equilibrio con il minimo sforzo muscolare possibile?

Questo porta il principio dello spostamento del peso e dell'allineamento (allineamento): Allinea esattamente le giunzioni e gli assi del corpo: le forze vengono utilizzate in modo mirato e con parsimonia, i movimenti diventano più economici.

Maggiore stabilità: doppio allungamento gamba con torsione

inizio: In posizione supina, porta entrambe le ginocchia sui fianchi, inspirare. Mani in ginocchio.

Andiamo: Espirando, arrotolare la testa e la cintura delle spalle. Abbassa l'arco costale inferiore verso l'interno. Trattenere e respirare nella gabbia toracica laterale.

Continua: Allunga le gambe in diagonale lungo a destra fino alla punta dei piedi. Ruota la cintura della spalla verso sinistra, con le braccia distese sopra la testa, girando la colonna vertebrale: tira le spalle verso il bacino, solleva leggermente l'anca sinistra. Inspirando dalla curva, porta le ginocchia indietro sui fianchi e fai oscillare le braccia sui fianchi fino alle ginocchia. 4-6 volte per pagina.

L'immagine: La sua parete addominale tende come la pelliccia di un tamburo.

L'attenzione: Puoi abbassare la parete addominale sempre di più mentre ti giri per far fluire l'energia nelle tue braccia e gambe come energia?

Questo porta al principio di centrare: Costruisce la forza nel mezzo del corpo e rafforza la parte bassa della schiena - questo protegge dallo stress e stabilizza tutte le posizioni e movimenti. I movimenti diventano più economici.

Più precisione: onda della colonna vertebrale

inizio: Nella stalla quadrupede, il bacino è un po 'dietro le ginocchia. Il coccige si ritira. Le braccia sono allungate in avanti nell'estensione del tronco, le mani riposano opache sul pavimento. Le scapole si spostano verso il bacino, lo sguardo va giù.

Andiamo: Inspirare in modo preparativo, espirare piegare i gomiti ai lati, spingere il naso e lo sterno piatto sul pavimento fino al bordo anteriore del tappeto. Naso appena prima che la punta delle dita porti.

Continua: Inspirando spingi la corona verso l'alto, distendi i fianchi, così il bacino si blocca sopra il terreno. Nel supporto con le braccia tese allunga la colonna vertebrale, la testa e la spina dorsale si sollevano in avanti, le scapole verso il basso. Espirando spingi indietro la parte superiore del corpo dalla parte superiore delle braccia, il peso si sposta dalle mani alle ginocchia, la testa scende. La parete addominale solleva la schiena da una gobba di gatto. Tirare i dossi del sedile nella parte posteriore delle ginocchia. Tornare alla posizione iniziale, allungare e flettere in movimento fluido 5-6 volte.

L'immagine: La sua colonna vertebrale scivola come una catena in un movimento fluido tra le scapole.

L'attenzione: Se possibile, lascia che il movimento sia guidato dalla corona della testa, in modo che la colonna vertebrale scivoli dolcemente dietro.

Questo porta al principio dell'articolazione articolare: Rinforza e mobilita ogni singola sezione della colonna vertebrale, nutre i dischi intervertebrali, mantenendo la schiena flessibile, elastica e sana.

Più sincerità: immersioni

inizio: Ruota la testa di lato, le braccia vicine al corpo, i palmi rivolti verso l'alto, la parte posteriore dei piedi che giace sulla schiena. L'inalazione.

Andiamo: Espirando Attiva i muscoli addominali, solleva la testa e lo sterno dal pavimento, spingendo le punte delle dita verso i piedi. Girare la testa al centro. L'inalazione.

Continua: Espirando, lasciate che entrambe le braccia tese in un ampio cerchio su entrambi i lati galleggiano in avanti sul terreno e conducono alla testa. Inalando entrambe le braccia in un grande cerchio. 5-6 volte. Solo allora metti di nuovo lo sterno e la testa dall'altra parte. 3-4 volte.

L'immagine: Le sue braccia sono come le ali di un'aquila che vola con grandi colpi.

L'attenzione: Puoi far scorrere le scapole più agevolmente sul petto per dare più spazio all'apertura alare dell'aquila?

Questo porta il principio dell'organizzazione dei cingoli scapolari: Rafforza e mobilizza i muscoli della parte superiore della schiena, previene le spalle cadenti, il dorso arrotondato ei segni di usura.

Più Lassismo: Sternum Drop

inizio: In posizione supina rilasciare qualsiasi tensione dal corpo. Le gambe sono parallele. Lascia cadere il peso della testa nella mano sinistra sul terreno.

Andiamo: Appoggia la mano destra piatta sullo sterno. Senti come il respiro nello sterno si annida contro il palmo ed espira lo sterno affondando nella direzione della colonna vertebrale.

Continua: Come un preludio con un sospiro espiratorio sopra la bocca aperta, rilascia il peso della mano destra verso lo sterno con una leggera spinta verso il bacino. Ciò consente alla testa, al collo e alla colonna vertebrale toracica di rilassarsi in modo rilassato. La mano sinistra porta la testa, la vista vaga quando rotola dal soffitto alle cosce. Srotolare lentamente. 2-3 volte. cambio pagina.

L'immagine: La sua testa è un palloncino che si alza da solo. Lo sterno affonda come una pietra che cade dal cuore.

L'attenzione: Puoi far cadere il peso della testa nella tua mano che porta con maggiore sicurezza? Un po 'di più?

Questo porta il principio di scioltezza e rilassamento: Fornisce un rilascio dei muscoli superficiali, controlla le strutture profonde. Ciò garantisce un utilizzo economico dei muscoli con il minimo sforzo e tensione possibile.

Più dimensioni: Control Balance

inizio: In posizione supina, allungare entrambe le gambe verticalmente verso l'alto, in punta di piedi al soffitto, le braccia sono allungate vicino alla testa. L'inalazione.

Andiamo: Espirare Attivare il pavimento pelvico e i muscoli addominali e arrotolare la colonna vertebrale dal coccige senza oscillare fino a che le gambe non siano livellate con i piedi diritti.

Continua: Inspirando con le mani su una caviglia, tirare in direzione del pavimento. Espirando, allunga l'altra gamba verso il soffitto, bilancia il peso sulla cintura e sul collo della spalla. La tensione addominale porta indietro e pelvi. Tenere premuto per 2-3 respiri, tirando ulteriormente il piede verso il pavimento ad ogni espirazione. Quindi, inspirando, abbassare la parte superiore della gamba, espirare entrambe le gambe in orizzontale, far cadere le braccia sul pavimento. Inspirare, espirare, lasciare affondare lo sterno. Srotolare il vortice per vertebra fino a quando le gambe sono tornate in posizione verticale. 1-2 volte per lato.

L'immagine: Il tuo corpo è in una grande bolla che tocchi con la punta delle dita e la punta delle dita: ad ogni espirazione aumenti il raggio.

L'attenzione: Riesci a controllare meglio la posizione sulla lunghezza e larghezza del treno?

Questo porta il principio della lunghezza e larghezza del movimento: Fornisce maggiore libertà di movimento nelle articolazioni e nella colonna vertebrale: questo solleva il corpo e dona elasticità e forza interiore.

Bodymotion: gli esperti

Lozione per il corpo Pilates è stata sviluppata da Britta Brechtefeld, insegnante di danza e danza e dallo scienziato sportivo Ute Weiler. Il loro studio di Colonia è il più grande istituto di formazione Pilates in Germania, con sedi aggiuntive ad Amburgo, Monaco, Francoforte, Mannheim, Zurigo, Berna e da gennaio 2012 anche a Berlino, Dortmund e Salisburgo. Informazioni, DVD e CD audio su www.pilates-bodymotion.de.

suggerimento

Qui puoi scaricare l'allenamento completo in formato PDF e salvarlo o stamparlo sul tuo computer: Al pdf "Bodymotion - Pilates con valore aggiunto" (gratuito per gli abbonati)